A sikeres szárazság alapjai! EAFIT

A sikeres szárítás alapjai !

Ha jól körülhatárolt izmokról álmodsz, akkor muszáj lesz hogy száraz. A hajszárító egy speciális program, amely lehetővé teszi zsírvesztés amely elfedi az izmaidat. De a száradáshoz két problémával kell megküzdenie: égetnie kell a kalóriákat a zsírból, miközben megőrzi a izomtömeg. Ezért meg kell találnia a megfelelő egyensúlyt a diéta oldalán (sem túl sok, sem túl kevés ahhoz, hogy folytathassa erőfeszítéseit), valamint az edzés oldalán (a foglalkozások időtartama, a gyakorlatok típusai). Te jössz ! itt van a miénk száraz program és edzői tanácsunk.

eafit

Milyen száraz edzésprogram ?

  • Intenzív foglalkozások arra kényszerítik testét, hogy a zsírt energiává alakítsa.
  • Teljesítsen munkameneteket, hogy ne veszítsen el izomtömeg.
  • Kombinálja a súlyzós edzést és a kardiót a 60/40 sebességnél.
  • Erőedzés: úgynevezett polipartikuláris gyakorlatok (fekvenyomás, holtverseny, guggolás, stb.), És az edzés végéig tartson egy izomgyakorlatot (súlyzógöndörítés, lábnyújtás stb.), 50/50 arányban.
  • Kardio: HIIT (magas intenzitású intervall edzés, egyfajta intervall edzés 15 percen keresztül) vagy alacsony intenzitású (30–60 perc).

Hogyan kell enni szárazon ?

Nyilvánvaló, hogy csökkentenie kell a kalóriabevitelt a lipidek (és az egyszerű szénhidrátok) arányának csökkentésével, és növelnie kell a fehérjék mennyiségét (30% szénhidrát, 60% fehérje és 10% lipid). Végül a kiadásainak nagyobbnak kell lennie, mint a hozzájárulásai.