A sportdiéta 5 kg lefogyáshoz - A blog

Amatőr vagy profi fizikai tevékenység gyakorlása, tápanyagokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú étrendet igényel a zsírvesztés és a tartós fogyás érdekében. Alacsony kalóriatartalmú és tápanyagokban gazdag sport étrend tehát alkalmas arra, hogy természetes módon 5 kilogrammtól enyhítsen. Vessen egy pillantást erre a sportdiétára, hogy lefogyjon 5 kilót.

A sportolók számára 5 kg lefogyáshoz szükséges ételek

Alapvetően az elfogyasztott ételek ugyanazok lesznek, mint a nem sportoló embereknél. Az étkezés megtervezésének azonban lehetővé kell tennie a rendszeres energiaellátást a nap folyamán, anélkül, hogy kellemetlenségeket okozna.

Nagy mennyiségű húsra van szüksége az izomnövekedés és a megújulás, valamint a vasbevitel elősegítéséhez.

Neked is kell gyümölcsök és zöldségek minden étkezéskor, valamint a testmozgás utáni felépülés az ásványi anyagok és vitaminok bevitelének növelése érdekében. Vízben gazdag gyümölcsök és zöldségek elősegítik a folyadékpótlást is. Ezenkívül a fruktóz (a gyümölcsökben található cukor) olyan speciális tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elősegítik a cukor raktározását a májban, ami javítja az atlétikai teljesítményt.

Szüksége van az erőfeszítések kiváltságos üzemanyagának biztosítására nagy mennyiségű keményítőtartalmú étel (szénhidrát).

Ne felejtse el azokat a zsíros anyagokat, amelyek a test megfelelő működéséhez szükséges esszenciális zsírsavak és vitaminok vektorai.

Sport diéta menük 5 kiló természetes fogyáshoz

1. nap:

• 1 csésze kávé vagy tea cukor nélkül • 1 grapefruit• 1 tejeskenyér • 1 zsírmentes joghurt

Snack: 1 körte

• grillezett pulyka • párolt brokkoli • 1 nyers paradicsom• 1 barack

Snack: 2 kivi

• 2 főtt paradicsom • 2 teljes kiőrlésű kétszersült • ½ uborka• 2 kemény tojás • 1 szelet füstölt sonka • 1 petit-suisse

2. nap:

• 1 csésze kávé vagy tea cukor nélkül • 1 narancssárga• 1 tejeskenyér • 1 zsírmentes joghurt

Snack: 1 banán

• 2 kemény tojás • 1 gyümölcssaláta• 200 ml természetes joghurt

Snack: 1 szelet papaya és 1 túró 0%

• 1 endívia és szív pálma saláta • 1 curry csirke filé • Párolt zöldbab• 1 alma • 1 petit-suisse 0%

3. nap:

• 1 csésze kávé vagy tea cukor nélkül • 25 szőlő• 1 tejeskenyér • 1 zsírmentes joghurt

Snack: 1 alma

• 125 gramm lazac • 1 burgonyapüré • 1 fehér sajt 0%

Snack: 1 banán és 4 eper

• 130 gramm csirke szelet • 1 teljes kiőrlésű reszelt• 1 paradicsom • 1 tea cukor nélkül • 1 ananászszelet

4. nap:

• 1 csésze kávé vagy tea cukor nélkül • 1 sárgabarack • 1 teljes kiőrlésű kenyér • 1 gyümölcsjoghurt 0%

Falatozás: 1 mangó

• 1 zöld saláta • Garnélarák petrezselyemben• 1 0% gyümölcsjoghurt • 1 szelet füstölt sonka • 4 eper

Snack: 1/3 dinnye

• 3 csirkés nyárs • 1 káposztaleves • 1 csésze cukrozatlan gyógytea • 25 mazsola

5. nap:

• 1 csésze kávé vagy tea cukor nélkül • 1 barack• 1 teljes kiőrlésű kenyér • 1 gyümölcsjoghurt 0%

Snack: 1 körte

• 3 halnyárs • Barna rizs 1 zöldségleves • 1 0% természetes joghurt • Korlátlan szezonális gyümölcs

Snack: 1 grapefruit és marék dió

• 1 grillezett steak• Zeller • ½ uborka • Nyers paradicsom • 1 sajt 0% • 1 gyógytea cukor nélkül

---