A skála, te és a diéta
Milyen gyakran kell mérlegelnie magát és a nap melyik szakában? Milyen típusú skálát válasszon? Íme a szakértők tippjei, hogy jó kapcsolatot ápoljon ezzel az eszközzel, amely hatékonyabbá teheti étrendjét!
A skála kiválasztásának módja?
Sok márka árul mérleget, többé-kevésbé professzionális vagy drága. Nehéz megtudni, melyiket válasszuk!
Ha csak az alakját figyeli, akkor választhat egy egyszerű mérleget, amely jelzi a súlyát, numerikus kijelzővel vagy sem. Ez egyszerű és hatékony.
Ha szeretné tudni a testösszetételét a nap vagy az éjszaka bármely szakában, szüksége van egy skálára, amely megmutatja a zsír-, víz- és izomtömeg százalékos arányát. Kis intenzitású, annyira fájdalommentes áramot küld, amely az egész testben halad. Mivel a zsír, a test többi részével ellentétben, nem vezeti az áramot, a skála így értékeli a testzsír tömegének százalékos arányát.
Az otthoni használatra vonatkozó, a fentiekben leírt szakmai skála azonban nem rendkívül megbízható: némelyikük csak a test alsó részét (lábát) elemzi. A legjobb mérleg az orvosi rendelőben található, amelyben elektródákat helyeznek a hosszúkás testére, és megmérik az egész test zsírszázalékát.
Milyen gyakran kell mérlegelnie magát ?
Ne másszon minden nap a mérlegre, még akkor sem, ha fogyni akar! Jó, ha rendszeres időközönként mérlegeli magát, de nem túl gyakran. Ideális esetben hetente egyszer. Ha naponta mérlegeli magát, az egyik napról a másikra megfigyelt ingadozásoknak nem feltétlenül a zsírtömegnek, hanem inkább a vízvisszatartásnak kell lennie.
Továbbá nem ajánlott naponta többször mérlegelni magát, mert az étkezési magatartás hozzáigazítása ahhoz, amit a skála mutat, rövid távon kontraproduktív. Így a sportolási rutin túlzása vagy az éhezés egy nap alatt, mert a mérlegen néhány extra grammot láttak, nemcsak egészségtelen, hanem egyenesen mérgező a pszichére és a testre.
Hetente egyszer jó, semmi esetre sem kell énekes mániákussá válnia!
Mikor mérlegelje magát?
Amikor csak hetente egyszer mérlegeli magát, jól kell megválasztania a napját. Ha megszokta a hétvégi túlevést, ne mérlegelje magát hétfőn. Ha szerdán vacsorázik a barátaival, kerülje a mérleg mászását csütörtökön. Gondoljon egy olyan napra, amely a legjobban megfelel, kiegyensúlyozott napra. Miért ne péntek reggel, éhgyomorra?
A legtöbb szakember azt javasolja, hogy reggel mérjen éhgyomorra. De elengedhetetlen, hogy minden héten ugyanabban az időben és ugyanazon a napon végezzük.