A sikeres fogyás legjobb tippjeinek véget nem érő listája (110 fogyókúrás tipp)
110 tipp a fogyáshoz - Tippek, amelyek garantáltan leadják a fontokat.
Általános tippek a fogyáshoz
- Kezdje apró lépésekkel, hogy nagyot veszítsen.
- Ne változtassa meg egyszerre az egész életét, különben gyorsan elárasztja magát és feladja.
- Tedd szórakoztatóvá a fogyást, mert mióta tartasz valamit, ami nem tetszik neked?!
- Kezdje el most lefogyni és ne várjon. Így megteszi az első fontos lépést, és megakadályozza, hogy feleslegesen halogassa a fogyást. Minél tovább vársz, annál nagyobb a kockázat, hogy soha nem fogsz elindulni.
- A fogyás sokkal könnyebb. Tehát keressen egy fogyókúrás társat családja vagy barátai között. A fogyókúrás fórumokon is találhat hasonló gondolkodású embereket.
- Tegye nyilvánossá a fogyását. Hagyja, hogy mások egy fogyókúrás naplón keresztül osszák meg előrehaladását egy fogyókúrás fórumon vagy a saját fogyókúrás blogján. A mások felé való nyitás megakadályozza, hogy feladja, és a folytatásra ösztönzi.
- Keressen támogatást a fogyáshoz. Kérd meg a rád törő embereket, hogy segítsenek a fogyásban és motiválják.
- Ossza meg fogyását a közeli családjával és jó barátaival. Tehát a fogyás részének érzik magukat, és megértenek és támogatnak, ahelyett, hogy akaratlanul akadályokat állítanának az utadba.
- Ne fogyókúrázzon, mert az olyan tiltásokon alapul, amelyeket előbb-utóbb nem vagy már nem fog betartani.
- Életmódjának ésszerű megváltoztatása ígéri a legnagyobb sikert. Miután elsajátította ezt a változást, könnyebb lesz tartósan megtartania a kívánt súlyt.
- Keressen mentort. A legjobb ember az, aki már sikeresen lefogyott, és értékes tippeket és motivációt adhat Önnek.
- Készítsen pontos súlycsökkentési tervet, hogy tudja, hogyan éri el a kívánt súlyt, és ne véletlenül kóboroljon.
- A gyorsabb fogyás érdekében hajtsa végre a napi rendszert.
- Vezessen egy fogyókúrás naplót, és írja ide a napi tervezését, céljait és tapasztalatait. Így láthatja, mit ért el már, és információkat gyűjthet, amelyek segítenek további fogyásában.
- Szánjon időt a fogyásra. Döntsön inkább a lassú, de sikeres fogyás helyett a gyors és halálra ítéltek mellett.
- Állítson be magának egy tűréshatárt annak érdekében, hogy a testsúlya fogyás után is tartósan megmaradjon. Ha átlépi ezt a határt, akkor ismét inkább az egészséges életmódra koncentrál.
- Készítsen vészhelyzeti tervet, amely megragad, ha visszatér a régi szokásokhoz, és ismét sokat gyarapodik (pl. 5-10 kg).
- Heti 2-szer mérlegelje magát, nehogy feleslegesen megbolondítsa magát. A néhány kilogrammos kis súlyingadozások teljesen normálisak. Csak mérlegelje magát gyakrabban, ha mentálisan képes kezelni ezeket az ingadozásokat.
- Tervezzen előre okosan, és túl nagy súlygyarapodás nélkül élvezheti a partikat, az utazást vagy a nyaralást.
- Az egyik a súlymegállításról beszél, amikor a fogyás legkorábban 3 hét után következik be. Ezek a leállások az egyik legnehezebb dolog a fogyás során, de sajnos egyszerűen ennek vannak részei.
- Oktassa magát. Minél többet tud a fogyásról, annál jobban megérti testét, és annál könnyebben eléri a kívánt súlyt.
- A fogyás megkezdése előtt forduljon orvoshoz, és alaposan ellenőrizze. Ez segít megtudni, milyen fizikai állapotban van, tájékoztatást kap a lehetséges kockázatokról és betegségekről, és értékes tanácsokat kap arról, hogyan lehet személyesen pontosan lefogyni. Orvosa néhány komoly szavával szintén felébreszthet, és további motivációt adhat a fogyáshoz.
A megfelelő diéta a fogyáshoz
Sikeresen fogyjon sportolással és több mozgással
- Regisztráljon egy sportklubba vagy például egy futócsoportba. A csapatsport nemcsak új barátokkal és szórakozással tölt el, hanem rendszeresen sportol is, mert nem mozdítja el olyan gyorsan a csapatát, mint a saját edzését.
- Rendszeres időközönként változtassa meg edzéstervét, és cseréljen ki néhány gyakorlatot az új edzésingerek beállítása és a jobb eredmények elérése érdekében. A tested nem tud alkalmazkodni az edzéshez, és így is kénytelen a következő alkalommal nagyobb erőt adni.
