6. diéta szirmok - Eco Slim

Romantikus név és szerző nő-táplálkozási szakember - már jó reklám a fogyás módszertanáról. Nézzük meg a népszerű diéta rendszert "6 szirom": példa az egyes napok menüjére, visszajelzések és lehetséges eredmények.

Ez az egyik módszertan, amelyet az Európai Táplálkozástudományi Szövetség hivatalosan is elismert. Gyorsan képes figyelemre méltó eredményeket hozni. Az esetnek átlagosan kevés hatása van az egészségre. Kisebb kritikák, ájulás éhség és komor következményei lesznek az immunitásnak.

És a legtisztább előny diéta "6 szirom" - a testsúlycsökkenés 500-800 gramm/nap a túlsúlyos emberek 7 kg és annál nagyobb.

Gyors cikk-navigáció:

A diéta alapelvei

A módszertan szerzőjét el kell ragadni a külön etetés koncepciójával és a hat mono-diéta programmal, amely szigorú sorrendben változik hat nap alatt.

Mindegyik mono-diéta csak 1 napig tart, amikor egy személy szűk termékcsoportot használ egy másik csoportból. Szénhidrátokkal tarkított fehérjék, amelyek az égés további gyorsulását biztosítják.

A szerző 6 homogén csoportot javasol összetételében:

1. Nappali hal = hal + tintahal, garnélarák, polip, kagyló;
2. Zöldségnap = Zöldség;
3. Csirke nap = csirkehús;
4. Gabona nap = Gabona gabona;
5. Sajtnap = tehenek sajtja;
6. Gyümölcsök naponta = Gyümölcsök.

Finomította a szerző azon elképzeléseit, amelyek célja az ember elkötelezettsége a fogyás iránt. Mit kell tennie, ideális az ötlet és a diéta megnevezésének igazolásához? Húzza meg és vágja le a virágot 6 par. szirmok. Vízjelezni a napot, és előretörni a szirmait. Tehát világosan látni fogjuk, hogy már túljutottak és mi a továbblépés.

A táplálékfelvétel fő szabályai

Áramellátási mód: a szám egész évben nyitva van. 4-ből, kis adagokkal.

A 4 óránál hosszabb evés közötti szünetek tilosak. A példa menü a következőket tartalmazza:

• Reggeli - 2. reggeli - Ebéd - Snack - Vacsora.

Az étkezés alatt jól meg kell rágni az ételt.

A figyelem minden darab 20-szorosát jelenti. Ez gazdagítja az enzimek élelmiszercsomagját és felerősíti az egész emésztőrendszert.

Ivás: tiszta víz vagy gyenge tea (zöld).

Ne igyon étkezés közben. A szám után vitorlázni szomjan. Ha szomjas vagy, ne igyál legalább 1,2-1,5 litert naponta.

Minden nap megengedte a só és a természetes fűszerek fogyasztását.

A só mennyisége legfeljebb 3-5 gramm: 1/2 vagy 2/3 teáskanál. Kis kiegészítésként megengedett a friss zöld levelek (kapor, petrezselyem, koriander, saláta).

Termékek száma naponta.

További részletek és példák részletesebben a cikk alatti megjegyzések egyikében találhatók.

Tiltott termékek

A "6 szirom" diéta bizonyos korlátozásokat szab az étlapunkra. Milyen teljesen tiltott ételek?

• Bármilyen sütemény (kivéve - néhány szelet teljes kiőrlésű kenyér naponta gabonafélékből).
• Minden sütemény és édesség, csokoládé és bármilyen cukros étel.
• Bármilyen eredetű olaj.
• Füstölt és konzerv, a félkész boltban található ajánlatok esetén.
• Kávé, ásványvíz, cukor és kompót nélkül, hosszú távú tároló lé (a gyümölcsben naponta lehet egy kis friss gyümölcslé).
• Minden olyan termék, amely nem szerepel a menüben naponta.

Példa menü minden napra

A "6 szirom" diéta a legsikeresebb programok bevált logikájából származik: "Gyors szénhidrátok le!". Ezért a halak első napja. Hal és tenger gyümölcsei - könnyen emészthető fehérje, rengeteg ásványi só és vitamin.

Azok véleménye alapján, akik pontosan lefogytak, a fehérje gyorsan fogyni kezd, csökkenti az éhségérzetet.

Amit mi csinálunk az 1. napon?

Kiváló minőségű halat és tenger gyümölcseit eszünk - főzve, főzve, párolva. A zsíros halak fajtái is megengedettek.

Ízlésképpen sót, gyógynövényeket és természetes fűszereket használunk. Például egy növénykészlet leveshez, de más kiegészítők nélkül úgy néz ki, mint a nátrium-glutamát (!)

