A SPINAL STENOSIS TERMÉSZETES KEZELÉSEI
TERMÉSZETES JOGORVOSLATOK LÁBRA
METATARSALGIA - OKOK, TÜNETEK, KEZELÉS
Melyek a leginkább ajánlott kálciumforrások
A SPINAL STENOSIS TERMÉSZETES KEZELÉSEI
Természetes kezelések gerinc ferdülés magában foglalja a testmozgást, a nyújtást, a fizikoterápiát, a gyulladás szabályozását megfelelő étrenden keresztül és az egészséges életmód elfogadását.
Stretching gyakorlatok
A szakértők ezt az egyik legjobb módnak tartják a hátfájás megelőzése és a gerinc kompressziója rendszeres gyakorlat nyújtó gyakorlatok olyan módon, amely az egész testet használja, beleértve a hátát is. Ez ellenjavalltnak tűnhet, de a mozgásszegénység (beleértve a fizikai aktivitás vagy a hosszan tartó ágynyugalom elkerülését) általában nem enyhíti a hátproblémákat, ezért a lehető legkevesebb karbantartás javasolt.
Az aerob tevékenység és a testmozgás kombinációja segíthet csökkenteni az általános gyulladást, javítani az izomerőt és tartsa egészségesen az ízületeit. A rendszeres testmozgás szintén fontos a csontsűrűség fenntartása és megfelelő testtömeg, amely segít csökkenteni a gerincre nehezedő nyomást és csökkenti az elhízás kialakulásának kockázatát és csontritkulás.
Amikor rendszeresen végez komplex fizikai gyakorlatokat - beleértve azokat a konkrét gyakorlatokat is, amelyek a farizmok, a combok, a felső és az alsó hátsó rész tartományát foglalják magukba -, akkor megteheti a gerincének kitett nyomás és összenyomás egy részét. Ez segít a gerinc stabilizálása, hanem a gerincet összetartó ízületek és szalagok védelmére is. A gyakorlatok annál hatékonyabbak, minél összetettebbek és a gerincfájdalom jelentkezése előtt gyakorolják őket, ami azt jelenti, hogy a fiatalok és a középkorú felnőttek számára fontos, hogy vigyázzanak magukra, miközben elkerülik az ülő életmódot.
- Általános szabály, hogy ha edzés közben súlyos fájdalmat érez, állítsa le és forduljon orvoshoz, mielőtt folytatja;
- Azok a gyakorlatok, amelyek segíthetnek az egészséges hát fenntartásában és a problémák megelőzésében, lehetnek úszás, séta, kerékpározás, vízi aerobik stb.
- A hát erősítését elősegítő gyakorlatok lehetnek térdhajlítás, hasi mozgások, amelyek a térdeket a mellkashoz hozzák, vagy a medence dőlését.
A gerinc megfelelő helyzetben tartása
A helyes helyzet állva, ülve vagy tornázva segít gerincvédelem és csökkenti a hát általános terhelését. Helytelen ülés vagy púpos helyzet okozhat fájdalom a gerinc mentén, ezért meg kell próbálni olyan széket találni, amely lehetővé teszi, hogy a hátát egyenesen tartsa, a sarkát a padlón tartsa, térde kissé hajlított legyen és állát párhuzamosan állítsa a padlóval. Ha sok időt tölt egy székben, és észreveszi, hogy a hát alsó része nem támogatott, akkor egy párnát maga mögé helyezhet, például az ortopédiai áruház által ajánlott K-Dos SP 02 ágyéki tartó párnát.
A hátfájás kezelésének hatékony módja az egyik felkeresése Csontkovács. A kiropraktorokat kiképzik a gerinc manipulációjára, segítenek az egészség javításában és az idegi fájdalom vagy sérülés csökkentésében. a Csontkovács célzott kiropraktikai beállításokat végezhet a gerinclemezek átrendezésének elősegítése és a gerinccsatornába történő összenyomódás vagy kiemelkedés megakadályozása érdekében.
Próbálja ki a fizikoterápiát
A gyógytornász felkeresése elősegítheti a gyógyulást és a gyógyulást. A gyógytornász segíthet a biztonságos kezdésben testtartás javító gyakorlatok, néha speciális eszközöket használ, amelyek segítenek a gerincre gyakorolt nyomás felszabadításában.
A gyógytornász megtaníthatja a betegeket helyzetük javítására, és tanácsokat ad a különféle típusú cipők, székek, matracok, párnák stb.
Naturista módszerek
- jég alkalmazása segíthet a fájdalom és a gyulladás csökkentése; próbáljon naponta kétszer 15 percig használni jégcsomagokat;
- meleg zuhany vagy fürdés a fájdalom másik kényelmes és hatékony módja; hozzá Epsom hálózat forró fürdőben illóolajokkal (például borsmentaolaj vagy levendulaolaj) együtt a gyulladt terület ellazítására;
- A fájdalmas területek masszírozása segít ellazítani az izmokat és a szöveteket fokozott véráramlás sőt fokozott endorfin termelés, amely enyhíti a fájdalmat; a masszázs terápiás kezelések megkezdése előtt azonban jó tanácsot kérni orvosától, ha nem biztos abban, hogy milyen állapotban van.
Gyulladáscsökkentő étrend kiválasztása
A túlzott fogyás lehet csökkenti a gerinc stresszét ágyéki és enyhítheti vagy megakadályozhatja a szűkület kialakulását. Az egészséges étrend segít megőrizni az izomtömeget, és megvédi Önt a nagyon magas szintű gyulladásoktól vagy szövődményektől, amelyek súlyosbíthatják a szűkületet.
- csökkenteni kell a magas cukortartalmú élelmiszerek, a feldolgozott hús, a vegyszerekkel permetezett növények, a finomított gabonafélék, az alkohol és az snack-termékek fogyasztását;
- eszik gyulladáscsökkentő tulajdonságú ételek például zöld leveles zöldségek, egészséges zsírok (beleértve az extra szűz olívaolajat és a kókuszolajat), probiotikumokat tartalmazó ételek;
- A fájdalom csökkentését segítő kiegészítők a következők: kurkuma, Omega-3 halolajok, glükózamin, MSM és proteolitikus enzimek.
- A gyulladás csökkentésének további fontos tényezői a dohányzás elkerülése, a stressz csökkentése és az egészséges alvás.