A sport jó neked - életkor nem kérdés - FORMÁBAN

Testünknek egy életen át szüksége van mozgásra. A megfelelő sport az idősebb emberek jobb testképéhez és egészségéhez is vezethet. Csak egy év alatt megduplázódhat az izomerő, és megelőzhetők az esések és a törések.

A testmozgás témájáról Az idős emberek célcsoportjának

Melyik sport a megfelelő?

A szív- és érrendszer egészségének erősítése érdekében különösen alkalmasak az állóképességi sportok, például úszás, séta, futás vagy kerékpározás. A tánc további állóképességet biztosít, és összetett mozgássorozatot képez - ideális fitnesz edzés az agy számára. A torna segít abban, hogy rugalmas maradjon, és mindennap csak néhány gyakorlattal könnyedén felhasználható a mindennapi életben. A természetben és hasonló gondolkodású emberekkel végzett gyengéd állóképességi edzés szinte mindenki számára szórakoztató és minden szabadtéri tevékenységhez hasonlóan optimális mennyiségű napfényt és D-vitamint kínál. Talán Ön is szeretne evezni, vagy szeretne levenni egy sportjelvényt? Csak kérdezzen egy közeli klubban. Szinte mindegyiküknek kínálnak speciális tanfolyamokat.

Készülj jól

Ha hosszú ideje nem sportolt semmilyen sportágban, vagy már vannak egészségügyi problémái, orvosának alaposan meg kell vizsgálnia és meg kell határoznia a megfelelő edzésintenzitást. Ez különösen fontos, ha például magas vérnyomásban szenved, mivel különben fennáll a veszélye a szívnek és az ereknek. Az elején kerülje a túl ambiciózus teljesítménycélokat, és hallgassa meg teste jelzéseit. A sport lehet egy kicsit megerőltető, de nem árthat.

Az időskori táplálkozással szemben támasztott követelmények eltérőek. De egy dolog mindenkire érvényes: a kiegyensúlyozott ételek fittek! Vessen egy pillantást receptgyűjteményünkre

Kezdje a mindennapi életben

Vezessen be több mozgást a mindennapi életébe. Ne próbáljon egyszerre több mint egy órát ülni. Például állva telefonáljon és használja a lépcsőt a lift helyett. Séta vagy biciklizni, amikor csak lehet.

Az erőnléti edzés serkenti a szervezet saját hormontermelését, támogatja az ízületek tartását és erősíti a csontokat. Az izmok edzéséhez látogasson el egy edzőterembe. Az otthoni rendszeres gyakorlatok, például a súlyzókkal való edzés, a lassú guggolás vagy a lábujjhegyen hosszabb ideig tartó állások is hatékonyak. Nem szabad lebecsülni: a leégés utáni hatás. Az izmok edzés után továbbra is energiát fogyasztanak. És ez jó az anyagcserének és a karcsú alaknak.

Töltse ki személyes fitnesz tesztjét a FORMÁBAN.

Sport betegség ellenére?

Igen, mert a testmozgás sok esetben gyógyszer. Ily módon a fizikai aktivitás ellensúlyozhatja az életkorral összefüggő csontvesztést és csökkentheti a csonttörések kockázatát. Az erek meszesedése, az arteriosclerosis megelőzhető rendszeres testmozgással. Szívrohamok, magas vérnyomás, mell- és vastagbélrák, depresszió és demencia után is az orvosok a testmozgást javasolják az egyik terápiás eszközként.

Az IN FORM "Fit in age age" projekt három részre oszlik:
Míg a fogyasztói központ tanfolyamokat kínál az idősek számára, a DGE támogatja az idős vendéglátóipari szakembereket az étkeztetési helyzet tekintetében, a BAGSO pedig szorzókat és szakembereket képez az idősek munkájában. További információ erről a www.fitimalter.de oldalon található.

Ez a cikk a következő sorozat része:

FORMÁBAN idős korban

A rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend megakadályozza a sok panaszt, és ígéretes módszer az idősek életminőségének fenntartására.

Hálózati központok az idősebb táplálkozáshoz

A BMEL idősek számára szóló táplálkozási kezdeményezésének részeként Julia Klöckner szövetségi miniszter az összes szövetségi államban elősegíti az idősebb táplálkozással foglalkozó hálózati központok vagy hasonló intézmények létrehozását. A finanszírozási értesítéseket most Baden-Württembergbe és Rajna-vidék-Pfalzba küldték.

Tiszteletben tartani az idősek méltóságát

Julia Klöckner szövetségi miniszter táplálkozási kezdeményezést indított az idősek számára: Többek között hálózatépítési pontokat kell létrehozni az idősek táplálkozására a szövetségi államokban.