1. nap. A nap halai - menüpont:

• Reggelire - főtt halfilé, kevés só.
• 2. reggeli - haldarabok csontokkal, fóliában főzve. Só és gyógynövények - ízlés szerint.
• Ebédnél - halászlé sóval és zöldekkel (= fül zöldség nélkül!). Recept tipp: ne csak a halat, hanem a tenger gyümölcseit is tegye a vízbe. Garnélarák hús 5 perccel a főzés vége előtt, vagy tintahal darabok, amint a tálcát levették a tűzről.
• Ebéd - hal párnak.
• Vacsoránál - főtt garnélarák vagy tintahal.
• Az étkezések között - sovány, cukormentes zöld tea.

Mit csinálunk a második napon?

Megint csak egyféle termék és többféle elkészítési mód: nyers, párolt, főtt, sült.

Kérlek, emlékezz! Növényi olajat nem adnak hozzá!

2. nap. Zöldségnap - példa menüre:

• Reggelire - főtt burgonya és nyers káposzta saláta.
• 2. reggeli - karfiol és/vagy párolt brokkoli, kevés só, a folyamat során nem tart meg, több mint 7 percet vesz igénybe.
• Ebédnél - steak vagy főtt zöldségpörkölt, kevés só, adjunk hozzá zöldet. Jobb ízű módszer a keverék elkészítésére "al dente" állapotban: nem nyersebb, hanem rugalmasabb. Ilyen zöldségekkel könnyebb gondosan rágni az ételeket.
• Délutáni snack - sütőtökfóliában vagy zellerpürében és szeletelt friss zöldségekben (sárgarépa, uborka, kaliforniai paprika).
• Vacsoránál - zöldségkeverék, káposztával és sárgarépával, fóliában főzve vagy párolva. Vagy nyers saláta többféle káposztával, sárgarépával és zellerrel.
• Az étkezések között - sovány, cukormentes zöld tea, víz friss zöldséglé hozzáadásával.

Mit csinálunk a 3. napon?

Általában ez a "6 szirom" diéta döntő napja, amikor az apátia lecsökkenhet. A segítség újból könnyen emészthető fehérje származik a csirkéből.

Feladatunk ragaszkodni az éhség és a jóllakottság érzéséhez. Ez azt jelenti, hogy a kalóriaszámlálás nélkül lassan rágjon (darabonként akár 20-szor!) És már nem létezik, mivel csak elfáradtak.

3. nap. Tegyen egy napot - példa menü:

• Reggelire - főtt csirkefilé.
• 2. reggeli - egy csirkecomb, a sütőben alumíniumfóliában megtisztítják a bőrt, adjunk hozzá sót + természetes növényi fűszereket.
• Ebédre - a második csirkeleves, csirke darabokkal és zöldekkel.
• Délutáni snack - csirkecomb, párolt bőr nélkül főzve.
• Vacsora - főtt csirkemell, a víz lehet egy kis só.
• Az étkezések között - cukrozatlan zöld tea.

Mit csinálunk a 4. napon?

Mindenféle növény gabonafélék vízen történő előállításához - megengedett termékek a fogyás program közepére. Az előző napokhoz hasonlóan hozzáadhat sót, gyógynövényeket és fűszereket mesterséges összetevők nélkül.

4. nap. Gabona nap - menü opció:

• Reggelinél - zöld, hajdina, előző este főtt. Öntsön 1 rész gabonát forrásban lévő vízzel (2 rész víz), fedje le fedéllel és törölközővel. Talán egyél egy kis sót evés előtt.
• 2. reggeli - főtt rizs.
• Kína - a harmadik.
• Délutáni snack - bulgur apróra vágott zöldekkel.
• Vacsoránál - hajdina zabkása a vízen.
• Az étkezések között - cukrozatlan zöld tea.

Mit csinálunk az 5. napon?

Szigorúan túró = csak túró és 1 pohár sovány tej (legfeljebb 3%).

5. nap. Sajtnap - példa menü:

• Reggelire - túró, adalékanyagok nélkül.
• 2. reggeli - sózott túró.
• Ebédre - túró és fél csésze tej.
• Délutáni snack - túró, adalékanyagok nélkül.
• Vacsoránál - túró és fél csésze tej.
• Az étkezések között - édesítetlen tea.

Mit csinálunk a 6. napon?

Csak gyümölcsöt ettünk, lehetőleg nyersen.

6. nap. Gyümölcsök naponta - menüpont:

• Reggelire - banántenger.
• 2. reggeli - narancs és alma.
• Ebédnél - banán, 2 kivi.
• Délutáni snack - bármilyen szezonális gyümölcs (sárgabarack, szilva, nektarin).
• Vacsoránál - grapefruit.
• Az étkezések között - cukrozatlan tea, 1 csésze friss gyümölcslé, víz friss gyümölcslé hozzáadásával.

Mit tegyünk a diéta után?

• A diéta utáni első három napban kizárják az alkoholt és a szénsavas italokat, valamint a sült, füstölt, túl zsíros ételeket és kifinomult többkomponensű készítményeket.
• Ne rohanj az asztalhoz! Nem vagyunk hajlamosak a sokféleségre és nem eszünk sokat. Előnyös kiszámolni a kalórianapokat a súlygyarapodás és a fizikai aktivitás szempontjából, egy egyszerű étrendbe ragasztani, minimális élelmiszer-feldolgozással.

