A sportoló étrendje az aranyszabályok

Bigard professzor

Összegzés

Az egyensúly, a forma kulcsfontosságú tényezője

A sporttáplálkozás kérdéseiben a kapott ötletek légiósak. A gyenge teljesítmény elkerülése érdekében azonban elegendő a kiegyensúlyozott étrend. Ez nem zárja ki a nyújtott erőfeszítésekkel kapcsolatos sajátos igények figyelembevételét. Xavier Bigard professzor magyarázata a Francia Antidopping Ügynökségtől (AFLD).

Látva, hogy egyes sportolók esznek, elképzelhető, hogy bizonyos zászlóshajú élelmiszerek (energiaszeletek, szárított gyümölcsök és más fehérjeporok) fogyasztása elegendő a teljesítményhez! Bigard professzor ragaszkodik azonban ahhoz, hogy "a sportoló tányérjának mindenekelőtt kiegyensúlyozottnak kell lennie, és hagyományos ételeket kell tartalmaznia". És nem kell többet enned, ha hetente egyszer kocogsz vagy edzőterembe jársz. „Fontosnak tarthatjuk, hogy a táplálkozási szükségletek három heti edzéssel növekedjenek. "

Jó hidratálás, az alapok a hibák elkerülése érdekében

Az izomösszehúzódás felesleges hőt okoz a testben, amely izzadással megszűnik. Ezért ennek megfelelően kell inni. Mivel a kiszáradás befolyásolja a teljesítményt, ahogyan görcsöket vagy merevségeket is kiválthat. "A testmozgás során inni kívánt folyadék mennyisége az erőfeszítés intenzitásától és az éghajlattól függ" - mondja Prof Bigard. Például a futóknak 200 - 250 ml-t ajánlhatunk 15-20 percenként, a kerékpárosoknak kicsit kevesebbet. A legjobb módszer annak felmérésére, hogy mennyi vizet veszít a verejték, az edzés előtti és utáni mérlegelés. "A reggel közepén ellenőrzött vizelet színe szintén kiváló mutatója a hidratáció szintjének:" Világos, a napi vízbevitel elegendő, sötét, többet kell inni, különösen a helyreállítási szakaszban ", ajánlja- ő.