A sport ellenére nincs fogyás, mit csinál a fogyókúra
Sokan már így érzik: rendszeresen sportolnak, egészségesen étkeznek, és nem fogynak.
Ennek számos oka lehet, az egyik a türelmetlenség. Aki nem edzett ilyen sokáig, annak nincs elég kitartása sok kalória elégetéséhez. Rendszeres edzéssel ez az állapot idővel kialakul, és akkor fogyni is fog. Ha még nem sportoltál korábban, akkor a heti három alkalommal végzett 30 perc edzés soknak tűnik. Egy viszonylag képzetlen ember 30 perc alatt 250 kalóriát égethet el. Még akkor is, ha a kalóriák elégetésének képessége természetesen nagyon különbözik az egyénektől a másikig, láthatjuk, hogy körülbelül 10 hétbe telik ilyen módon, amíg 7000 extra kalóriát el nem fogyaszt. Ennyi energiát nagyjából egy kilogramm testzsír tartalmaz.
Az edzés természetesen javítja a teljesítményt, így a képzett emberek több kalóriát égethetnek el ugyanabban az idő alatt. És hosszabb ideig tarthatnak és gyakrabban edzhetnek. Az idők folyamán szinte elkerülhetetlenül eljut arra a pontra, hogy a testmozgással lefogy. A feltétel azonban a rendszeres edzés, amely igazodik a változó teljesítményszinthez.
Ha most kezdi a sportot, akkor először izmokat épít. Ez nem változtatja meg a súlyt, de a zsírszázalék alacsonyabb. Tehát már lefogytál, csak a mérleg nem vett észre semmit. Ez is megváltozik, ha ragaszkodik hozzá. Mivel amint a test elegendő izmot felépített az új követelmények megfelelő kielégítéséhez, a zsírvesztés a mérlegen is látható.
Herbert Steffny, Wolfgang Feil:
A futó étrend:
Egyél helyesen - fuss jól - nagyon karcsú
Südwest Verlag: 192 oldal
Egyszerűen vásároljon
A testmozgás számos más változáshoz vezet a testben, például növeli a vér- és glikogénkészletek mennyiségét. Mindkettő olyan testtömeg-növekedéshez vezethet, amelynek semmi köze a testzsírhoz. Tehát van értelme a mérlegen kívül más szempontokat is figyelembe venni. Ha például úgy tűnik, hogy a ruhák egyre nagyobbak, akkor ez a testösszetétel kezdeti pozitív változásának jelét mutatja, még akkor is, ha a mérleg ugyanannyit vagy még többet mutat.
A testmozgással történő fogyás nem feltétlenül vezet gyors fogyáshoz, de annál inkább tartós. Mindenképpen érdemes ragaszkodni hozzá, még akkor is, ha néha úgy tűnik, mintha a csökkenés nem haladna tovább.
Testmozgás és diéta
Egy másik ok, ami miatt néha úgy tűnik, mintha a testmozgás nem vezet súlycsökkenéshez: A testmozgás csak akkor vezet súlycsökkenéshez, ha az elfogyasztott extra kalóriákat nem szívják fel újra további ételek. És ez megtörténhet az elején, amikor még mindig fogyasztasz néhány kalóriát, nagyon keveset fogyasztva, különösen, ha úgy gondolod, hogy étellel jutalmazhatod magad.
De még a jól képzett emberek is szokásukból éppen a megfelelő mennyiséget eszik meg, hogy megőrizzék súlyukat. Ez valójában jó jel, mert azt mutatja, hogy a testület saját szabályozási mechanizmusai működnek. Csak akkor kell megváltoztatnia ezeket a szokásokat, ha fogyni akar.
Végül van egy olyan embercsoport, akik nem fogynak, mert nem esznek eleget. Ha jelentősen túl keveset eszel hosszú ideig, ugyanaz történik, mint a diétáknál, a test csökkenti az alapanyagcserét, így az érintett emberek lényegesen kevesebb kalóriával tartják fenn a súlyukat. Az állóképességű sportolók is érintettek. Ezt a hatást erőnléti edzéssel lehet hatékonyan ellensúlyozni, mivel a csökkent bazális anyagcsere sebesség oka gyakran a csökkent izomtömeg.
További információ erről a témáról:
Fogyjon a problémás területeken
A rossz helyen lévő szerelmespárnák a fogyás gyakori okai. Miért olyan hasznos a testmozgás?.
Edzésterv elhízott kezdő futók számára
Még akkor is, ha túl sok a súlya, elkezdhet kocogni. Mire kell vigyázni.
Fogyjon a testmozgással
Miért olyan hasznos a testmozgás a fogyásban? Miért működik valójában, még akkor is, ha néha nem úgy néz ki.
Mozgás a mindennapi életben
Miért hatékonyabb a mindennapi testmozgás, mint a (túl) intenzív sport? A rendszeresség megveri az intenzitást!
Vonat otthon
Miért jobb a kezdőknek otthon, nyugodtan és a saját tempójában edzeni.