A sikeres edzés a megfelelő étrenddel kezdődik! ›Cisztás fibrózis blog
A sport nagy hatással van az általános közérzetre, erősíti az állóképességet és a fizikai ellenálló képességet. De ugyanakkor eltávolítja az energiát, a sót és a folyadékokat a testből, amelyeket ennek megfelelően pótolni kell - mondta Bärbel Palm, a Homburg/Saar táplálkozási szakértője. Az "energia-guzzlerek" elsősorban állóképességi sportok - sokkal több kalóriát égetnek el a folyamat során, mint a sebesség- vagy erőnléti edzés során - mondja Ms. Palm. Annak érdekében, hogy az energia - azaz a glükóz -, az elektrolitok és a folyadékok vesztesége ne korlátozza a teljesítményt, az „állománytervezés” a napi rend. Ez azt jelenti: Fogyasszon eleget edzés előtt, igyon sokat edzés előtt és közben, majd kiegyensúlyozott étrenddel töltse fel az üres energiakészleteket.
"A testmozgás előtt olyan szénhidrátokat tartalmazó ételeket, például gyümölcsöt ajánlunk, de alacsony zsírtartalmú tejtermékeket is" - tanácsolja Palm. Mivel kevés a rosttartalma, nem késleltetik a gyomor ürítését - elvégre a teli gyomor nem működik jól. A gyümölcslevek ideálisak a testmozgás során: kompenzálják a folyadékveszteséget, és gyorsan hozzáférhető szénhidrátokkal látják el a testet. A levetartalomnak 30 és 50% között kell lennie - "nem több, különben a keverék hipertóniássá válik, hosszabb ideig elidőzik a gyomorban és megterheli a testet" - mondja Palm. Gyakorlás után (szinte) mindent megengednek, ami ízlik.
A folyadék egyensúlya minden és minden
Fél óránál rövidebb rövid sporttevékenységek esetén elegendő inni egy ital előtt és után. Ha 30 percnél hosszabb ideig aktív, akkor edzés közben is az üvegért kell nyúlnia. A szükséges folyadék mennyisége az expozíció típusától, valamint a külső hőmérséklettől és egyéb környezeti tényezőktől függ. Egészséges emberek számára a német sportegyesület kétharmad magas nátriumtartalmú ásványvíz és egyharmad gyümölcslé keverékét ajánlja.
"Ez biztosan nem elegendő a cisztás fibrózis esetén" - hangsúlyozta Palm. A könnyű szabadidős sportokhoz literenként 1 gramm sót kell adni, de intenzív állóképességi edzéshez, például egy maratoni futáshoz, ennek lényegesen többnek kell lennie. Ezért edzés vagy sótabletta használata előtt érdemes magának otthon elkészíteni az italt, amely testmozgás közben is bevehető. Palm figyelmeztetett a hüvelykujj-dózisoktól, például a „kés hegyétől” vagy „fél teáskanáltól”: ezek az állítások túl pontatlanok.
A Palm nem tanácsolta az üzletekben kapható sportitalokat is: Amint azt a szászországi fogyasztói központ tanulmánya kimutatta (www.verbüberszentrale-sachsen.de/sportgetraenke), gyümölcstartalmuk ritkán felel meg a Német Sportegyesület ajánlásainak, energiatartalmuk nagyon eltérő és gyakran tartalmazzák vitaminokat és egyéb adalékanyagokat használnak, amelyek előnye legfeljebb kétesnek értékelhető - mondja Palm. Ezenkívül nátriumtartalmuk általában nem felel meg a CF betegek szükségleteinek.
Bärbel Palm: Gyakorlat és sport a CF-ben - minden tüdő vagy mi? Előadás a 19. német cisztás fibrózis konferencián, Würzburg, 2016. november 19