Optimális táplálékfelvétel edzés előtt - Valeria Meli

Muota CrossFit

Személyes edzés

Minél intenzívebb és időszerűbb a terhelés (edzés, verseny stb.), Annál inkább figyelni kell az ételekre és italokra a terhelés előtt. (Azt hiszem, minden gyakornokomnak megvolt már a maga pozitív és negatív tapasztalata is:)) Az edzés előtti néhány órás táplálékfelvétel azonban csak az utolsó simításokat jelenti (az energiatárolók utolsó optimális feltöltése). A sportolók számára a mindennapos egészséges és kiegyensúlyozott étrend a minden és a vége. Figyeljen étrendjére nemcsak nem sokkal edzés előtt, hanem minden nap, ez a sikeres edzés alapfeltétele.

előtt

Nyugodt edzés esetén a gyomor-bélrendszeri problémák ritkábban fordulnak elő, mint egy intenzívebb edzés, például Valeria Meli Personal Training esetén.

Röviddel a gyakorlat előtt a páciens toleranciája és közérzete a legfontosabb. Az emésztési problémákat mindenképpen kerülni kell! A testmozgás előtt elfogyasztott ételek csak akkor léphetnek életbe, ha megemésztették és felszívódtak a szervezetben. Minden, ami még mindig a gyomorban van, még nem érhető el a test számára, és az edzés alatt is fekszik, böföghet, vagy akár hányingert is okozhat.

Az emésztési idő nagyon személyfüggő, és az étel típusától és mennyiségétől is függ. Minden lehetséges néhány perctől több óráig. A futó sportok étel-toleranciája általában rosszabb, mint például a kerékpározás, mert a gyomor megremeg. (Ez történhet az edzésemen is ...:))

A zsírt, a fehérjét (pl. Hús) és a rostban gazdag ételeket már nem szabad közvetlenül edzés előtt fogyasztani, mivel emésztésük hosszabb ideig tart. A folyékony étkezés gyorsabban emészthető, mint a szilárd étkezés. Minél nagyobb az étkezés, annál hosszabb az emésztési idő. Minél több az élelmiszer-feldolgozás (pl. Főzés), annál gyorsabb az emésztés.

Általános tippek az edzés előtti táplálékfelvételről:

  • könnyen emészthető szénhidrátok
  • minél előbb a képzés, annál kisebb az adag
  • Az utolsó főétkezés (nem túl nagy, könnyen emészthető, csak ismert ételek; ne próbáljon ki újat) legalább körülbelül 3-5 órával a nagy intenzitású edzés előtt
  • Az edzés előtt 1-3 órával frissítők adhatók hozzá
  • Az előző órában csak apró falatokat vagy folyékony termékeket szabad fogyasztani

Optimális harapnivalók közvetlenül (kevesebb, mint 1 óra) edzés előtt: