HASI KÉPZÉS Archívum - Weider Románia

Erős hasizom

Erős hasizom Hacsak nem alszol vagy szeretkezel, a hátadon fekve nem éppen olyan pozíciót szeretnél betölteni az életben. Ez általában azt jelenti, hogy elestél, vagy valaki lebuktatott. Két olyan helyzet, amely semmiképpen sem készteti az erős hasizomra. Tehát annak érdekében, hogy felépítsen egy jó megjelenésű és megvédő hasizomkészletet, bölcs dolog lenne igénybe venni néhány gyakorlatot, amelyet állva végezhet. Ezt a pozíciót használja legtöbbször.

Az ülő hasi gyakorlatok elvégzése rengeteg sportra és napi tevékenységre készít fel. Arra kényszeríti a törzset, hogy mindig olyan helyzetben tevékenykedjen, amelyet mindig használ. A mozgástól függetlenül a hasizmok segítenek fenntartani egyensúlyát, ellentétben a padlón végzett gyakorlatokkal. Az álló gyakorlatok elősegíthetik a padlón tartózkodók esetleges sérüléseinek megelőzését is, például a nyaki izmok nyújtását (sokan, akik edzenek, hajlamosak túl nagy nyomást gyakorolni a nyak hátsó részére a ropogás során). vagy derékfájás (különösen hasi emeléssel jár).

GYORS TIPP: A harcművészetek ütései vagy rúgásai legendák az erős hasizmok kialakulásának képességét tekintve. Gyakorold lassan a stroke-ot a hasi izomszabályozás fejlesztése és a robbanóerő fejlesztése érdekében.

A felső has edzése

HOZZÁADJA EZEK A MOZGÁSOKAT A HASI KÉPZÉSEDHEZ

Végezze el a következő három gyakorlat egyikét a hasi edzés végén (forgatással). Az első edzésen végezzen összesen 20 ismétlést, függetlenül attól, hogy hány készletre van szüksége hozzá. 30 másodpercig pihenjen a készletek között. Minden új edzéssel próbáljon meg hozzáadni 5-10 ismétlést. Ha 50 ismétlést végezhet 5 vagy kevesebb sorozatban, adjon hozzá súlyt.

ELLENÁLLÁS AZ ÁLLVÁNYKÁBLON. Használjon egy kötélfogantyút a tricepsz helikométeréből, és tegye a tarkójához. Hozza meg a kötél végeit úgy, hogy a kezek az arc mindkét oldalán legyenek, és a kábel feszes legyen. Ha a lábak szélessége meghaladja a váll szélességét, hajlítsa meg a törzset csípőig.

TÖRÖK EMELETEK. Feküdjön a földön képpel felfelé, bal kezében súlyzóval vagy tócsával, és hajlítsa meg a bal térdét. Súlyát a feje fölé emelve emelje le a törzsét a padlóról, tolja hátra a jobb lábát, és álljon fel. Fordítsa meg a mozgások sorrendjét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, a padlón fekve. Miután befejezte az egyik oldal ismétlését, pihenjen, majd hajtsa végre az ismétléseket a másik oldalon.

OLDALI ALKALMAZÁSOK. Tartsa az egyik kezében egy nehéz súlyzót, és álljon fel egyenesen.A törzs mindig stabilizálásához hajoljon oldalra a súlyzót tartó kar felé. Vigyázzon, ne forgassa el a vállát. Fejezze be az ismétléseket az egyik oldalon, majd lépjen tovább a másik oldalra.

Szerző: Sean Hyson - www.muscleandfitness.ro

WEIDER ajánlások:

Zsírégető 120cps

Zöld kávé + Garcinia Cambogia 90 kapszula

Zsírégető Big 300cap

2 X 1 TISZTA KREATIN - 120 KAPSZULA

Öt perc… négyzetek

Öt perc… négyzetek
Takarítson meg öt percet egy gyors, de intenzív edzésre, amely megformálja a négyzetét.

Fekvés közben érintse meg a lábujjait

1. Feküdj a hátadon a plafonra emelt lábbal.
2. Használja hasi erejét, hogy felálljon, és kézzel érintse meg a lábujjait.

TESTSÚLYOS KÉPZÉS

Hajtson végre három kört az alábbi gyakorlatokkal; minimálisra csökkentse a szüneteket.
* Crunch
* Fekvés közben, lábujjak megérintésével
* Fordított ropogás.

ISMÉTELÉSEK SZÁMA

Kezdők: Gyakorlatonként 10 ismétlés, minden áramkörön
* Közvetítők: Gyakorlatonként 30 ismétlés az 1. körnél, 20 a másodiknál, 10 a harmadiknál
* Haladó: Gyakorlatonként 30 ismétlés mindhárom áramkörön.

MILYEN ÖT PERC A "NÖVÉNYEK"?

