A sóvárgás - így kerülheti el a mértéktelen evést - tartósan fogyjon
Miért sóvárgunk és falunk valamit, és hogyan kerülhetjük el mindkettőt?
Sóvárgás, az egyik kihívás és legnagyobb probléma sok étrend mellett, vagy amikor éppen megváltoztatta az étrendjét és súlycsökkenési szakaszban van.
Aki ezt nem tudja, hirtelen valódi késztetésed támad arra, hogy valami édeset akarj enni, aztán tudod - a vágyakozás.
Az Amapur olyan fogyókúrás program, amelyben a sóvárgásnak már a múlté kell lennie, akárcsak a végül karcsú program.
De mit kell tennie, ha ez megtörténik Sóvárgás megverni? Honnan erednek a sóvárgások és mindenekelőtt, hogyan állíthatnám meg újra? Vannak-e módok a vágyakozás megelőzésére?
A fogyás nem könnyű, sok ember számára a fogyás azt jelenti, hogy a fogyókúrás programok és a táplálkozási tervek a legjobb támogatást nyújtják, de sok fegyelmet és akaratot tanúsítanak. Sokan kitartanak, egész nap tudatosan sikerül alacsony kalóriát fogyasztani, ugyanakkor kiegyensúlyozottnak és változatosnak lenni, talán elérte a fitneszet, vagy feliratkozott az online edzőterembe, és elvégzett egy tanfolyamot, így egy olyan nap, mint legyen, ha fogyni és karcsú akar lenni. De akkor ez egy könyörtelen késztetés valami édes iránt, olyan ellenállhatatlanul erős, hogy nem állhat meg újra, és megengedhet magának egy kis csokoládé darabot, még mielőtt tudna róla, megette egy egész táblát vagy az egész zacskó chipset. Sokan ismerjük az ilyen rendkívüli vágyakat valami konkrét étkezés iránt, és teljesen emberek vagyunk, de sok ember számára megnehezítették az étrendet is. Te is tudsz ilyesmit? Akkor ismeri a sóvárgást és ezért annak ellenségeit, aki fogyni akar. De honnan származnak a sóvárgások?
Honnan származnak a sóvárgások?
Az étvágyak elleni fellépés
Egy másik fontos pont azok számára, akik tenni akarnak vágyaik ellen, az idő szempont. Mert ahogy a "támadás" szóval hallani lehet, ez nem állandó, hanem ideiglenes állapot. Más szavakkal, az étvágyakozás általában körülbelül 15 percig tart, és akkor elmúltak. Tehát egy jó módszer az étel utáni vágyakozás ellensúlyozására, ha elvonja a figyelmét, kitart és nem enged egy ideig a késztetésnek. Zavarja el magát valamivel, és áthidalja a szakadékot. Észre fogja venni, hogyan csillapodik az éhség. Hasonlóképpen jó trükk lehet a rágógumik szúrása a szájába, a fogmosás, ha lehetséges, vagy ilyenek behelyezése az éhség enyhítésére. A rágógumival kapcsolatban természetesen a cukormentes a legjobb.
Megelőző intézkedések az étvágyak ellen.
A legtöbb esetben a vágy elkerülhető. De hogyan? A természetes táplálkozás azt jelenti, hogy a nap folyamán rendszeresen eszik, és nem hagyja ki teljesen az étkezést. Csökkentheti, ha fogyni szeretne, vagy más táplálkozási tervet követhet, ha a fogyás programja előírja, de ne hagyja ki teljesen az étkezést. A súlycsökkentő italokkal felváltott étkezés e tekintetben étkezésnek minősül. Ha ragaszkodik ehhez a tipphez, az inzulinszintje viszonylag állandó szinten marad, és az étvágy nem fog ennek megfelelően bekövetkezni. Fontos az is, hogy sokat igyon és sok folyadékot fogyasszon. Legalább 2 liter vizet, könnyű permetezőt vagy cukrozatlan teát kell inni egy nap alatt. Természetesen ez a követelmény csak akkor érvényes, ha nem kapott semmilyen eltérõ specifikációt az orvostól. Ez azonban nagyon hatékony módszer az éhségérzet elnyomására, az étvágy csökkentésére és az anyagcsere serkentésére.