FORMÁBAN idős korban - finom és kiegyensúlyozott ételek túrázás közben

Mely egészséges ételek alkalmasak túrázásra? Ezt tanulják meg az igazolt egészségügyi túravezetők egy továbbképzési tanfolyamon az Im Alter IN FORM részeként.

Hogyan alakul ki az alultápláltság idős korban?

Az alultápláltság vagy az alultápláltság az, amikor a testből hiányzik a zökkenőmentes anyagcseréhez szükséges energia és tápanyagok. A következmények sokrétűek és a súlycsökkenéstől az immunrendszer legyengüléséig, az izmok és az összes szerv funkcionális károsodásáig terjednek. A test minden tartalékot felhasznál.

66 tipp az élvezetes és aktív élethez

Fogyókúra, testmozgás, élvezet - tippek az aktív élet lehetőségeinek színes keverékéhez 66 évesen+.

Fitt és létfontosságú az időskorban

#INFORMsein - Németország kezdeményezése az egészséges táplálkozás és a több testmozgás érdekében az InVita 2019 rendezvényen, Bremenben.

Szövetségi konferencia "Egészségesen és aktívan öregedni"

A BZgA 6. szövetségi konferenciája "Egészségesen és aktívan öregedni" betekintést nyújt az idősebb emberek világába.

Teljesen értékes! Étkezés időskorban #Inform

2019. április 2. és 4. között az IN FORM először mutatkozott be a nürnbergi Altenpflege szakkiállításon.

Osteoporosis - az erős csontok megelőzése

Október 20. az Osteoprosis világnapja. FORMÁBAN olvassa el, mire kell figyelnie étkezés közben, és mennyire fontos a mozgás és a sport az egészséges csontok számára.

Az élet közepén. Egyél tudatosan, maradj egészséges!

A Nutrition Compass különkiadását a 60 plus generációnak szentelték. Vannak jó állásfoglalásaid 2019-re? Egészséges, hosszú élet? Megteheti ezt a megfelelő "összetevőkkel".

Idős korban FORMÁBAN (szórólap)

A BAGSO irodája az IN FORM korban különféle intézkedéseket és tevékenységeket támogat. Ezeket a szórólapokat röviden bemutatjuk az internetes portálra való hivatkozásokkal.

A sport jó neked - életkor nem kérdés

Legyen formában idős korban

#INFORMsein - Németország kezdeményezése az egészséges táplálkozás és a több testmozgás érdekében a 2018. évi német idősek napján

Új táplálkozási kezdeményezés időseknek

A Szövetségi Táplálkozási Minisztérium támogatja a Német Táplálkozási Társaság (DGE) "IN FORM in public catering" projektjét.

- Ne csak beszéljen, hanem győzze meg példákkal!

Az IN FORM szerkesztősége beszélt Prof. Dr. Ursula Lehr az életminőségről és a lehető legjobb egészséggel történő öregedés esélyéről.

"Rajtunk, véneken múlik, hogyan éljük meg az életet"

Franz Müntefering 2015 végén lépett hivatalába a BAGSO új elnökeként azzal a céllal, hogy "bekapcsolódjon". Az IN FORM-on ismerteti munkájának fókuszát.

Egészséges és aktív idős korig

Azok, akik korán figyelnek az egészséges táplálkozásra és a rengeteg testmozgásra, jó eséllyel aktívak és egészségesek maradhatnak idős korban. Az "Egészséges és aktív idős korig" brosúrából kiderül, mit tehet a jólétért.

A Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ (BZgA) aktív programja „Az életkor egyensúlyba kerülése” számos gyakorlati gyakorlattal ösztönzi a 65 éves és annál idősebb embereket a mindennapi élet edzésére.

Élvezze a napot aktívan!

A séták, a kerékpározás, az úszás vagy a tánc olyan szórakoztató tevékenységek, amelyek egyszerre egészségesek.

A testgyakorlás az egészséges öregedés kulcsa

2030-ra minden harmadik német állampolgár 60 évnél idősebb lesz. Ugyanakkor a várható élettartam nő.

Az étkezés öröm - egy darab öröm

A kiegyensúlyozott, az életkornak megfelelő étrend jó alapot nyújt az élet időskori élvezetéhez.

Egészségesen étkezni idős korban

Jobb életminőség kiegyensúlyozott étrend révén

A következő IN FORM projektek kifejezetten arra ösztönzik az idősebb embereket, hogy aktívan tegyenek valamit az egészségük érdekében.

Az IN FORM MitMachBox

A doboz nemcsak ismereteket közvetít, hanem az egészséges táplálkozást és a testmozgást is kézzelfoghatóvá teszi a mindennapokban.