Öt perc… A „Négyzetek” hasi program, amelyet Andy McDermott, fitneszedző, volt profi futballista és színész alkot Los Angelesben. A program időtartama körülbelül öt perc, de öt perc elég fájdalmas lesz a hasad számára. "Ez a program évek óta az ügyfeleim preferenciáiban szerepel" - mondja McDermott. "Rendkívül intenzív".

MIÉRT öt perc… "négyzet" MUNKA?

Sok ismétlést tartalmaz, kevés pihenéssel, és a has teljes részét megdolgoztatja. A szokásos ropogás a hasfal felső részén hat; a lábujjak megérintésével aktiválódik a középső terület, és a fordított ropogás a legmakacsabb részre, az alsó hasra koncentrál. "A nehézség mértékét megváltoztathatja az ismétlések száma és a végrehajtás sebessége" - mondja McDermott.

WEIDER ajánlások:

Nappali és éjszakai kazein 500g tejsavó fehérje

Zsírégető 120cps

Zöld kávé + Garcinia Cambogia 90 kapszula

Tökéletes hasi

Tökéletes hasi. Építsd meg a tereidet! Hacsak nem alszol vagy szeretkezel, a hátadon fekve nem éppen olyan pozíciót szeretnél betölteni az életben. Ez általában azt jelenti, hogy elestél, vagy valaki lebuktatott. Két olyan helyzet, amely semmiképpen sem készteti az erős hasizomra. Tehát annak érdekében, hogy felépítsen egy jó megjelenésű és megvédő hasizomkészletet, bölcs dolog lenne igénybe venni néhány gyakorlatot, amelyet állva végezhet. Ezt a pozíciót használja legtöbbször.

Tökéletes hasi

GYORS TIPP: A harcművészetek ütései vagy rúgásai legendásak, mivel képesek erős hasizmok kialakulására. Gyakorold lassan a stroke-ot a hasi izomszabályozás fejlesztése és a robbanóerő fejlesztése érdekében.

A felső has edzése (ülve)

HOZZÁADJA EZEK A MOZGÁSOKAT A HASI KÉPZÉSEDHEZ

ELLENÁLLÁS AZ ÁLLVÁNYKÁBLON. Használjon egy kötélfogantyút a tricepsz helikométeréből, és tegye a tarkójához. Hozza meg a kötél végeit úgy, hogy a kezek az arc mindkét oldalán legyenek, és a kábel feszes legyen. Ha a lábak szélessége meghaladja a váll szélességét, hajlítsa meg a törzset csípőig.

TÖRÖK EMELETEK. Feküdjön a földön képpel felfelé, bal kezében súlyzóval vagy tócsával, és hajlítsa meg a bal térdét. Súlyát a feje fölé emelve emelje le a törzsét a padlóról, tolja hátra a jobb lábát, és álljon fel. Fordítsa meg a mozgások sorrendjét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, a padlón fekve. Miután befejezte az egyik oldal ismétlését, pihenjen, majd hajtsa végre az ismétléseket a másik oldalon.

OLDALI ALKALMAZÁSOK. Tartson egy nehéz súlyzót az egyik kezében, és álljon fel egyenesen. Mindig győződjön meg róla, hogy stabilizálja a törzsét, hajoljon oldalra a súlyzó karja felé. Vigyázzon, ne forgassa el a vállát. Fejezze be az ismétléseket az egyik oldalon, majd lépjen tovább a másik oldalra.

Felső gyakorlatok a tökéletes hashoz (otthon)

Deszka gyakorlása - Üljön lebegő helyzetben/Hagyja testsúlyát az alkarján, miközben könyökét hajlítja./Tartsa a testét egyenesen legalább 10 másodpercig (kezdőknek).

Klasszikus has - Helyezze magát a fitneszmatracra, háttal a padlónak támasztva./Hajlítsa meg térdeit, hogy megközelítőleg ugyanolyan vonalba érjenek, mint a vállai./Helyezze karjait a tarkójába vagy a mellkas területére, „X” alakban./Emelő- kerüljön 45 fokos szögbe, majd állítsa vissza eredeti helyzetébe.

Oldalsó has - Helyezze magát a fitneszmatracra, háttal a padlónak támasztva./Hajlítsa meg a térdeit, hogy azok körülbelül egy vonalban legyenek a vállával./Helyezze a karjait a tarkójába vagy a mellkas területére, „X” alakban. Az emelés átlósan történik, egyidejűleg a láb átemelésével az ellenkező oldalon.

Emelők - Üljön a klasszikus úszó helyzetben, de mozgassa szét a karjait és a lábait./Végezzen egy úsztatót, hogy e mozgás kiindulási helyzetébe süllyedjen./Emelje fel az egyik karját, tartsa egy vonalban a test többi részével (párhuzamosan a talajjal) ).