A sport és a kopaszság elavult összefüggés a sportfelszereléssel
Mindannyian tudjuk, hogy a sportolás jót tesz kis egészségünknek. A rendszeres edzés kiválóan alkalmas a testsúly ellenőrzésére, a krónikus betegségek elleni küzdelemre, a hangulat javítására, az energia növelésére, a jobb alvásra, a stressz szintjének csökkentésére és így tovább.
De (mivel mindig van egy de), a „túl sok ... ölj meg ...” kifejezés a sportra is vonatkozik, erről már beszéltünk egy cikkben, amely „túl sokat sportol, rossz? Így a túl sok sport alvási rendellenességeket, rendkívüli fáradtságot okozhat, vagy akár ronthatja az összes edzés hatékonyságát (ezért kontraproduktív).
Ha folyamatosan edz, akkor jó esély van arra, hogy szép ménként vigyázzon a megjelenésére! Igen, de megvan, a sörény nélküli jóképű, izmos mén elveszíti fényét, elfogadja !
És igen, bár még semmi sem bizonyítja igazán, a túledzés tudott játszani az értékes haj elvesztésének egyensúlyában. Nyugodjon meg (először is a feltételes használatára figyelemmel), mindez csak nagyon meghatározott esetekben lehetséges, amelyeket később látni fogunk.
Megpróbáljuk áttekinteni a hajhullás lehetséges tényezőit, amelyek többé-kevésbé összefüggenek a sporttal. De először vessünk egy pillantást a hajhullás mechanizmusára.
A hajhullás okai
A hajhullás kétféle kategóriába sorolható: tartós vagy ideiglenes. Tisztázzuk, alopecia (a hajhullás orvosi kifejezése) rejtély marad a tudósok számára.
Sokan azonban úgy vélik, hogy a fő ok genetikai hajlam. Elárulom, hogy sokáig azt hitték, hogy a kopaszság az anyai ágból származik, mielőtt ezt megkérdőjeleznék, és hogy néhány újabb tanulmány valóban az apai vonal felé hajlik.
Az, hogy a hajhullás átmeneti, még nem jelenti azt, hogy nem kell aggódnia miatta, éppen ellenkezőleg. Ezt olyan környezeti tényezők okozhatják, amelyek felett általában Ön rendelkezik. Ezek mindennap olyan döntések, amelyek kockáztatják a ciklust.
Rövid közbeszólás a haj életciklusáról, amely három szakaszból áll:
- Anagen, az aktív szőrnövekedés időtartama: három-hat év
- Catagen, három hétig tartó regressziós periódus (a tüsző aktivitása ebben a fázisban leáll)
- Telogen: három hónapig tart, az elhalt szőrt egy új anagén szőr kiszorítja, majd lehull
Ezen fázisok mindegyike a haj egy bizonyos aspektusának felel meg, az anagén haj a haj körülbelül 85% -ának felel meg (becslések szerint egy emberi hajnak átlagosan 100 000 - 150 000 szőrszála van). 50 és 100 szőr között szokásosan naponta kiesik és körülbelül 25 hajciklus követi egymást az élet során.
A 30 év körüli férfiak körülbelül 25% -ának van valamilyen kopaszsága. A 60 évesnél idősebb férfiak körében több mint 70% kopaszodott el vagy kezdte el veszteni a haját.
Most vessünk egy pillantást a három nagy tényezőre, amelyek átmeneti hajhullást okozhatnak.
1) A táplálkozással kapcsolatos döntéseid elengedhetetlenek
Itt van az első számú ellenséged, ha átmeneti hajhullásról, rossz táplálkozásról van szó! Különösen ez a helyzet, amikor sokat edz, anélkül, hogy figyelembe venné táplálkozási igényeit, még inkább, ha a fogyás összefüggésében van.
Ha fogyni próbál, valószínűleg csökkenti a napi kalóriabevitelt, anélkül, hogy figyelembe venné, hogy növelni kell a tápanyag- és vitaminbevitelt (mivel a test válaszul gyorsabban fogja használni).
A tested természetesen a tápanyagok eloszlását helyezi előtérbe, először a létfontosságú szerveket. A többit ezután szétszórják a haj, a bőr és a körmök között (többek között).
Ennek eredményeként fontos, hogy rengeteg tápanyagban gazdag ételt egyenek a hajhullás ellen. A hajad nő a folátnak, a béta-karotinnak, a vasnak, a biotinnak, a cinknek, a B- és C-vitaminoknak, az omega-3 zsírsavaknak és mindenekelőtt a fehérjéknek köszönhetően.
2) Több stressz, kevesebb haj
A stressz szó szerint ronthatja az életet, és hatással lehet egészségének szinte minden aspektusára, ez alól a hajad sem kivétel. Valószínűleg soha nem gondolt rá, de a testmozgás nagy stresszt jelenthet a testére. Ha túlzásba viszi, krónikus stressz állapotba hozza testét.
OK, de mi a túlzott ?
Végül igaz, mit jelent a túlzott testedzés ?
Alapszabályként azt mondják, hogy a napi gyakorlás több mint egy órán keresztül túl sok. Függetlenül attól, hogy milyen típusú edzéseket végez, 5 napra/hétre kell korlátozódnia. Ezenkívül az edzéseknek csak 45 percig kell tartaniuk.
Természetesen vannak kivételek e szabály alól, például profi sportolók stb.
Ha elengedhetetlen az edzések számának megtartása hetente, meg kell találnia a pihenés és a stressz csökkentésének módjait életének más területein.
Mindenkinek más és más a stresszkezelési technikája, a trükk az, hogy megtalálja a megfelelőt. Miért nem cserélheti le egyik edzését egy heti jógaórával? Ellenkező esetben arra kérem Önt, hogy tanulmányozza a stressz kezelésére szolgáló technikák listáját.
3) A kapilláris figyelem hiánya játszhat a skálán
Az biztos, hogy a hajad gondozása nem árthat neki. Gyakran olvashatjuk, hogy ez azzal kezdődik, hogy kimerítő edzés után lemossa a fejéről az izzadságot.
Tudja, hogy a verejték nagyon sós lehet, bizonyára már megkeseredett tapasztalatait tapasztalja, hogy izzadsággal találja magát a szemében ... hogy egyesek azzal érveljenek, hogy ez a sós felhalmozódás a fejbőrön haj-, haj- vagy törékenyé válást okozhat. unalmas és száraz ...