A városi románok 98% -a szenved stressztől, hogy miért fordul elő és hogyan tudunk megbirkózni vele
A városi románok 98% -a az Ipsos által végzett tanulmányban kijelentette, hogy stressztől szenved. Hogyan nyilvánul meg? És hogyan tudjuk kezelni?
A városi románok 98% -a az Ipsos által végzett tanulmányban azt mondta, hogy stressztől szenved. Hogyan nyilvánul meg? És hogyan tudjuk kezelni?
Az Ipsos által készített piaci tanulmány szerint 2018 novemberében, amely reprezentatív mintát vett fel 1000 városi területről érkező emberből, a román válaszadók 98% -a szerint stressz érinti őket. Az "Anti-Stress kategória megértése" vizsgálatba bevont emberek többsége legalább egy tünetet mutatott a stressz által az elmúlt 6 hónapban.
A tanulmány kimutatta, hogy a románok 78% -a számára a munka a stressz legfőbb kiváltó oka. Így a válaszadók 36% -a stresszelt a munkahelyi határidők miatt, 32% -uk esetében a kiváltó tényező a felettesekkel vagy munkatársakkal való kapcsolat, 27% pedig a családi problémákat vádolja stresszorként.
Ennek a jelenségnek a megértése és a kezelésének módja megtalálása érdekében beszélgettünk Dr. Lorena Petcuval (Medical Lead Consumer Health Care, Sanofi Romania & Moldova), Constantin Cornea pszichoterapeutával és Elena Dionisie emberi erőforrás szakemberrel (HR-t csinálunk) ).
Milyen tünetekkel szembesülünk ezekben a helyzetekben?
Dr. Lorena Petcu: A stressz elméletének alapítója, Hans Selye az első tudós, aki azonosította a "stresszt", támogatva a nem specifikus jeleket és tüneteit. Selye a stresszt az események menetének tekintette, nem pedig pszichológiai kifejezésnek, amelyet az élet során minden egyén megtapasztalt. Bár a stressz egyre inkább jelen van az emberek életében, a stresszt nem mindennapi orvosi problémának tekintik, hanem inkább normális hangulati rendellenességnek, tekintve a mindennapi élet nyüzsgését.
A stressznek sok egyéni/személyes magyarázata van, és úgy tekintik, mint egy olyan tünetegyüttes összegzését, amely több szinten nyilvánul meg: fiziológiai, pszichológiai és szociális. Az emberek addig élhetnek ezzel a problémával, amíg az nem zavarja a mindennapi tevékenységeket.
Hogyan reagál testünk a stresszre?
Dr. Lorena Petcu: A stressz három fázisban hat testünkre, így testünk több szakaszban reagál a stresszre:
- riasztási reakció - az energia mozgósítása és a magnéziumfogyasztás megindulása
- állóképesség - a stressz alkalmazkodás az energiafogyasztás ésszerűsítésével jelenik meg az állóképesség növelése érdekében, és elkezdődik a testi és szellemi fáradtság
- kimerültség - fizikai, szellemi és biológiai tartalékok fogyasztása
Hosszú távon a stressz növelheti a szívbetegségek kockázatát, hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, és álmatlansághoz és depresszióhoz vezethet. Gyengítheti az immunrendszer kapacitását is.
Érdekes módon a European Heart Journal 2013-ban megjelent tanulmányának eredménye, amely 7200 férfit és nőt vett fel Angliából. E tanulmány szerint ártalmas lehet annak felfogása, hogy a stressz milyen hatással van ránk. Így azok az emberek, akik úgy gondolták, hogy a stressz "nagyon vagy rendkívül" befolyásolja az egészségüket, kétszer nagyobb valószínűséggel haltak meg szív- és érrendszeri betegségekben vagy nem halálos szívrohamban, mint azok, akik arról számoltak be a stressz nem hat rájuk.
De melyek a leginkább stresszes helyzetek, amelyekkel a betegei szembesülnek?
