A sport megállítja az öregedést - ha odafigyelsz rá!
Annyi sportot kell folytatnunk, hogy megállítsuk az öregedési folyamatokat
A testmozgás tökéletes módja annak, hogy fiatal maradjon. Ezt megerősíti egy kanadai kutatás géntechnológiával módosított egerekkel. A genetikai változás miatt az egerek korábban öregedtek. Szürke és világos szőrzetet kaptak, sterilek, lassúak és félénkek voltak. Pedig nem mindegyiket. Az egerek egy része 45 perc edzést hajtott végre futókerékpáron hetente háromszor. Az eredmény: Fiatalabbnak tűntek, aktívabbak voltak és tovább éltek - és hogy a korai öregedés "programozása" ellenére.
A magyarázat: Az öregedésért felelős mitokondrium rendszeres testmozgással jobban megjavíthatja önmagát.
De még mindig van néhány kérdés: Mennyi testmozgás ideális a fiatalok maradásához? A maraton jó testünknek is? És mi történik valójában, ha túl keveset alszunk, szoláriumba járunk vagy rendszeresen zöld teát iszunk? A 14 Dos and Dont-ban megtudhatja, hogyan lehet hosszabb ideig fiatal maradni a sport és a megfelelő életmód mellett.
👍 Rendszeres testmozgás = mínusz 20 év
A sport csökkenti a biológiai életkorot: A Homburgi Egyetem tanulmányai kimutatták, hogy például az úgynevezett telomerek, a kromoszómák végdarabjai hosszabbak a versenyző sportolókban, mint azok a társaikéi, akik nem sportolnak, vagy csak ritkán sportolnak - és az anti- Korkutatás.
👍 Szabadtéri fitnesz = mínusz 5 év
Sportoljon kint! A nappali fény nemcsak a fontos hormonális folyamatokba avatkozik be, és elősegíti a D-vitamin szintézisét, amely többek között a csontszerkezet szempontjából is fontos. A nagyobb oxigénellátás a sejt-belső folyamatokat is támogatja, és hosszabb ideig fiatalon tartja az arcszínt.
👍 Kétnaponta tornázzon = mínusz 5 év
A sport pozitív hatásai, például a stresszhormonok csökkentése vagy a szív- és érrendszer erősítése körülbelül 48 órán át tartanak. Ezért ideális kétnaponta megtervezni egy gyakorlatot - és elegendő időt hagyni a test számára a regenerálódásra közöttük.
👍 Legalább 30 perc futás = mínusz 8 év
A kölni Sport Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a 12 perces kocogás elegendő a szív- és érrendszer erősítéséhez - ugyanakkor a bőr hosszú távon jobb vérrel látja el. Ez azonban csak a mindennap futó sportolókra vonatkozik. Ha csak hetente kétszer-háromszor érkezik, akkor legalább 30-40 percre kell számítania.
👎 maratoni futás = plusz 5 év
Ha túlterheli magát, oxigénmolekulák (szabad gyökök) szabadulnak fel túladagoláskor. Például, ha testmozgással hetente több mint 3000 kalóriát éget el (ez 50 kocogási kilométer 70 kilogramm testtömeg mellett és hat kilométer per óra futási sebességgel), a teste már nem képes önmagában harcolni a szabad gyökök ellen.
👎 Állandó ülés = plusz 3 év
Az egész napos irodai ülés elősegíti az izomvesztést és a rossz testtartást. Ideálisak a magas gombok, amelyeket egy gombnyomással meg lehet emelni. A kölni német sportegyetem tanulmánya kimutatta, hogy ez nemcsak további kalóriákat éget el, és megakadályozza a hátfájást - a légzés is gazdaságosabbá válik: a test állva több oxigént vesz fel, és ez pozitív hatással van az összes sejtfolyamatra. Ideális, ha munkaidejének egyharmadát felállással tölti.
👎 UV-védelem nélküli szabadtéri sportok = plusz 4 év
Ne sportoljon napsütésben SPF 30 vízálló napvédő nélkül! Különösen tavasszal, amikor a bőr nagyon vékony, és nem szokott hozzá az UV-sugárzáshoz, érzékenyen reagál. Fontos még: viseljen baseball sapkát, igyon elegendő vizet előtte és utána, és kerülje a déli meleget. A szabadtéri sportok ideálisak reggel, amikor az ózonszint nem olyan magas.
👎 Rossz testtartás = plusz 8 év
A leeső vállak fáradtabbá és idősebbé teszik. A táncórák vagy a pilates gyakorlatok, amelyekben a mély izmokat erősítik, egyenes járást biztosítanak.
Wellness - mi a jó és mi a káros?
👍 Fiatal szag = mínusz 5 év
Érdekes: a magukat grapefruit aromákkal permetező nőket a férfiak átlagosan hat évvel fiatalabbnak becsülték, mint pl. B. támaszkodhat levendulára vagy mentára. Ez a chicagói "Ilag and Taste" Intézet kísérleteinek eredménye.
👍 Ünnepeld a zöld tea szertartást = mínusz 3 év
Kényeztesse magát egy csésze zöld teával gyakrabban - gazdag szabad gyököket eltávolító anyagokban, amelyek megvédik a bőrsejteket. Tipp: adj hozzá egy csipet citromot, majd a tea még jobban kibontja hatását. A belső béke elérése érdekében ünnepelje a tea elkészítését a Zen (a pillanat művészete) szellemében: melegítse fel a vizet, tegyen egy tálba matchát (porított zöld teát), adjon hozzá forró vizet, és bambusz habverővel keverje az egészet a „jade habjához”. Ezután inni a teát kis kortyokban - és felejtse el a stresszt, amely öregszik.
👍 arcmasszázs = mínusz 6 év
Az arckezelések serkentik a vérkeringést, rózsás csillogást kölcsönöznek az arcszínnek és serkentik az új erek képződését. Ugyanakkor a feszült arcvonások kisimulnak. Krém felvitele során mindig gyengéden masszírozza az arcát az ujjaival - körben és belülről kifelé.
👎 Elégtelen alvás = plusz 8 év
Alvás közben a test áttér a regenerálódásra, és a sejtek megújulása teljes sebességgel fut. A javítási programot éjszakai krémmel támogathatja. A kortizol stresszhormon blokkolva van. Ahhoz, hogy frissen és rózsásan ébredjen, aludjon hat-nyolc órát. A nyugtató levendulás fürdő felgyorsítja az elalvást.
👎 Szoláriumba járás = plusz 10 év
Menni a mesterséges napra a jobb hangulat miatt? Nem éri meg! Különösen a hosszú hullámú UVA-sugárzás mélyen behatol a bőrbe, és a természetes fényhez hasonlóan a sugarak károsíthatják a genetikai anyagot és növelhetik a bőrrák kockázatát. A melegedő infravörös sugárzás a sejteket is megtámadja és felgyorsítja a bőr öregedését. Ezen kívül: A nappali fény ugyanolyan jó hangulatot hoz.
👎 Túl kevés időt szánni magára = plusz 5 év
Akár jógázik, pihentető masszázst vesz igénybe, akár pihentető fürdőt vesz igénybe - hagyjon elegendő időt. A legjobb, ha utána elkényezteted magad egy estével a kanapén. Ellenkező esetben minden lazításnak újra vége lesz.