A sovány hasi vény kedd; t; verpr; gomba 2020
Tartalomjegyzék:
Gyakori a hasi zsír és a derék körüli "muffin felső" - és ez egészségtelen is lehet. Kövesse a következő utasításokat: Sovány hasi recept, A könyv borítója szerint "négy font alatt 15 font veszélyes hasi zsírt" bezárhat, és javíthatja egészségét.
A sovány hasi recept írja Travis Stork, MD, mentőorvos és a napi beszélgetős műsor házigazdája Az orvosok. A receptje azt ígéri, hogy fogyni fog, és örökre megtartja - anélkül, hogy valaha is táplálkozna vagy kalóriákat számítana.
És semmiképp sem bukhat el ezen a diétán, mert ez nem diéta.
A sovány hasi recept: mi ez
A sovány hasi recept Tippek, étkezési javaslatok és motiváció gyűjteménye az embereknek a tápanyagban gazdag ételekről, az elrejtett kalóriákról, valamint a fogyást elősegítő és fenntartható életmódbeli szokásokká váló kis változtatások végrehajtásáról.
"Ez nem diéta, hanem egy egyszerű recept, amely segít az embereknek az egészségesebb táplálkozásban azáltal, hogy kicserélik az üres ételeket, például a cukros italokat és a feldolgozott ételeket, és helyettesítik azokat kielégítő és tápláló ételekkel" - mondja Stork.
folytatás
Ha egészséges ételeket fogyaszt naponta négyszer vagy ötször, akkor jól érezheti magát, ellenőrizheti a vágyakat, és az étrendbe helyezheti az étrendet - mondja Stork.
Egyszerű "Pick 3 to Lean" rendszert használ az étkezési szokások megváltoztatásához, miközben élvezi kedvenc ételeit. Válasszon egyszerre három lehetőséget a 12 lehetőség közül, kezdve a Gólya alaptörvényeitől a Gólyától a a jobban feltöltött "sovány életű turbófeltöltők" felé.
Ha három változtatást elsajátított, folytassa a további lehetőségekkel.
Az egyszerű változtatásokra példaként említhetünk három adag tejterméket, egész nap gyümölcsöt és zöldséget, valamint felfedezhetjük az egészséges zsírokat.
A gólya szerint az apró változtatások jelenthetik a legnagyobb változást. A nap folyamán 200 esélyed van jobb döntéseket hozni, küzdeni a hasi zsírral és javítani az egészségeden.
A kifizetést? "Csökkentse a veszélyes zsigeri zsír mennyiségét, és így több energiája lesz, jobban alszik, javítja egészségét, és hosszabb, boldogabb életet él" - mondja Stork. A jó hír - mondja Stork -, hogy a hasi zsír jobban reagál az étrendre és a testmozgásra, mint a zsír bárhol másutt a testen.
folytatás
Csökkentse a derékvonalat kevesebb, mint 35 hüvelyknél a nőknél és 40 hüvelyknél a férfiaknál, hogy minimalizálja az egészségügyi problémák kockázatát.
A tornaterem tagsága nem szükséges, de a Gólya ösztönzi a rendszeres tevékenységet és annak keresését, hogy minél többet mozoghasson a napodban. A kardió foglalkozások, az izomépítés, az intervallum edzés és a gyakorlati táblázatok oldalai a könyvben bemutatják a kezdő, haladó és szakértő megfelelő technikáit.
A könyv négy hét étkezési terveket, bevásárlólistákat és egy alap képzési tervet tartalmaz.
A sovány hasi recept: mit ehet
Minden, amit akarsz. Semmi nem szerepel az étlapon, de a gólya azt javasolja, hogy a cukros italokat cseréljék cukrozatlan italokra, és töröljék a magasan feldolgozott, finomított ételeket.
Öt ételt nevezünk a természet tökéletes ételének. Diófélék, tej, tojás, bogyók és paradicsom. A sovány fehérjét (étkezésenként 20-40 gramm), a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket, egészséges zsírokat, vizet és hüvelyeseket is javasoljuk.
