A sport és a makroelemek megfelelő elosztása - FIT-MEAL
Kezdjük ezt a cikket egy kis emlékeztetővel: kalória szempontjából 1 g szénhidrát nem ér 1 g zsírt, ami nem ér 1 g fehérjét.
Itt vannak az egyes értékek:
▶ ️ 1g szénhidrát = 1g fehérje = 4 kcal
▶ ️ 1g zsír = 9 kcal
▶ ️ 1g alkohol = 7 kcal
Nem tudja, mi a különbség a kcal (kilokalória) és a kj (kilojoule) között? Ezután nézze meg cikkünket: KILOJOULE vs KILOCALORIE: mit jelent ?
Most, hogy továbbmenjek, szükségünk van annyi gramm szénhidrátra, zsírra és fehérjére a napunkban? ?
Vagy a szénhidrátok, zsírok és fehérjék által biztosított kalóriáknak azonosaknak kell lenniük ?
Ha egyik oldalról a másikra rázza a fejét a számítógép vagy a telefon előtt, akkor jó úton jár: A KETTŐTŐL.
Rost: aggódnia kellene ezért ?
A sport világában általában, amikor az élelemről beszélünk, a „fehérjeMindenki ajkán áll: "Ma ettem elegendő fehérjét?", „ Ez a termék magas fehérjetartalmú? ”, Stb.
A fehérje elsődleges hatása van az izomépítés és a helyreállítás folyamatában.
azonban, a testének nem erre van nagyobb szüksége !
A testednek szüksége van rá A napi tápanyag bevitel 15-25% -a.
Fontosnak tűnik számomra két percet szánni erre makro-tápanyag eloszlás.
A diéta követése, a kiegyensúlyozott étrend a célokhoz igazítva soha nem azt jelenti, hogytávolítsa el lemezei közül az egyik energiaforrást", de jó tartsa be a mennyiségeket és egy kiegyensúlyozott ami megfelel neked.
A makrók megfelelő terjesztése: Az alapvető disztribúció
Ha nem a napi kalóriát számolja, akkor azt nem használjaspeciális alkalmazás a makrotápanyagok nyomon követéséhez, de hozzávetőleges becslést szeretne kapni arról, amire szüksége van, szem előtt tarthatja ezt a bontást:
▶ ️ 50% szénhidrát
▶ ️ 30% zsír
▶ ️ 20% fehérje
Ha viszont olyan alkalmazást használ, mint a MyFitnessPal, Yazio vagy akár Foodvisor a diéta nyomon követéséhez, akkor látni fogja, hogy az önmagáról rögzített alapoktól függően az alkalmazás egy előre meghatározott terjesztést kínál, amelyet követhet.