A sport után nyújtás, jó vagy rossz szokás
Lelkiismeretesen fejezed ki az egyes kocogásokat, minden súlyzós edzést nyújtással? Ma már tudjuk, hogy ez nem feltétlenül a legjobb módszer az izommerevség elkerülésére vagy a rugalmasság megszerzésére. Rosszabb esetben sérüléshez vezethet. Sophie Surjus fitnesz- és egészségsport edző magyarázata.
"A fizikai megterhelés szöveti mikrorepedéseket okoz az izmokban, ezért fontos, hogy ne lépje túl a határait, és két gyógykezelés között jól gyógyuljon meg. De azt is, hogy ne feszülj meg azonnal a megterhelés után, mert ez a feszültség súlyosbítja ezeket a mikrorepedéseket. A szakadás vagy megnyúlás legfontosabb kockázataival "- figyelmeztet Sophie Surjus.
A merevség megelőzése érdekében ezért fel kell gyorsítani ezen mikrotraumák kijavítását. Ehhez pedig elengedhetetlen, hogy az erőfeszítés végén jól oxigént nyújtson az izmokhoz. A leghatékonyabb légzés a hasból származik. Többször vállon és mellkason fújja fel a hasát az orrán keresztül történő belégzéssel, és ürítse ki a száján keresztül. Ne felejtse el megnedvesíteni magát, előnyben részesítve az ásványi anyagokkal teli vizeket (Hépar, Vichy, Quézac, Saint-Yorre stb.), És hozzáadva a citromlevet, hogy kihasználja annak méregtelenítő hatásait.