A Sonoma diéta Fogyás kaliforniai módon - FIT FOR FUN
Étkezés, mint Kaliforniában - erről szól ez a hírességek étrendje. Elmagyarázzuk, hogyan működik a Sonoma Diet és mit ígér.
Hollywoodban már régóta népszerű: a Sonoma diéta. Kaliforniai városról kapta a nevét, és sok elemet kölcsönöz a mediterrán étrendből. Connie Guttersen, egy táplálkozási szakember fogantatta, aki a kaliforniai életmódot kívánja eljuttatni a Sonoma-diétát folytató emberekhez. Az olyan sztárok, mint Jennifer Aniston, Jessica Alba és Matt Dillon meg tudták győzni és áttértek a Sonoma életmódra.
Számoljon kalóriát? Csak nem!
Aki fogyni akar à la Sonoma, kevesebb étrendet követ, mint tudatos étrend. A kalóriákat nem számoljuk, ehelyett a tányérokat és az adagokat adják meg a különféle ételekhez. A reggeliző asztalnál a tányér nem haladhatja meg a 18 cm-t, míg egy tál nem haladhatja meg a 475 ml-t. Ebédidőben és este a lemez könnyen átmérőjű lehet 23 cm. A falatozás önmagában nem tilos (de ha lehetséges, egészséges harapnivalókat!) És időnként desszertekkel vagy egy pohár borral kedveskedhet. Mindenekelőtt fontos, hogy az egészséges étel iránti vágy továbbra is fennmaradjon.
Egészségesebb három szakaszban
A Sonoma-diéta három szakaszon megy keresztül, vagy hullámokon megy át, ahogy Guttersen nevezte. Az első hullám során el kell hagyni a rossz étkezési szokásokat, és a testet át kell állítani az új étrendre. A második hullám teszi ki az étrend nagy részét, és célja a kilók leadása. A harmadik hullám az elért súly megtartására szolgál.
1. hullám:
Az első szakasz tíz napig tart, és vitathatatlanul a legnehezebb. Ebben a hullámban a lemondást kell gyakorolni: tilos a cukrot és fehér lisztet tartalmazó ételek, valamint az alkoholt és a gyümölcsöt, amennyire csak lehetséges, kerülni kell. Teljes kiőrlésű termékek, fehérjetartalmú ételek (pl. Tojás, tenger gyümölcsei, sovány hús), alacsony zsírtartalmú tejtermékek, alacsony keményítőtartalmú zöldségek, diófélék (kis mennyiségben) és olívaolaj megengedettek.
2. hullám:
Ezt a fázist addig kell átélnie, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Az első hullámban fogyasztani engedélyezett ételek megengedettek, bár a zöldség választék ma már nagyobb. Fogyaszthat gyümölcsöt is, sőt étcsokoládé és méz is szerepelhet az étlapon. Az egyik napi étkezésük egy pohár bor mellett is elfogyasztható.
3. hullám:
Ebben a szakaszban fontos fenntartani a súlyát. Az étel mennyisége, amelyet szabad enni, ismét megnő, mert anyagcseréjének most megváltoznia kellett volna. Mostanra már annyira hozzá kell szoknia a Sonoma diétához is, hogy alig vonzza az egészségtelen ételeket. Például a cukros snack elkényeztetése különleges csemege lehet, de ennek továbbra is kivételnek kell maradnia.
Tippek a Sonoma diétához
Ha gyorsan szeretne fogyni, a Sonoma diéta frusztrálja Önt - fokozatos változásról és lassú, de hosszú távú fogyásról szól. Nemcsak a testnek, hanem a gondolkodásmódnak is meg kell változnia a diéta során. Guttersen szerint az egészséges táplálkozás nem elég, egészségesen kell gondolkodni is. Javasoljuk azonban, hogy végezzen további testmozgást a fizikai erőnlét biztosítása érdekében.