Constantin Cornea pszichoterapeuta: Ha rangsort készítenék, a pácienseim által tapasztalt helyzetekből kiindulva, akkor a következőkről beszélhetünk:
Hogyan nyilvánulnak meg ezek a szorongásos helyzetek?
Constantin Cornea pszichoterapeuta: A megnyilvánulások sokfélék és egyénenként eltérőek. Általában a következőkről beszélhetünk:
- Általános szorongás - az egyént egész nap elkísérő félelmek, valós megalapozás nélkül.
- Depresszió - az egyén már nem talál semmit, tevékenységet vagy interakciót, ami tetszik neki, inkább kivonul önmagába és elmenekül a világ elől.
- Bipoláris zavar - depresszió mély szomorúság, ingerlékenység, szorongás, a kellemes tevékenység iránti érdeklődés csökkenése, tartós fáradtság, álmatlanság, a testsúly hirtelen növekedése vagy csökkenése, kóros gondolatok, öngyilkossági kísérletek formájában.
Ezután a mániás rohamokra való áttérés: eufória, magas önértékelés, izgatottság, harag, magas szexuális étvágy, alacsony alvásigény, impulzív viselkedés.
- Pánikrohamok
- Obszesszív viselkedési rendellenesség, határzavar, paranoid rendellenesség
- Gondolatok vagy öngyilkossági kísérletek
- Válás vagy lemondás a munkáról
És hogyan reagálnak az emberek ilyen helyzetekben?
Constantin Cornea pszichoterapeuta: Az egyének hajlamosak elhamarkodott döntéseket hozni, válni vagy lemondani. Megváltoztatják étvágyukat, alkohol, drogok, gyógyszerek rabjává válnak, elképzelik, hogy olyan betegségekben szenvednek, amelyekre nincs diagnózisuk (pontosan azért, mert csak a szomatizáció formái), diagnosztizálják magukat, és a cikkekkel konzultálva öngyógyszert követnek. a netről, ahol gondolják magukat. Más szóval, ha a helyzet rosszabbodik, az egyén végül a család, a karrier, a társadalmi interakciók és a személyes egészség szempontjából tönkreteheti magát.
Mit tehetünk, hogy elkerüljük ezeket a stresszes időket az irodában?
Dr. Lorena Petcu: Úgy érezzük a stresszt, amikor a munkafeladatok nem felelnek meg az erőforrásainknak, annak, amit tudunk, vagy mit akarunk csinálni. Ilyen pillanatokban kezelnie kell saját gondolatait és azonosítania a stresszhez kapcsolódó jeleket: nehezebben tudok koncentrálni? ingerültnek érzem magam érzek feszültséget a testemben? Minél hamarabb észleljük ezeket a jeleket, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy kijavítjuk őket. Azok a stratégiák segítenek a munkahelyünkön életképességünk fenntartásában, amelyekkel újat tanulunk (ez azt jelenti, hogy a személyes erőforrások fejlődnek, és nyitottabbá válunk az új iránt), bekapcsolódunk valamibe, ami boldoggá teheti egy kollégát, ezáltal kialakítva az egészséges kapcsolatokat és az életvitelt. kellemes érzelmek), és elmélkedünk arról, hogy saját munkánknak van-e értelme és hogyan változik a munka (amikor úgy érezzük, hogy a munkánk számít).
Elena Dionisie HR-szakértő: Az emberi erőforrások környezetében egyre inkább szembesülünk ezzel a problémával. Sok alkalmazott mondja, hogy stresszes az irodában. Legtöbbször nem kezelik ezt a szorongást, és mindent megtesznek azért, hogy befejezzék a napjukat. Ez azonban senkinek nem jelenthet megoldást. És ez azért van, mert nagy valószínűséggel úgy érezzük, hogy már nem tudunk, és egy ponton végül lemondunk. Ezért, amikor úgy érzi, hogy ilyen szorongásos állapotban van, megpróbálhatja:
- készüljön fel az esetleges kellemetlen helyzetekre
- adj magadnak elég időt a munkád befejezésére
- sportolsz
- táplálkozz egészségesen
- hidratálsz
- tegye szokássá, hogy tartson egy kis szünetet a vízben és a friss levegőben: séta a parkban és egy pohár víz legalább naponta egyszer
- megpróbálsz közel állni embereket magadhoz
- pihenjen vagy meditáljon
Másrészt mit kell tennie a munkaadóknak ilyen helyzetekben?