Hány kört tehet?

2 kör egy hét szünettel.

Saláták, főtt pörkölt, hal, garnélarák, tintahal, bármilyen hús, gyümölcs és az ízfokozók hiánya - így a hetet diétamentesen töltjük. És az eredmények megszilárdítása érdekében megismételjük a "6 szirom" ciklust egy étrendben.

A "6 szirom" diéta előnyei és hátrányai

A sziromdiéta - három fő előnye van a harmónia felé vezető úton:

1. Magas hatásfok. Fogyjon csak 6 napig, számos vélemény szerint azonban jelentős fogyáshoz vezethet: akár 4-5 kilogrammig is.
2. Viszonylag könnyű hordozhatóság. Ez eltér a 6 napos váltakozó mono-diétától, általában egy diétás termék egy hétig. Pszichológiailag és fizikailag is elviselni akár 3 nap hajdina, vagy egy hét diéta gabonaféléknél sokkal nehezebb, mint megváltoztatni az azonos típusú napi termékkészleteket.
3. Nem fejezték ki az éhség érzését az étkezések között. Ezt a méltóságot írja le a legtöbb diétás vélemény. Egy ilyen pozitív pillanat lehetővé teszi a program megkönnyítését és az elkötelezettség elvesztését.

Nem nélkülözheti programját és hátrányait. És nem csoda, ha emlékszünk arra a "6 sziromra" - még mindig rendkívül fajsúlyos fogyás, az életmód mély kiigazítása nélkül. Mindez a rendszer működik, akkor a diéta után kell elvégeznie, ha vékonyan akarja beállítani az eredményeket.

Így mi gyengesége radar étrend?

1. Gyakran előfordul, hogy a keskeny táblázatokkal rendelkező termékek felsorolása a nap folyamán. Nehéz megszervezni, hol dolgoznak az emberek. Tökéletes étrendkövető - menetrend szerinti férfi.
2. Minden szervre és rendszerre nézve nagy megterhelő feladat, amely jellemző az összes monodietára. Az emberi természet különféle ételeket kínál. Mono - - mindig hajlamos bizonyos anyagokat meghaladni, másokat nem. A létfontosságú tápanyagok egyensúlyhiánya - stressz a test számára.
3. Képtelen követni a preferenciákat egyes diétás napokon. Nem szereted a túrót hányingerig? Enniük kell, és csak neki! Ez viszont több tucatszor növeli a kellemetlenséget a fogyás folyamatában.
4. Nem bizonyított különálló élelmiszer-előnyök. Itt, mint minden placebo hatásnál: szerinted a táplálkozási bank globális méltósággal rendelkezik a fogyás szempontjából? A placebó az Ön számára működik. Ne gondolja - kitölti azokat a légiókat, akik részt vettek a kutatásban, és a fogyás során nem mutattak ki előnyöket a termékek megosztásából.
5. És az utolsó - a legfontosabb! - hátrány: a sziromdiéta nem változtatja meg az ételekkel kapcsolatos hozzáállásunkat, nem kezeli a túlsúly fő okát.

A túlzott kalória, az édesség és zsír utáni vágy, valamint a testmozgás hiánya az ábra diszharmóniájának és a túlzott teltségből adódó egészségügyi problémáknak az élén áll.

A leírt hatnapos fogyókúrás program eredményeket ad a skálán és mennyiségben, de nem változtatja meg a pszichológiát és nem oktat új egészséges szokásokat. Ez pedig kockázatot jelent az egészségtelen étkezési szokások és a fontok visszatérésére.

Légy óvatos! A test szára, de rövid távon az eredmény megismétlődik - nem ritkán a mono-diéta után.

Vannak "6 szirom" és szigorú ellenjavallatok!

• Feladat.
• Szoptatás.
• Krónikus vesebetegség.

Egyébként a termékek szigorú szétválasztásának elvéről, amely az étrend alappillére. Érdekes módon a fogyás táplálkozási szétválasztásának randomizált klinikai vizsgálatát 6 hét alatt, stacionárius állapotban, Genfben végezték.

Összehasonlították a fogyás két csoportját, amely megegyezik a menü kalóriatartalmával. A megfelelő táplálkozás vegyes csoportja. A második táplálkozási bank. A fogyás és a térfogat, valamint a rutin vérvizsgálatok eredményei szinte azonosak voltak. Egy másik kétség a fogyókúrás termékek "mágikus előnyei" szakaszában.

Ma beszéltünk a "6 szirom" diétáról, ismertettük az egyes napok menüjének példáját, a táplálkozási véleményeket és a lehetséges eredményeket. Reméljük, hogy ez segít megalapozott döntésben a harmónia egészséges útjáról!

---