A SleepFood útmutató az étkezéshez, hogy jól aludjon - Cenas
2018. június 05/által Cenas/ban ben
Kerülje az esti kávét és alkoholt, ne vacsorázzon túlságosan ... Mindez az alapja. De, mint gyakran, az alvásélelmiszerek higiéniai tippjeinek listája tiltások sorozatává válik. Tudta azonban, hogy másrészről bizonyos ételek elősegítik az alvást? Tudta azt is, hogy amit reggel eszel, az jobban befolyásolja az alvást, mint gondolná ?
Az étkezés optimalizálásának elősegítése érdekében ezért felajánlunk egy kis SleepFood útmutatót, amely egyszer-egyszer meglepetéssel töltheti el, nem pedig mit kerüljön el.
Az alvás mikroelemei
C-vitamin és magnézium
Gyakran gondolunk arra, hogy C-vitamin-gyógyszert szedünk, amikor nincs barackunk, és mégis kevésbé gondolunk rá, ha rosszul alszunk. És ami még rosszabb, éjszaka kerüljük a C-vitamint, mert ez megakadályozhat minket az alvásban. Nos, ez tévedés, a C-vitamin, amelyből a szemétesemények és a talaj kimerülése miatt gyakran hiányzik, belép a szerotonin szintézisének folyamataiba, a prekurzor hormon előadásában, adom neked ezerben, a melatonin, az a hormon, amely elaludt. CQFD.
A C-vitaminhoz hasonlóan a magnézium is részt vesz a melatonin szintézisében, és ennek ellenére nem ritka a magnézium hiánya, egyrészt a hiányos étrend miatt, hanem azért is, mert a stressz, amelyet minden alkalommal átélünk.
A C-vitaminban leggazdagabb ételeket kissé bonyolultabb megtalálni, például csipkebogyót, acerolát, homoktököt, csalánt. De a legelterjedtebb ételek is nagyon gazdagok benne, például guava, piros és zöld paprika, papaya, kivi.
A magnéziumban leggazdagabb ételek gyakran azok is, amelyekhez nem lehet hatalmas mennyiséget fogyasztani. Tehát, arányos alapon, nem mindig a leggazdagabb ételek közül érdemes választani. Ezért javasoljuk a következő ételek fogyasztását: olajos magvak és magvak, kakaó és étcsokoládé, de általánosabban gyümölcsök és zöldségek, valamint gabonafélék és hüvelyesek.
Triptofán
Nos, nem hagyjuk, hogy tovább gondolkozzon ezen a kifejezésen, és egyszerűvé fogjuk tenni. A fehérjék aminosavakból állnak. Közülük 20 van, közülük 8 (10 gyermeknél) alapvetőnek mondható, mert szervezetünk nem tudja szintetizálni őket. E 8 esszenciális aminosav között van triptofán. Nos, a triptofán a szerotonin aminosav-prekurzora, maga a melatonin előfutára. De ha jól olvasod, már tudod.
És van még egy finomság. A tirozin, amely szintén aminosav, elsőbbséget élvez a triptofánnal szemben a hormonszintézis folyamataiban. Egyszerűbben ez azt jelenti, hogy a test, ha mindkettőt egyszerre fogyasztja, előnyben részesíti a tirozin, a dopamin prekurzorának, a hormonnak az energiáját. Jaj! Tehát hogyan kell csinálni ?