Szokások - pajzs a szívnek! Healthyme portál a témához kapcsolódó hírekkel, témákkal és termékekkel
Szokások - pajzs a szív számára!
Mondhatnánk, hogy a szív a leghűségesebb barátunk! Számunkra szakadatlanul működik, még akkor is, ha igazságtalanul terheljük stresszel, haraggal és rossz életminőséggel a szokások és az étrend szempontjából! De a szív változatlanul folytatja. életben tart minket! De ha nem akarjuk. elárulja, mindennap vigyáznunk kell rá! Dr. Manuela Chanke kardiológus elmagyarázza a szívre ható tényezőket, és javaslatot tesz annak megvédésére.
Annak ellenére, hogy a leggyakoribb szívbetegségben a szívkoszorúér-betegség (angina pectoris, szívroham), az öröklődés, a nem és az életkor fontos szerepet játszik, számos tanulmány kimutatta, hogy a megfelelő táplálkozás, a megfelelő kiegészítők és a rendszeres testmozgás jelentősen megváltozhat. adat. Lássuk, hogyan.
Gyakorlatok a szívünk számára
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a szív is izom. Tehát minél "képzettebb", annál hatékonyabban működik. A képzetlen szív kevésbé képes reagálni az intenzív tevékenységre, szemben a jól edzett szívvel, amely minden egyes ütemnél több vért küld a test szöveteibe.
A szakember szerint a legjobb gyakorlat a szív számára az aerob torna, mert növeli az élet időtartamát és minőségét, és 43% -ra csökkenti a halálozást 1. Részletesebb:
• A heti legalább háromszor 20-45 perces séta, gyaloglás vagy gyorsabb járás a legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a szív- és érrendszeri betegségben szenvedők számára.
• Úszás: A szív edzésének alternatív gyakorlási módja. A felhajtóerő miatt elkerülhetők az izmok és az ízületek sérülései. Kerülje azonban az egyedül úszást és az étkezés utáni úszást.
• Futás és kerékpározás: Olyan gyakorlatok, amelyek alkalmasak olyan személyek számára, akiknek nem voltak szív- és érrendszeri problémáik, ideálisak megelőzésre!
Kiegészítők. szív
"Az étrend-kiegészítők fontos szerepet játszanak a szív egészségében, és segítenek megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket. Ha a betegség már megnyilvánult, a kezelést csak szakember végezheti. Ne számítson arra, hogy a szívelégtelenségben szenvedő beteget étrend-kiegészítőkkel kezelik! " hangsúlyozza Ms. Chanke. Mi igazán segít nekünk?
• Omega-3, tőkemájolaj, E-EPA, krillolaj: Nagy dózisban kielégítően csökkenti a triglicerideket, növeli a HDL-t és csökkenti a koleszterinszintet.
• Vörös rizsélesztő: szabályozza a koleszterin és a triglicerid szintjét.
• 10. kérdés: tonizálja a szívet és javítja az energiatermelést sejtszinten.
• L-karnitin: maximalizálja a sejtek energiatermelését.
• Fitoszterolok: Védi az ereket.
• Folsav: Csökkenti a homociszteint.
• Lecitin: Megakadályozza a koleszterin felszívódását a belekben
• Magnézium: Csökkenti az aritmiák előfordulását
• Szuperélelmiszerek: A gránátalma és a ribizli antioxidáns hatású
Hogyan védhetjük meg a szívünket
• Leszokni a dohányzásról
• Tartsa kiegyensúlyozott étrendjét
• Próbáljon közel lenni a normál súlyhoz
• Gyorsan járjon heti 3-4 alkalommal fél órán keresztül
• Csökkentse a koffein-, só- és alkoholfogyasztást
• Küzdelem a stressz ellen, akár szakember segítségével is
ki kicsoda
MANUELA CHANKE
Kardiológus szakorvos, dietetikus
e-mail: [email protected]
* Forrás: 1. Kujala UM1, Kaprio J, Sarna S, Koskenvuo M., A szabadidő fizikai aktivitásának és a halandóságnak a kapcsolata: a finn ikerkohort, JAMA. 1998. február 11, 279 (6): 440-4.