Tudja meg, milyen időpontban jobb sportolni
Szakemberek szerint, ha fogyni akar, akkor nem gyakorolhat egyszerre olyan embert, aki izomtömeget akar építeni, vagy ki akarja javítani az állóképességet. Az eredményeket nem fogják elérni, mert számos paraméter segít kitalálni, hogy mikor kell alkalmazni a testét. Ahogy vannak alvási ciklusok és hormonok, vannak testmozgási ciklusok is.
Fontos azonban szem előtt tartani a következőket:
- Reggel a testhőmérséklet a legalacsonyabb szinten van, így az energia- és a véráramlás lelassul. A hideg az izmokra nehezedő stresszel együtt növeli a törések vagy sérülések kockázatát. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli edzések veszélyeztetik az immunrendszert, növelve a bakteriális vagy vírusos fertőzések lehetőségét.
- A testhőmérséklet és a hormonok 16:00 órakor érik el a legmagasabb csúcsot. Tehát ezen a ponton a test jobban reagál az igényes gyakorlatokra.
- 16.00 és 17.00 között a tüdő működik a legjobban. Az izmok rugalmasabbá válnak, az intenzitás nagyobb, a teljesítmény jobb és könnyebben megszabadulhatunk a stressztől. Ugyanakkor a 16.00 és 19.00 közötti sportok hozzájárulnak az emésztés javításához.
- A nap eleji sport következetességet teremt és megfelelő pihenésre kényszeríti. Az éjszakai inaktivitás miatt azonban többet kell melegednie.
- A testedzés adrenalint generál. Az esti testmozgás álmatlanságot okozhat, és növelheti a pulzusszámot. Ezért két órával lefekvés előtt ajánlott sportolni.
Azonban azon előnyök mellett, amelyeket a sport rád gyakorol (fizikailag és szellemileg), tudnia kell azt is, hogy mi a legjobb alkalom a testmozgásra. Céljától függően a következő módokat választhatja:
Kalóriák elégetésére
A fogyni vágyóknak délután kell tornázniuk, amikor az anyagcsere lassabban indul.
Az aerob állóképesség javítása érdekében
Ez a biológiai képesség arra, hogy közepes és alacsony intenzitással kiterjedt erőfeszítéseket tegyen. Az eredmények hasonlóak lesznek, függetlenül attól, hogy milyen időszakban sportolsz.
Az anaerob állóképesség javítása érdekében
Ahhoz, hogy rugalmasabbá, erősebbé és gyorsabbá válhasson, ajánlott 18:00 után, késő este gyakorolni a gyakorlatokat. A sportolók ilyenkor hajlamosak edzeni, mert ez segít nekik fenntartani az irányítást a teljesítmény felett.
Izomtömeg növelésére
A hormonok segítenek a legjobban ebben a tekintetben - izomtömeg növelésében -, és reggel vagy este gyakorolnia kell a gyakorlatokat.