Mi az IIFYM étrend és hogyan működik
Sorin · Megjelenés: 2017. december 1. · Frissítve 2017. december 1
Ez a „Ha megfelel a makróknak" és azt fordítaná, hogy "ha megfelel a makrotápanyagok ajánlásainak".
Az IIFYM étrend bármilyen étel fogyasztását magában foglalja, függetlenül attól, hogy egészségesnek tekinthető-e, mindaddig, amíg tápértéke nem haladja meg a napi tápanyag-fogyasztási határértékeket. Például, ha egy személynek ajánlott 2000 kalóriát és 150 gramm fehérjét enni egy nap alatt, az étrend megsértése 2500 kalória vagy 200 gramm fehérje elfogyasztását jelentené.
Természetesen a makrotápanyagok határértékeinek egyaránt alacsonyabbnak és magasabbnak kell lenniük, mert bizonyos makrotápanyagok feleslege és hiánya egyaránt károsíthatja a testet. Tehát, ha csak annyi csokoládét eszel, hogy megfeleljen a kalória határértékeinek, fehérje szempontjából a szükséges minimum alatt marad. Így a diéta rákényszeríti az egészséges táplálkozásra, de joga van választani, hogy mit eszik, és megtarthat néhány „csaló ételt”, amelyet akár naponta is elfogyaszthat.
Hogyan működik a diéta?
Minden ember naponta bizonyos mennyiségű energiát fogyaszt, az erőfeszítéstől függően. Ez az energia kilojoule-ban vagy kalóriában mérhető (1 kalória = 4,1868 joule). Tehát elmondhatjuk, hogy minden ember naponta számos kalóriát fogyaszt, anyagcseréjétől és aktivitásától függően. Általában ez a szám megközelíti a 2000-et, de az embertől függően meglehetősen sokat változik.
Minél idősebb vagy emberként (akár magasabb, akár kövérebb), annál több kalóriát fogsz fogyasztani. Ugyanez, ha aktív vagy. Például egy kerékpáros a Le Tour de France verseny alatt megközelítőleg 9000 kalóriát fogyaszt szakaszonként.
A szervezet által naponta elfogyasztott kalóriák számának ismeretében rájöhetünk, hogy ha az egy napon elfogyasztott ételben a kalóriák száma kevesebb, mint a szervezet által elfogyasztott mennyiség, akkor az illető lefogy, vagy más módon hízik. Ennek az az oka, hogy ha a testnek nincs honnan szereznie energiáját, akkor elkezdi használni zsírlerakódásait.
Így működik a kLorii.ro alkalmazás, amely matematikai képletek alapján automatikusan kiszámítja ezeket az értékeket a hozzáadott személyes adatok (magasság, súly, születési dátum és kívánt súly) alapján, és ajánlásokat kínál Önnek, hogy a lehető leggyorsabban elérje a kívánt súlyt. de egészséges módon (nem napi 1000 kalóriával éhezve, mert az ilyen étrendeket nem lehet 5 napnál tovább tartani, és különben is utána hajlamos lesz sokkal többet enni, és ezért hízni fog hely).
Előnyök
Az ilyen étrend használatának előnyei közé tartozik az a szabadság, hogy kiválasszon mit szeretne enni, és mikor szeretne enni, és a legjobb az, hogy megvalósíthatja az azonnali eredményt (ha korlátokat eszel, akkor automatikusan tudni fogja, hogy -hízott és a kalória-különbség alapján hozzá tudja majd becsülni mennyit).
Sok embernek sikerült jó eredményeket elérnie ezzel a diétával, és ami a legfontosabb, sikerült megtartania őket, pontosan azért, mert ez a diéta inkább életmódként és nem szigorú étrendként jön létre, amelyet bizonyos időt, és akkor visszatér a régi szokásokhoz.
A megjegyzés rovatban várom Önt az ezzel a diétával kapcsolatos tapasztalataival 😀. Sok szerencsét!