A sport egészséges, de nem a fogyás csodaszere
Amikor kövéren megyünk orvoshoz, olyan javaslatokat hallunk, mint "Te túl kövér vagy, és fogynod kell". Magas vérnyomása van, és a cukorbetegség szintje veszélyben van. Kérjük, vigyázzon magára, fogyjon és gyakoroljon többet.
Vegyünk egy ilyen beszélgetést mint lehetőséget arra, hogy megismerkedjünk a tényekkel.
Sajnos egy kiló zsír a testen 2 kcal-t fogyaszt nyugalomban. Ugyanannyi izom nyugdíjas korban 2-3-szor többet fogyaszt, mint a zsír, de így is csak 5-6 kcal között van. Az a tanács, hogy izomtömeget kell építeni a zsírégető gép fenntartása érdekében, messze eltúlzott.
Után Alexxai Kravitz elhízáskutató Az emberi energiafogyasztásnak három fő összetevője van, ti
- az alapvető anyagcsere arány a teljes energiafogyasztás 60-80% -ával. Az alapvető anyagcsere sebesség az az energiamennyiség, amelyet az emberi test használ, amikor pihen.
- Az élelmiszerek lebontásához és megemésztéséhez a teljes energiafogyasztás körülbelül 10% -ára van szükségünk.
- Tehát valójában csak 10-30% marad a fizikai aktivitáshoz, amelynek a sport és az edzés is része.
Más szóval, energiánknak csak kevesebb mint 10-30% -át emésztik fel testmozgás, sport vagy edzés, és ezért nem könnyű a hamburger vagy kolbász tekercses támadását kompenzálni testmozgással.
Egy olyan 100 kg-os ember példája, aki fogyni akar, ha heti négyszer 60 percet fut egy hónapon keresztül, Kevin Hall elhízáskutató modellje szerint azt mutatja, hogy legfeljebb 2,5 kg testtömeg csökken.
De mivel a tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek edzés után növelik az ételbevitelüket, és a legtöbben többet esznek, mint amennyit fogyasztottak. Ezenkívül más tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek edzés után könnyedén veszik, és kevesebb energiát fogyasztanak, mint edzés nélkül.
Egy dolog már világos. A sport és a testmozgás nagyon fontos az egészségi állapot szempontjából, és segít megelőzni a rákot, javítja a vérnyomást és még sok minden mást.
Próbáltam testedzést is. Két évig minden nap legalább egy órától másfél óráig és tovább úsztam. Igen, 160 kg-ról 140 kg-ra mentem ez idő alatt. Aztán a várva várt búvár vakáció után majdnem 170 kg-ra növeltem a súlyomat, mivel az étrendemben nem volt hosszú távú változás.
Párom ordinációjából ismerem egy olyan nő esetét is, aki napi 2 órás úszás után 1-2 év alatt 50 kg-ot fogyott (alig érthető!). Az én történetem tanulsága és egyedül ez a nő mutatja:
A testmozgás az egyik legjobb gyógyszer, hogy az orvosok felírhatják, de a testmozgás nem fogyókúra.