A sport és a testmozgás depressziós hatása - betanet
1. A legfontosabb pontok röviden
A testmozgás növeli a pszichés jólétet a boldogsághormonok felszabadulásán keresztül. Tudományosan bizonyított, hogy a fizikai tevékenységek, különösen az állóképességi sportok, pozitív hatással lehetnek az enyhe vagy közepesen súlyos depresszióra. Kezdetben a sportot rendszeresen, apró lépésekkel kell végezni, hogy elkerülje a túlterheltséget.
2. A testmozgás hatásai
A sport pozitív hatással van a hangulatra, mert serkenti az endokannabinoidok és endorfinok, valamint a szerotonin és a noradrenalin felszabadulását. A rendszeres testmozgás szintén csökkentheti az agy prefrontális kéregének aktivitását, amely depresszióban gyakran hiperaktív, és végtelen fészkelődésekben és negatív érzelmekben vesz részt. Pszichológiai szinten a testmozgás növeli az önhatékonyságot és javíthatja az önbecsülést.
3. Kitartó edzés
A sport előnyei különösen rendszeres állóképességi edzéssel bizonyíthatók:
- Ideális esetben minden nap, A heti 3 alkalom szintén jelentős hatásokkal jár, de: "Még egyszer jobb, mint soha".
- Olcsó sport például (északi) gyaloglás, kocogás, kerékpározás, úszás, túrázás, aerobik vagy sífutás.
- intenzitás: A legtöbb ember elárasztja magát állóképességi sportokkal. A legjobb hatást akkor érik el, ha a pulzus csak kissé növekszik, és a terhelés olyan alacsony marad, hogy beszélgetni tudsz közben.
Ezenkívül minden mozdulat segít, még sétálni vagy lépcsőn is felvonó helyett.
4. Kezdő lépések
Bármilyen nehéz is a depressziós emberek számára, meg kell próbálniuk megtenni, amit lehet fizikailag aktív lenni.
A sportnak jónak és szórakoztatónak kell lennie. Másrészt a teljesítésre gyakorolt nyomás kudarc és stressz érzéshez vezethet. Az első nagy akadály az, hogy legyőzd magad a testmozgással, ami az egészséges emberek számára gyakran nehéz. Ezért fontos, hogy ne borítsd el magad, és apró lépésekkel kezdj. Bármelyik lépés jobb, mint a semmi! Bármilyen fizikai tevékenység, még ha csak egy rövid séta is, sikernek tekinthető. Különösen a nappali fényben való mozgás nagy hatással van. A napnak nem kell sütnie - az UV-fény felhős időben is hatékony.
A rokonok a pácienssel konzultálva emlékeztetőként vagy kísérőként szolgálhatnak. Ha a sportot csoportosan gyakorolják, az társadalmi kapcsolatokat is teremt. Ezenkívül a csoport résztvevői motiválhatják egymást, és a megbeszélt idő segít egymás legyőzésében. Néhány depressziós ember számára az is hasznos, ha felveszik egy közös sporteseményre.