Az egyetlen kalória, amelyet a könyv említ, a javasolt 200 kalóriatartalmú snack, köztük fehérjeforrás és két másik élelmiszercsoport. Javasoljuk, hogy reggelente és délután fogyasszon harapnivalókat a vércukorszint és a sóvárgás elleni küzdelem érdekében, valamint csökkentse a túlevés esélyét ebédnél és vacsoránál.
folytatás
Az alkohol ésszerű mennyiségben megengedett: egy ital nőknek és két ital férfiaknak.
Íme egy példa étkezési tervre:
reggeli : Omlett sonkával, hagymával, gombával, spenóttal és sárgadinnye szelettel
Falatozás: Narancs, görög joghurt és nyomkeverék
Ebédelni: Teljes kiőrlésű quesadilla csirkével, mozzarellával, sült zöldségekkel és szárított paradicsomos pestóval
Falatozás: Eper, túró és vegyes dió
Vacsora: Garnéla, kaliforniai paprika, spárga és hagyma a barna rizs fölött
A sovány hasi recept: hogyan működik
A sovány hasi recept úgy működik, hogy leveszi egészségtelen viselkedését, és helyettesíti azokat pozitív étkezési szokásokkal, amelyek súlyvesztéshez vezetnek.
A néhány óránkénti menetrend szerinti étkezés segít csökkenteni a sóvárgást, és arra ösztönzi az olvasókat, hogy lépjenek kapcsolatba az éhezéssel és a jóllakottsággal.
A táplálkozási terv középpontjában a NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) elve áll, amely a kalóriák égetése mozgás nélkül. A NEAT aktív életstratégia: parkoljon távolabb, menjen a lépcsőn, kerülje a mozgólépcsőket, és álljon például telefonálás közben.
A napi 30 perc testmozgás ideális, de a normál séta és általában több testmozgás elegendő az egészséghez - mondja Stork.
folytatás
A sovány hasi recept: a szakértő nézetei
Elisa Zied, MS, RD, New York-i táplálkozási szakember és a szerző szerzője Táplálja a családját megfelelően, hüvelykujjával felajánlja Stork könyvének motiváló és jól kutatott tartalmát.
"Ebben a könyvben számos pozitívum van, a szerző éljenzésétől a fogyásig, a testmozgás illusztrációitól, a figyelemtől, hogy a nap folyamán többet mozogjon, a szilárd étrendre és az életmódra vonatkozó tanácsokig" - mondja Zied.
Az egyszerű, apró és praktikus tippek - mondja Zied - hatalmas változást hozhatnak, és újfajta gondolkodásmódot nyújthatnak a fogyásról.
Mivel a kalóriák sehol sem találhatók a könyvben, és a terv még nincs tesztelve, Zied szerint nehéz megjósolni, hogy a legfeljebb 15 font súlycsökkenés ígérete reális-e. "A lényeg, hogy mennyi súlyt fog elveszíteni, függ a genetikától, a jelenlegi testsúlytól, a kalóriabeviteltől és a fizikai aktivitástól" - mondja.
Zied aggódik a cím, az információk szaggatott elrendezése és a receptek tápanyagelemzésének hiánya miatt. "Nem mindenkinek, aki lefogy, lapos hasizma van és hasi zsírmentes" - mondja.
"A könyv borítója azt állítja, hogy diétás és fogyókúrás tervről van szó, ezért a recepteknek tartalmazniuk kell a táplálkozási információkat, hogy a fogyókúrázók tudják, mi van az általuk fogyasztott ételekben" - mondja Zied.
folytatás
A sovány hasi recept: elgondolkodtató anyag
Azok számára, akik már nem fogyókúráznak, de szeretnének könnyen követhető tippeket beépíteni életmódjukba, és mégis szeretnék enni kedvenc ételeiket (korlátozott mennyiségben), ez nem biztos, hogy neked való.
Stork, az ABC reality TV-műsor egykori jóképű sztárja A legényTalán pontosan ezt rendelte el az orvos, hogy ösztönözze a nőket (és a férfiakat) a fogyást elősegítő életmódváltásokra.
Noha nagyon kevés az új információ, átfogó, szilárd, kutatáson alapuló tanács. Megfelelő használat esetén elősegítheti a fogyást, több erőnlétet és javíthatja egészségét.
Lehet, hogy négy hét alatt nem veszít 15 kilót, de rengeteg nagyon hasznos információt fog kapni, amelyek lassú, stabil és mindenekelőtt fenntartható, tartós fogyáshoz vezethetnek.