A sovány lány diéta terve - gyenge vagyok
Mi a Skinny Girl Diet?
Néhány ember számára a szigorú diéta nem működik. Bethenny Frankel ezt tökéletesen megérti. A sovány lányok étrendje kiváló módja a fogyásnak anélkül, hogy feladná azokat az ételeket, amelyeket az emberek leginkább szeretnek. A gondolkodásmódod az, hogy egyszerűen mérsékelten egyensúlyozd az egyes étkezéseket. A sovány lány diétával kapcsolatos minden egyedülálló módon elősegíti a fogyást és az egészséges táplálkozást, de mentes marad az ezzel járó irritációtól. Mivel az étrendben nincsenek drasztikus változások, a tinédzserek és az idősek számára is biztonságos, ha kipróbálják.
Ki Bethenny Frankel?
A New York-i születésű Bethenny Frankel mindig tudott étvágygerjesztő és egészséges ételeket készíteni barátainak és családjának. Ő is üzletasszony, aki 2008-ban vált híressé a New York-i The Real Housewives című filmben való szerepléséről. Később bestseller író lett, számos tanácsadással, szakácskönyvekkel és önsegítő könyvekkel a neve alatt. Ahogy nőtt a televízióban való jelenléte, nőtt az érdeklődése a Skinnygirl márka és más, azonos nevet viselő spin-off termékek népszerűsítése iránt is. Ezt követően Bethenny főleg az étrendre és a főzésre koncentrált, amely jól keverhető az alacsony kalóriatartalmú italokkal.
A sovány lány diéta alapjai
Bethenny ötféle elv alapján fogalmazta meg sovány lány diétáját, amelyet a felhasználónak követnie kell:
1. Ne egyél állandóan ugyanazt az ételt
2. Tartózkodjon attól, hogy ugyanazon ételt kétszer ugyanazon a napon fogyassza
3. A fehérje és a keményítő bevitelének szabályozása
4. Mérsékelt cukros ételek a vegetáriánus ételek között
5. Jól ítéld meg, mikor csábítsd el magad
Az étkezési szokások megváltoztatásának egyik legnagyobb akadálya, hogy kerüljük az ugyanazon dolgok mindennapi fogyasztását. Az élelmiszerekben manapság jellemző szokások miatt meglehetősen könnyen kiderül, hogy az alkalmi, magas kalória- és cukortartalmú harapnivalók függőséget okoznak. Sok ember számára ez magában foglalja a gyorsételeket is. A vékony lány diéta első lépésének a burgonya chipsnek, a sütinek, a cukorkának és a cukros italoknak kell lenniük. Szükség lehet akár a kamrában tárolásra vásárolt cikkek számának csökkentésére is.
Az egészségtelen ételek egyik megtévesztő vonása, hogy ritkán fogyasztják a tápértékjelölésen feltüntetett mennyiségben. Például a mézes zsemle minden adagban több mint 500 kalóriát tartalmazhat. A címkén azonban a zsemle fele minden nap ajánlott adagként szerepelhet. Ez meglehetősen megnehezíti a zsírégetést. Egyszerű megoldás az, hogy soha nem hagyja ki az adagot egy adott étkezésnél. Tilos másodperceket tölteni közepesen egészséges ételeken is. Ha ezeket a szabályokat betartják, a fogyás hetek múlva következik be. Valójában közülük egy hét leforgása alatt fogyhatnak, ha fizikailag aktívak. Séta reggel és este akkor is elfogadható, ha nem lehet megerőltető testmozgást végezni.
A fehérje az egyik leggyakoribb vegyület az emberi testben. Szinte minden szerv a kollagéntől függ, hogy megőrizze szerkezetét. Míg természetesen a szervezetben esszenciális aminosavakkal készül, a magas fehérjetartalmú étrend az izomtömeg elősegítésével segít a fogyásban. A keményítők magas koncentrációjú szénhidrátok. Általában teljes kiőrlésű gabonákban és rizsben találhatók. Teljesen egészséges vagy, amíg a fogyasztás folytatódik.
Még akkor is, ha a sovány lány étrendje nem teljesen függ a rosttól, a vegán ételek nagy segítséget nyújthatnak a fogyásban. A zöld ételek sok káliumot, B12-vitamint és antioxidánsokat tartalmaznak. Felelősséggel keverve egy ritka étellel, amelynek átlagon felüli a cukortartalma, szabályozza a zsírraktározást és a zsírvesztést. A zsírsejtek az ereken keresztül vándorolnak és hajlamosak kitágulni, ha rendszeresen nagy mennyiségű cukrot fogyasztanak. A keresztesvirágú zöldségek, például a brokkoli, megakadályozzák az egészségtelen zsírok felhalmozódását.
Mivel a test alkalmazkodik az alacsony kalóriatartalmú ételek következtében bekövetkező egészséges változásokhoz, a költségeket is megtakarítják, mivel a fogyókúrázók ritkábban vesznek egészségtelen ételeket a kísértés elkerülése érdekében. Ez a stratégia időt takaríthat meg a nem túl egészséges alapanyagok fogyasztásával járó események megtakarításában. Egy nagy vacsora után egy étteremben vagy egy alkalmi megálló után egy gyorsétteremben véget ér az étrendbe való visszatérés esélye.
