A sok alvás segít a fogyásban

Az alvás közbeni fogyás nem csak üres kifejezés, mert amikor későn alszol, a szervezet a tárolt zsírból kapja meg a szükséges energiát.

Hét tipp a fogyáshoz

Fotósorozat 7 képpel

Tanulmányok azt mutatják: A kevés alvás elősegíti a súlygyarapodást

Sok tanulmány azt mutatja, hogy a kevés alvás elősegíti az elhízást. Nem az éjszakai étkezésről van szó. A későn kelők ugyanolyan kalóriamennyiség mellett is karcsúbbak maradnak. Az egyik magyarázat az, hogy a fontos regenerációs folyamatok több energiát igényelnek éjszaka, mint amennyit a könnyű vacsora után rendelkezésre álló tartalékok biztosítanak. A test ezt az energiát a szerelmi fogantyúkból nyeri. Álmatlanság esetén ez a folyamat megszakad, és a zsírlerakódások megmaradnak.

Azok, akik éjszaka rendszeresen felébrednek, ezt este könnyű étkezéssel, kevés alkohollal és rengeteg testmozgással kell ellensúlyozniuk. (Felkészülés a diétára: értékes tippek)

A hosszú alvás egészségesebb életet jelent

A nem hosszú alvás nemcsak a teljesítményt, hanem a súlyt is befolyásolja. Ebben nagy szerepe van a hormonális egyensúlynak. Ehhez fontosak a ghrelin és a leptin hormonok. A Ghrelin a gyomorban készül és éhséget jelez. Ezzel szemben a leptin a zsírsejtekben termelődik, és teljes jelet küld. A két hormon között egyensúly van, amely összekeveredik, amikor éjjel felébred. Ennek eredményeként az étvágy és a sóvárgás gyakran meghiúsítja az étrendet.

A fogyás alvás közben valóság, ha későn alszol. (Izomépítés alvás közben: ennyire fontos az éjszakai alvás)

Tippek a jó éjszakai alváshoz

A gyorsabb elalváshoz fontos a rögzített napi ritmus. A test alkalmazkodik ehhez a folyamathoz, megszokja, majd általában magától elfárad este. Az alvás közbeni fogyás akkor is működik, ha aktív, sok friss levegőt kap, és rendszeresen gyakorol.

További jó tipp, ha egy darab papírt és egy tollat teszünk az ágy mellé. A hosszú alvást zavaró stresszes gondolatokat megjegyzik és törlik a fejből. (Egészségesen étkezni az irodában a vártnál könnyebb)

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.