A sport 10 egészségügyi előnye; A sport 10 egészségügyi előnye
Alexandre Auffret, gyógytornász, csontkovács és egészségügyi edző
A legfrissebb orvosi és tudományos ajánlásokon alapuló információ.
Ebben a cikkben a 10 fő előny ismertetésével magyarázom, miért olyan fontos a sportolás: egészségére, testére, agyára, szívére és elméjére.
Látni fogja, hogy a sportolás az egyik legjobb dolog, amit tehet, hogy jól érezze magát.
A sport előnyei minden életkorban megtalálhatók: gyermekek, serdülők, felnőttek és idősek. Bárki részesülhet.
1) Fogyjon le, vagy akadályozza meg a súlygyarapodást
Sportolás közben több kalóriát éget el, mint nyugalmi állapotban. Tehát segíthet a fogyásban vagy a súlygyarapodás megakadályozásában.
Tudjuk, hogy a fizikai inaktivitás - napi kevesebb, mint 30 perc fizikai aktivitás - kulcsfontosságú tényező a súlygyarapodásban és az elhízás kialakulásában.
Évről évre jelentős súlyt kapnak azok az emberek, akik csökkentik a fizikai aktivitás szintjét.
Ezzel szemben azok, akik elegendő sportolási gyakorlatot tartanak fenn, vagy növelik azt, kerülik a súlygyarapodást.
Például 15 év alatt az inaktív nők 15 kilót, míg a sportolók csak 5-öt tudnak hízni, mindenféle változtatás és különösebb étrend-ellenőrzés nélkül.
A rendszeres sportgyakorlás előnye, hogy különböző energiaforrásokat használ fel a zsír- és glikogénkészletek kihasználása érdekében.
A testsúly megőrzése érdekében ajánlatos minden nap legalább 45-60 perc gyors gyaloglás (5–6,5 km/h) gyakorolni.
A fogyáshoz növelheti az időtartamot, az intenzitást és variálhatja a tevékenységeket.
Természetesen ehhez egészséges, kiegyensúlyozott étrendet kell kísérni, amely nem haladja meg a napi energiaigényét.
2) javítsa a mentális egészségét
Az agy fizikai aktivitásának néhány előnye közvetlenül az edzés után jelentkezik, például:
• Javult gondolkodás vagy megismerés, különösen gyermekeknél.
• Csökkent szorongás érzése.
• Továbbfejlesztett gondolkodási, tanulási és ítélőképesség.
• Csökkentse a depresszió és a szorongás kockázatát.
Hosszú távon a fizikailag aktív embereknek alacsonyabb a kognitív betegség (Alzheimer, Parkinson-kór) kialakulásának kockázata, és magasabb a kognitív képességük pontszáma.
Ahhoz, hogy kihasználhassa ezeket az agyi előnyöket, elegendő legalább egy közepes vagy intenzív intenzitású fizikai tevékenységet napi 30 perc alatt gyakorolni.
3) Erősítse az izmokat, ízületeket és csontokat
A rendszeres sportolás az izmok, ízületek és csontok erősítésének legjobb módja.
Tudjuk, hogy minél inkább csökken az ember izomtömege, annál jobban ki vannak téve krónikus betegségeknek és az öregedés hatásainak.
Például a magasabb izomerővel rendelkező embereknél kevesebb a funkcionális korlátozás, és alacsonyabb a krónikus betegségek, mint például a cukorbetegség, agyvérzés, ízületi gyulladás, koszorúér-betegség és tüdőbetegségek.
A rendszeres fizikai aktivitás fontos a csont ásványi sűrűségének csökkenése és az oszteoporózis megelőzésében, ezáltal fenntartva az erős csontokat.
Úgy tűnik, hogy az izomerősítő gyakorlatok és az ütőgyakorlatok (ugrás, futás) gyakorolják a legmarkánsabb hatást a csontok egészségére. Erősen ajánlott idősek és posztmenopauzás nők osteoporosisának eseteiben.
Ezenkívül a fizikai aktivitás segít fenntartani az erős ízületeket, javítja az inak, szalagok és porcok egészségét.
Több izom megnöveli az energiaigényét, még nyugalmi állapotban is. Ez különösen fontos azok számára, akik fogyni vagy fenntartani szeretnék a súlyukat.
4) Növelje az energiát
A sport serkenti az anyagcserét és segít szabályozni a cirkadián ritmust, hozzájárulva az energia és az izgalom javításához.
A rendszeres és alkalmazkodó fizikai aktivitás csökkentheti a fáradtságot, amelyet sokan naponta tapasztalnak.
Ez a hatás egészséges, de beteg egyéneknél is megfigyelhető, különösen azoknál, akik krónikus fáradtságban, 2-es típusú cukorbetegségben, rákban stb.
Ezeknek az előnyöknek a megszerzéséhez hozzá kell igazítania tevékenységét a szintjéhez, majd fokozatosan növelnie kell az edzések időtartamát.
Kezdje napi 15 perces fizikai aktivitással, például gyors séta, könnyű kocogás, kerékpározás vagy erősítő edzés. Ezután növelje heti 5 perccel az egyes foglalkozások alkalmával.
A túl nagy mennyiség vagy túl nagy intenzitás hosszú távon ellentétes hatásokat okozhat, nevezetesen nagyon kimerült fáradtságot (túledzési szindróma).
5) Csökkentse a stresszt és javítsa az alvást
Ha mindennap edz, akkor ösztönzi a belső órájának (cirkadián ritmus) megfelelő szabályozását.
Mivel az ébrenléti és alvási fázist ez a rendszer diktálja, jelentősen javíthatja alvását.