Sovány lány receptek
A sovány lány diéta receptjei általában alacsony szénhidrát- és cukortartalmúak. Ha a glutént részesítik előnyben, a teljes kiőrlésű kenyér helyettesíthető gluténmentes búza- vagy rizskenyérrel. A főzési idő viszonylag rövid, és az ételeket főzés után kell bevenni.
Makaróni és sajt
• 1 doboz rotini tészta (vagy bármely más előnyös tészta)
• 1 csésze alacsony zsírtartalmú, reszelt parmezán sajt
• 1 csésze alacsony zsírtartalmú reszelt cheddar sajt, forró vagy enyhe
• 1 csésze fagyasztott butternut squash
• 1 teáskanál száraz mustár
• 1/2 teáskanál fekete bors
• 1/2 teáskanál Worcestershire szósz
• 1/2 teáskanál forró szósz vagy chili por. Többet lehet használni, ha szükséges.
• 2 evőkanál panko zsemlemorzsa
• 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú Monterey Jack vagy mozzarella
• Melegítse elő a sütőt 350 fokra. Főzzük a tésztát sóval kevert vízben, amíg szilárdak nem lesznek.
• Egy másik serpenyőben keverje össze a tejet, a parmezánt, a cheddart és a butternut tököt közepes lángon, amíg teljesen meg nem olvad. Ezután kapcsolja le a hőt, és adjon hozzá mustárt, Worcestershire-szószt, fekete borsot és csípős mártást vagy chilis port.
• Ne öblítse le a tésztát, miután leeresztette. Keverje össze a sajtmártással, és óvatosan rázza addig, amíg a tésztához nem tapad. Ezen a ponton további fűszereket adhatunk a felhasználó preferált ízétől függően.
• Kenjen meg egy tepsiet főző spray-vel, és tegye bele a tésztát. Enyhén megszórjuk mozzarellával, zsemlemorzsával vagy Monterey Jack-kel. Ezután hagyja sütni legfeljebb 15 vagy 20 percig.
Vegán lencse hamburgerek
• 1 csésze finomra vágott lilahagyma
• 1 1/2 csésze főtt lencse
• 1/2 teáskanál indiai fűszerek (a Za’atar-t használtam, a Közel-Keletről származó fűszerkeveréket)
• 1 teáskanál. Tabasco szósz
• Tegye a lencsét egy közepes tálba. Egy turmixgép segítségével nyomja össze a lencsét, amíg sima nem lesz.
• Adja hozzá a lencse másik felét. Keverjük össze a többi hozzávalóval és formázzuk pogácsává.
• Öntsön egy főzősprayt egy serpenyőbe, és tegye hozzá a lencsés pitét. Főzzük közepes lángon, amíg mindkét oldala megbarnul és kívül kissé ropogós lesz. Azonnal tálaljuk.
Ráktorta
• 3/4 csésze apróra vágott lilahagyma
• 1 1/2 csésze sárga és piros paprika
• 1 1/2 teáskanál univerzális fűszerezés
• 1/2 teáskanál fekete bors és só
• 1/2 csésze teljes kiőrlésű zsemlemorzsa
• 3/4 csésze szója vagy alacsony zsírtartalmú majonéz
• 1 teáskanál Worcestershire szósz
• 2 evőkanál pesto, szója és/vagy alacsony zsírtartalmú majonéz sóval és borssal keverve
• 2 evőkanál apróra vágott petrezselyem
• Melegítsük fel az olajat egy serpenyőben, és pirítsuk meg a zellert, a hagymát és a paprikát. Fűszerezzük mindenféle fűszerezéssel, sóval és borssal. Félretesz.
• Keverje össze a zsemlemorzsát, a mustárt, a Worcestershire-i mártást és a majonéz/szója majonézt. Add hozzá a rákhúst és lassítsd a keverést. Ne törje össze a rákdarabokat. Ismételje meg a teljes folyamatot.
• Használjon főzőspray-t a serpenyőbe, és fordítsa a hőt közepesre. A süteményt kanállal tegye a serpenyőbe, és közepes lángon pirítsa meg. Amikor mindkét oldal barnul, hagyja abba, és adjon hozzá egy kis mennyiségű pestót és a majonéz keveréket. Adjunk hozzá egy csipet petrezselymet. Azonnal tálaljuk.
Hogyan hozhatjuk ki a legtöbbet a sovány lányok étrendjéből
Amíg az összes ételt és italt a kalóriákra, cukrokra és tápanyagokra figyelemmel fogyasztják, a fogyás könnyebb és lényegesen gyorsabb. Bethenny a sovány lány diétát végezte ezzel, mint az étrend legfontosabb aspektusával. A felhasználók azonban léphetnek tovább, ha aktívak és elfoglaltak a szabadidejükben. A sport és a sporttevékenység minden étrendet sikeres erőfeszítéssé tesz. Azonban a receptek blokkolása, amire leginkább vágynak, nem mindig így van. Erre pedig a Skinny Girl étrend-terv is példa.