Tehát minden étkezés fontos a vágyakozás elkerülése és a támadás megelőzése érdekében, de a reggeli különösen fontos. A tápláló reggeli, hogy úgy mondjam, megalapozza a táplálkozással kiegyensúlyozott napot. A reggeli tápláló, ha rostot, vitaminokat és fehérjét tartalmaz. Ilyen tápláló alapkő nélkül megnő a reggeli éhségtámadás kockázata. Ne engedje, hogy ilyen messzire jusson, és vegyen harapnivalókat közé, ha fogyni szeretne, akkor természetesen könnyű harapnivalókat, és ha fogyókúrás programmal fogy, akkor természetesen azokat a falatokat, amelyeket a fogyókúrás program is ajánl. A testmozgás segíthet az étvágyakozásban is, különösen, ha a stressz, a frusztráció vagy az unalom az étvágyak hajtóereje. Nem feltétlenül fitnesz foglalkozásnak kell lennie, egy séta is segíthet Étel utáni sóvárgás elnyomni. A tevékenység eltereli a figyelmét és gátolja valami édes iránti vágyat.
Tippek az étvágyak ellen
Van néhány oka az étvágyakozásnak és a mértéktelen evésnek a leírtak szerint, a stressz, a frusztráció vagy az unalom étvágyat okozhat. De hogyan kerülhetjük el a vágyakat?
A mindennapjaink általában stresszesek, sok minden történik, és még sok a tennivaló. Gyakran nehéz pontosan megkülönböztetni, hogy éhes vagyok-e, éhes vagyok, vagy akár valami különösen vágyom. minél tudatosabban foglalkozik önmagával, minél jobban ismeri önmagát, annál pontosabban képes lesz értelmezni és megkülönböztetni ezeket a jeleket. Ha a meztelen kapzsiság ragad meg minket, akkor néha csak szilárdan állhat, egy rövid pillanatot szánhat az ellensúlyozásra, elterelheti a figyelmét, és kész - a vágyakat legyőzte az akarat. De ez nem mindig működik így, és gyakran nagyon nehéz.
Az első trükk, amikor sóvárgásod támad, egy pohár víz, amely megnyugtat, más gondolatok támadnak, és lehetőséged van meghallani magadban, hogy mit is akarsz valójában. Csokoládé, vagy nagyobb valószínűséggel van magnéziumhiány?
Ezen kívül van néhány általános dolog, amellyel tisztában kell lennie a mértéktelen evés esélyének minimalizálása érdekében.
Elég alvás!
Az alvás segít a stressz és a csalódás ellen, ökölszabályként éjjel legalább hét órát kell aludnia, ez azt jelenti, hogy mélyen és nyugodtan aludjon zavartalanul. Mert a túl kevés alvás éhessé és kiegyensúlyozatlanná tesz. Ennek hátterében az áll, hogy alváshiány esetén a szervezet kevésbé termeli a leptin jóllakottsági hormont, de nem csak ezt, hanem a szervezet a ghrelin hormonból is többet termel, ami viszont serkenti az étvágyat. Ezért nagyon fontos figyelni az alvást. Természetesen ez a tipp mindenkire vonatkozik, aki fogyni akar, függetlenül attól, hogy falatozik-e. Mint mondtam, a hét óra iránymutatásként szolgál, és lehet egyénibb is.
Egyél igazán jól naponta háromszor!
Fogyassza el a három fő étkezéssel, reggelivel, ebéddel és vacsorával, nem többet, de nem kevesebbet. Mert aki megpróbál spórolni a főétkezéseken, növeli a vágyakozás valószínűségét a kettő között. Természetesen a teljes táplálkozás nem azt jelenti, hogy valami egészségtelenet eszel meg, vagy feltöltöd magad, hanem inkább egészséges étellel töltöd meg magad.
Kevesebb szénhidrát
Ha túl sok szénhidrátot vesz be ételein keresztül, akkor rövid időre, de nem tartósan növeli a vércukorszintjét. Rövid idő elteltével ismét leesik, és valami édesnek érzi magát - a mértéktelen evés a menetben van. Tehát csökkentse a fehér kenyeret, a chipset, a lágyfőtt tésztát és mindenféle péksüteményt, mert ezek az ételek és még sok más egyszerűen túl magas a rossz szénhidráttartalomban.