- Biztosítson szórakozást sportja számára, például kedvenc zenéinek vagy kedvenc sorozatának lejátszásával. Ezzel nemcsak gyorsabban telik az idő, hanem könnyebben motiválhatja magát a testmozgásra is.
- Az állóképesség edzéséhez változatosságot adhat az edzés idejének, valamint a futási vagy vezetési távolságának megváltoztatásával is.
- Csak próbáljon meg egy órát az edzőteremben. Legyen szó spinningről, aerobikról vagy TaeBo-ról, a kínálat nagyon változatos. Rendszeres tanfolyamok is vannak kezdőknek.
- Használja a lépcsőket a lift vagy a mozgólépcső helyett a lehető leggyakrabban.
- Gyalogoljon rövid távolságokat, vagy vegyen biciklit, és hagyja maga mögött autóját.
- Vegyél egy lépésszámlálót, és tűzd ki célul, hogy minden nap megtesz még néhány lépést. Mindig keresse meg a több mozgás több módját.
- Parkoljon autójával távolabb, és ügyeljen az út hátralévő részére.
- Tömegközlekedés használatakor szálljon le egy állomással korábban, és gyalogoljon az út hátralévő részében.
- Amikor az irodában dolgozik, legalább óránként keljen fel, és sétáljon egyet.
- Rendszeresen sétáljon. A friss levegőn végzett testmozgás jót tesz a testnek és az elmének.
- Mindig keresse meg a további testmozgás lehetőségeit. Például sétálhat fel-alá a szobában, miközben telefonál, vagy egyetemre tanul.
- Kerülje a túledzést, különösen az elején, és lassan vegye be, különösen képzetlen kezdőként. A legtöbb baleset különösen nagy megterhelés után következik be, mivel izmaid lassúak, és már nem reagálnak olyan gyorsan és pontosan.
- Figyeljen a teste figyelmeztető jelzéseire, és ha szükséges, tartson egy kis szünetet a testmozgás során az első fájdalomtól a nagyobb sérülések elkerülése érdekében.
- Gyakoroljon otthon, ha kevés az idő. Az otthoni edzéshez számos hatékony gyakorlat is rendelkezésre áll, amelyek nemcsak időt, hanem pénzt is megtakarítanak.
- Ha nem akar pénzt költeni a testmozgásra, akkor javasoljuk a testtömeg-gyakorlatokat. Ezek olyan gyakorlatok, mint a fekvőtámaszok és a guggolás, amelyeket csak a saját testsúlyával végez, mint ellenállást. A YouTube-on számos videót találhat arról, hogyan kell megfelelően végrehajtani az egyes gyakorlatokat.
- Az állóképességi edzés mellett végezzen erőnlétet is a test alakításához és több kalória elégetéséhez. Mivel minden izomtömeg-kilogramm naponta további 20 kilokalóriát éget el, ami az év során összeadódik.
- Figyeljen az edzés során a szükséges regenerációs fázisokra is. Például az erőnléti edzés után 48 órás regenerációs fázist kell engedélyeznie a testének.
- Próbálja ki az intervallum edzést. Ez azt jelenti, hogy kevesebb idő alatt több zsírt éget el a rendszeres állóképességi edzéshez képest.
- Győződjön meg arról, hogy megfelelően lélegzik. Ne sekélyen és gyorsan, hanem mélyen és nyugodtan lélegezzen az orrán keresztül. Ez megerősíti testét és elméjét, és fontos alapot teremt az egészséges élethez.
- Változtassa meg a testmozgáshoz való hozzáállását. A „sport gyilkosság” a múlté. Felejtsd el az iskolai sport borzalmas emlékeit. 😉 Ma a sport klassz és igazi gazdagítás az életed és az életminőséged szempontjából.
- Mindegyikünk számára van legalább 1 olyan sport, amely igazán szórakoztató. Keresse meg őket egyszerűen kipróbálva a különféle sportokat. Nem kell ragaszkodni az "unalmas klasszikusokhoz". 😉
A fogyás az elmében kezdődik
És ... AKCIÓ! 🙂
Ahhoz, hogy valóban rendelkezzen a fogyókúrával kapcsolatos tippekkel, most itt az ideje, hogy cselekedjen.
- Válasszon 1 tippet, és azonnal kezdje. A legelső tipp ezen az oldalon az volt, hogy „kezdj kicsiben, nagyot veszíts”. Ezért ne hajtson végre minél több tippet azonnal, hanem csak 1 tippre koncentráljon. Gondoljon bele, és tervezzen meg minden szükséges lépést a tipp sikeres megvalósításához az életében. Ezután térjen vissza erre az oldalra, és fontolja meg a következő tippet.
- Ossza meg a tippeket családjával és barátaival. Küldje el nekik az oldal linkjét e-mailben, vagy a Twitteren és a Facebookon keresztül. Így támogatod őket a saját fogyókúrájukban.
- Könyvjelzővel. A Ctrl + D billentyűkombinációval könyvjelzőt menthet az oldalra, és gyorsan megtalálja.