A sóvárgás elkerülése a testmozgás után Így működik; s!
Éhség! Gyakorlás után felfalhatunk egy hatalmas hegy spagettit, majd jégkrém, chips és csokoládé következik. Csak ne! Megmondjuk, hogy mit tehet edzés utáni vágyaival.
Az edzésnek még nincs vége, és csak az ételre gondolhatunk. Sokan elkövetjük azt a hibát, hogy túl sokat töltünk magunkba edzés után: krumpli? Pizza? Mindig hozza magával! Ha nem kell figyelned az alakodra: hajrá. Mindazoknak azonban, akik elsősorban azért sportolnak, hogy egy kis súlyt fogyjanak, mérsékelniük kell magukat, és egyáltalán nem szabad esélyt adni vágyaiknak!
A sport utáni vágyakozás - hogyan jön létre?
Az ok, amiért olyan éhesnek érezzük magunkat egy intenzív edzés után, meglehetősen egyszerű: A testmozgás növeli az anyagcserét és felgyorsítja az emésztést. Minél intenzívebben edzünk, annál nagyobb az élelmiszerigény. Ez megmagyarázza azt is, hogy miért érzünk gyakran nagy vágyat, különösen az állóképességi edzés után.
De ez még nem minden. Ezenkívül a fizikai megterhelés kimeríti szervezetünk vitamin-, ásványi anyag- és elektrolit-egyensúlyát. Amint elfogy az energiatárolónk, az agy jelet kap annak feltöltésére. Ezért gyakorolunk erősen cukor utáni vágyat edzés után.
Az akkumulátorok feltöltéséhez ezért edzés után kell enni. A döntő tényező azonban az, hogy mit és mennyit eszünk. Itt van hat egyszerű tipp, amelyek segítenek elkerülni ezeket a csúnya étvágyakat.
Hogyan lehet elkerülni a vágyat edzés után:
Fogyasszon valamit edzés előtt
A legbiztosabb módja annak, hogy edzés után elkerüljük a morgó gyomrot, ha edzés előtt megeszünk valamit! Természetesen nem egy hatalmas étkezés közvetlenül az edzés előtt, de ha például este elmész tornázni, akkor vacsoráznod kell és enned valamit két órával előtte.
Gyakorlás után a joghurt is elegendő. Legalább egy banánt meg kell enni a reggeli edzés előtt, majd normális reggelit kell fogyasztani.
Tervezze meg edzés utáni snackjét előre
Egy másik jó trükk, hogy edzés után ne essünk az etetési csapdába: Tudd meg előre, hogy mit szeretnél enni utána. Tervezze meg étkezését előre. Ha eldönti, mit szeretne enni, akkor már nem kell aggódnia edzés után, és nincs kedve többet enni, mint kellene.
Igyon eleget
Nem ritka, hogy tévedünk az éhség szomja után. Mivel teste sok folyadékot veszít edzés közben, a testmozgás során elegendő mennyiségű és rendszeres italt kell fogyasztania - függetlenül attól, hogy izzad-e vagy sem. És edzés után is először kényeztesse magát egy nagy pohár vízzel, ez kielégíti első éhségét.
Nagy intenzitású intervall edzésre támaszkodik
HIIT - ha még nem hallottál erről az edzésről, akkor most figyelj oda. Mivel a nagy intenzitású intervall edzés, amely intenzív, gyors egységekből és lassú regenerációs fázisokból áll, váltakozik, nemcsak megolvasztja a testzsírt, de az edzés utáni étvágyat is megfékezheti.
Miért? Mivel a kemény edzés során a testhőmérséklet emelkedik, és az izmoknak több oxigénre van szükségük, az ottani véráramlás nő és csökken a hasban. Ennek az éhségérzetünk elnyomásához kell vezetnie. Tehát legközelebb, amikor a futópadon van, váltogassa az intenzív sprinteket (1-2 perc) és a pihenési fázisokat alacsony intenzitással.
Nem megy vásárolni edzés után
Éhes vásárolni soha nem jó ötlet. Főleg nem edzés után, amikor azt gondoljuk, hogy végtelen sok kalóriát égettünk el, ezért valamivel kedveskedni szeretnénk.
Tartózkodik a cukros italoktól
A víz a legjobb ital, amelyet edzés közben ihat. Csillapítja a szomjat és nulla kalóriát tartalmaz. Kerülje a cukros italokat, azok a vércukorszintet az egekbe szökik és ugyanolyan gyorsan csökken. Ez elősegíti a vágyakat.
Tipp: Vizsgálja meg alaposan az izotóniás italok összetételét. Néhányan magas cukortartalommal rendelkeznek.
Edzés után férjen hozzá ezekhez az ételekhez
Igen, sportoltunk, és elméletileg vétkezhettünk miatta: De akkor megszűnt a sporthatás! Jobb tehát kevesebbet és helyesen enni, ahelyett, hogy túlzottan édességet és chipset falatoznánk.
A testmozgás után a testnek szüksége van fehérjére, például természetes joghurt, alacsony zsírtartalmú kvark vagy omlett formájában. Ízletes egy darab csirke vagy hal is. Szénhidrátok is megengedettek kis mennyiségben, de csak teljes kiőrlésű termékek. Kerülnünk kell az alkoholt, az édességeket, a chipseket és a gyorsételeket.