Azok, akik több töltőfehérjét fogyasztanak, például alacsony zsírtartalmú sajtból, kvarkból, halból vagy sovány húsból, és inkább teljes kiőrlésű tésztát, teljes kiőrlésű rizst, zöldségeket és salátát, azaz alacsony glikémiás indexű ételeket fogyasztanak, fenntarthatóan feltöltik magukat. Ennek eredménye az, hogy keveset fogyasztanak vagy egyáltalán nem esznek.
Egy ász a hüvelyében a vágyakozás ellen
Egy pszichésebb trükk, amelyet egyébként általában használhat, amikor csak növelnie kell a motivációt az étrendben, az a kép, amelyben karcsú volt. A célt szem előtt tartva több motivációja van, tehát ha sóvárgást érez, elég egy gyors pillantás a képre, és alábbhagy.
Ismerje meg egyéni okait
Felsoroltunk néhány okot, amely sóvárgáshoz vezethet, és ezek a leggyakoribb okok, de gyakran más okok is rejtőznek mögöttük. Ezért, mielőtt megéhezne egy tábla csokoládét, ha éhes, hallgassa meg, mi az oka. Ha ismeri a valódi okokat, akkor hatékony ellenintézkedéseket is tehet, és tehet valamit ezekről az étvágyakról.
További információ az étvágyakról
Amikor valami sósra vágysz
Most valami sós kell! Mondtál vagy gondoltál már ilyet? Akkor stresszel járhat, mert valami sós utáni vágy gyakran gyökerezik. Ha a test stressz alatt áll, több kortizolt szabadít fel, és ennek a hormonnak a termeléséhez só és zsír szükséges. Engedhet ennek a szükségletnek, de lehetőleg valami egészségesel, és ne egy egész zacskó zsetonnal, de ügyeljen arra, hogy az ne legyen túl rendszeres, és ne adjon túl gyakran kevés sót.
Ha folyamatosan stressz alatt áll, a só nem jelent megoldást. Akkor inkább aktívnak kell lennie, és tenni valamit a stressz ellen, meditáció, relaxációs technikák, jóga vagy fitnesz segíthet itt. Kevés az idő? Ezután próbáld ki online, tornateremek és jógastúdiók is megtalálhatók az interneten, és az ottani tanfolyamok nagyon jól sikerültek, tartják fitted és fantasztikus egyensúlyt kínálnak. A stressz szintje csökken, és ezzel együtt a sós vágy is.
Vágy valami zsíros után - mi áll mögötte?
A zsír utáni sóvárgás gyakran abból fakad, hogy az emberek csalódást keltenek abban, hogy el akarják nyomni, meg akarják enni. A zsír itt segíthet. Mivel a zsírnak ilyen hatása van. A zsír segít eltompítani az agyban az érzelmek szabályozásáért felelős receptorokat. Mint mindenki tudja, ez a hatás nem fenntartható, mert az elfogyasztani kívánt gondok nem igazán múlnak el egy extra adag desszert vagy egy zsíros fél csirke mellett. Tehát mi a jobb és segít az ilyen típusú mértéktelen evés ellen? Ha inkább valami igazán jót szeretnél csinálni magadnak, tedd azt, ami megnyugtat és ami tetszik, akkor a dolgok természetesen nagyon különbözőek lehetnek. Az egyik kedveli a forró vízzel ellátott fürdőkádat, a másik inkább a városközpontban való sétát, a másik pedig a kerékpározást szereti. Mindez egészségesebb és jobb módszer a gondok csökkentésére, mint valami zsíros ételt. És mindenekelőtt nyugodtan gondolhatja át gondjait, és tehet róla.
A zsír utáni vágyakozás tehát figyelmeztető jel lehet arról, hogy aggódik, hogy valami megterheli Önt, és hogy például kártérítést kell kérnie.
Vágy a cukorra; valami édesre.
A sóvárgás sok ember számára problémát jelent, de általában nagyon érthető okok és hiánytünetek állnak mögötte. Ezért néhány trükkel, fegyelemmel és megfelelő étrenddel teljesen elkerülhető a következő étvágy. Ha fogyni szeretne, és támogatást szeretne kapni például egy fogyókúrás programtól, biztos lehet abban, hogy a táplálkozási tervekben megakadályozzák az esetleges hiánytüneteket. A vágyakozás akkor természetesen annál kevésbé valószínű.
De maradj nyugodt, ha éhes vagy, mert a változás időbe telik, adj magadnak időt, és ne kérj túl sokat magadtól túl gyorsan.