A sporthoz megfelelő harapnivalók
Sportolóként sok energiára van szüksége az izmok felépítéséhez és az erő fenntartásához. Bemutatunk néhány olyan finom harapnivalót, amelyek kifejezetten ízletesek és megadják a következő edzéshez szükséges erőt.
Erőfeszítés nélkül: fehérjeszelet és társ.
A legegyszerűbb az átjutás Fehérje rúd Töltse fel az energiát. Gyártótól függően ezek 10-25 gramm fehérjét tartalmaznak különböző fehérjeforrásokból, és ideálisak közöttük. Az energiagél alkalmas az erő gyors visszanyerésére is. Különböző verziókban kapható, ezért különösen jól alkalmazkodik saját edzési szokásaihoz.
A fehérje remeg, pl. a Bodylab24-ből a fitneszterem legnépszerűbb harapnivalói közé tartoznak. Könnyen elkészíthetők, sok jó minőségű fehérjét biztosítanak és jó ízűek. Az egyetlen hátrány: viszonylag drágák. Azonban, ha a turmixokat pusztán alkalmi harapnivalóként használja, olcsó alternatívát kap a bárokhoz és az energiagélekhez képest.
Természetes snackek a kettő között
A kis éhség a fitnesz világában kielégítheti a legkülönfélébb harapnivalókat. Valami, mint sovány joghurt és Diófélék. Ehhez egyszerűen keverjen össze 250 g természetes joghurtot néhány dióval és brazil dióval, majd egye meg. A snack a fontos fehérjék mellett viszonylag sok kalóriát és kevés zsírt is tartalmaz.
Szintén népszerű: Tonhal salátával. A benne lévő fehérje fontos energiát biztosít, az omega-3 zsírsavak pedig felgyorsítják a sejtek anyagcseréjét és ezáltal az izomépítést. A legjobb vízben áztatott tonhalat használni, mivel az olaj általában alacsonyabb. Ízlés szerint elkészítheti a salátát, ezáltal a friss zöldségek természetesen ideálisak.
Végül kattinthat is Aszalt gyümölcsök Visszaesni. A tartalmazott cukor több órán át energiát szolgáltat, ezért a gyümölcsök különösen alkalmasak állóképességi sportokhoz. Ugyanez vonatkozik a Ábrák, amelyek a bennük található magnézium és vas miatt igazi bennfentes tippek a sportolók körében. A legjobb a friss füge fogyasztása, mivel ezek kevés sót és olajat tartalmaznak.
Tippek az állóképesség és a súlyzós edzéshez
Mindegyik sport másképp dolgozza fel a testet, és a harapnivalókat ennek megfelelően kell adaptálni. A testépítésben például fontos a sok szénhidrát fogyasztása. teljes kiőrlésű termékek és gabona alkalmas harapnivalók, amelyeket röviddel az edzés előtt elfogyaszthat. Edzés után említik A fehérje remeg ideális, egyszerű is Író megfelelő. Természetesen megteheti klasszikus módon is Banán és egyéb gyümölcs snackként.
Azok a sportok, amelyek megkövetelik a koncentrációt és a sebességet, használhatók Gyümölcsporosító, amelyeket ásványvízzel kevernek. Ugyancsak harapnivalók Gyümölcs szeletek vagy Kesu dió alkalmasak az akkumulátorok közötti töltésre.
Tehát sok olyan snack van, amely megakadályozza a rettegett éhségágat. Bár rövid ideig energiát szolgáltatnak, a teljes étrendet nem szabad meleg étellel helyettesíteniük.