A sport 3 gyógyulási típusa jobban ismeri őket - LABICYCLE
Javítani akar sportteljesítmény ? Jobban akarja élni a sajátját kiképzés ?
Amelyekre' erőfeszítés legyen produktív, az a sport helyreállítása edzés után elengedhetetlen. Az Ön kérdése az összes sportoló kérdése:
- Miért kell a sport helyreállítása ?
- Hogyan lehet jó a sport helyreállítása ?
- Mikor kell csinálni a sport helyreállítása ?
A kerékpár szerkesztősége néhány kulcsot kínál a megértéshez hogyan lehet gyorsabban felépülni edzés után . Izmainak megkímélése, az érzett fáradtság csökkentése, vagy akár a fájdalmak elfelejtése érdekében olvassa el cikkünket !
| 1 - Aktív gyógyulás
Az aktív felépülés egyébként is edzés! Ülésén kiképzés, a test savas lesz.
Tejsavat és méreganyagokat hoz létre és felhalmozódik, amelyek a cukrok és az elfogyasztott ételek eliminálásához kapcsolódnak.
Egy jó a sport helyreállítása a test szerkezetátalakításának időszaka. Az első dolog, amit tehet, az az, hogy jól lélegezzen. Miért szerezzen jó oxigént? ?
- A sejtek oxigénnel való ellátása.
- A sejtek jól tudnak működni.
- Az anyagcsere jobban kiküszöböli a hulladékot és a méreganyagokat.
- Az oxigén csökkenti a test savasságát, a pH-t bázikusabbá teszi.
A sportban történő jó gyógyulás eliminációs hatásokat eredményez, ha a gyomor és a test mozgása kíséri.
A mozdulatok célja a nyirokfolyadék keringése:
- a hason keresztüli légzés mélyen mozgásokat generál izmok a has;
- a lábak és a karok mozgatása megmozgatja a test egyéb nagy izmait.
A nyirok fontos szerepet játszik a szervezetből származó hulladékok megtisztításában. A mozgások megkönnyítik annak keringését.
A tested 65% vizet tartalmaz, vagy körülbelül 45 litert, ha 70 kilogrammot nyomsz. Az izmaidban a víz mennyisége 75%.
Ez a kis Youtube-videó a víz fontosságáról az emberi test számára nagyon érdekes. Megtudhatja, hogy a vesék nephronokat tartalmaznak, és hogy szennyvíztisztító telepként működnek a test számára.
Gyors felépülés a sport után.
Összegezve: az aktív helyreállítás azt jelenti, hogy előállítunk egy erőfeszítés alacsony intenzitás rövid ideig. A "cool down" nevet viseli.
Ez kerékpárral akár egy óra, akár 30 perc is lehet. Halkan pedálol, mélyet lélegez. Ez a lassítási módszer a végén kiképzés .
Ne felejtsen el hidratálni ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag vízzel. Ki kell cserélni azt a vizet, amelyet a vesén és izzadságon keresztül ürít !
Használhat más apró tippeket is:
- Nyújtás, jó helyreállítási források, forrón kell elvégezni a erőfeszítés . Vigyázzon, ne erőltesse, finoman tegye. Létezik egy INSEP-könyv, amely az Amazon-on olvasható: "Helyreállítás és teljesítmény a sportban INSEP interjúk".
- Olyan mobilitási gyakorlatok, mint a kanapé-strech, amelyek finoman megdolgoztatják a combokat, hasizmat és farizmat. A következő Youtube-videó egyszerűen megmagyarázza, hogyan kell otthon csinálni.
- Úszás, ha van időd és a medence nem messze az otthontól. Ideális esetben egy 30 perces foglalkozás a kiképzés a kerékpáros a legnagyobb jót fogja neked tenni. Olvassa el cikkünket a sportról, amely kiegészíti a kerékpározást a témában.