Elena Dionisie HR-szakértő: Már tudjuk, hogy a fizetés már nem az egyetlen kritérium, amellyel a munkavállalók állást választanak. Ezért a vállalatoknak komolyan fontolóra kell venniük az előnyök csomagját, amikor felveszik. Ennek a témának pedig a lista tetején kell lennie. A szakmai életünk okozta stressz szorosan kapcsolódik az irodában töltött tényleges élethez, ezért a vállalatoknak el kell gondolkodniuk azon, hogyan rendezzék el a munkaterületüket ... elvégre itt több mint hét órát töltünk a nap, nem?
Mit tehetnél? Néhány egyszerű dolog nagyon hatékony lehet. Kezdheti úgy, hogy a klasszikus falakat könnyebbre cseréli. Vagy mehet tovább, és választhat egy fényesebb dekorációt. És ha nem akar itt megállni, Matt Ferstlernek, a Firmspace vezérigazgatójának négy ajánlása van, amelyek fontos hatással lesznek az alkalmazottak hozzáállására:
- segítse az alkalmazottait a természetes fényben (a falak eltávolítása és cseréje ablakokkal, az ablakok ablak felé fordítása, a fényt blokkoló falak és válaszfalak eltávolítása)
- különleges területeket hoz létre, ahol az alkalmazottak békében és magánéletben dolgozhatnak együtt (az alkalmazottaknak hozzáférniük kell a természetes fényhez, de szükségük van magánéletre is, ezért jó lenne speciálisan egyéni munkára tervezett szobákat és közös helyiségeket csapatmunka)
- hozzáférést biztosít nekik mindenféle sporthoz (nem titok: az aktív emberek egészségesebbek, így az egészségesebb emberek produktívabbak és jobban összpontosíthatnak, valamint egy tornaterem közvetlenül az irodaházban ez sok időt takarít meg nekik, és segít mind fizikailag, mind mentálisan)
- bátorítsuk szórakozásra (ha egy egészséges ember hatékonyabb, akkor a stressz nélküli ember is pozitívan viszonyul - mit tehet? videojátékok, társasjátékok vagy közösségi sportok, például pingpong)
De hogyan kerülhetjük el az otthoni stresszt?
Dr. Lorena Petcu: Ajánlatos szem előtt tartani a pozitív hozzáállást, elfogadva, hogy vannak olyan események, amelyeket nem lehet ellenőrizni, sportot gyakorolni, kiegyensúlyozott életmódot fenntartani, egészséges ételekkel, korlátokat szabni (megtanulni mondani "Nem") és jobb időgazdálkodás.
A Sanofi aggasztja ezt a kérdést, és elindította az "Ürített akkumulátor" projektet
"A jelenlegi életmód a stresszt a mindennapi élet részévé tette, és néha arra késztet bennünket, hogy olyan helyzeteket alakítsunk át, amelyek általában nem zavarnak minket, valóban drámai helyzetekké. A kampány belátása az volt, hogy amikor bármiből drámát készít, az azt jelenti, hogy problémája van a stresszel. Az opera szövege metaforák formájában rávilágított arra, hogy a telefon alacsony akkumulátora, egy nem működő nyomtató, egy elzárt cipzár, egy szegély nélküli skót hogyan válhat igazi drámává, ha stresszes állapotban van.
Ezek a normál ingerekhez nem alkalmazkodó aránytalan válasz példái. Annak érdekében, hogy kielégítsük az ilyen pillanatokkal szembesülő emberek igényeit, Romániában elindítottuk a MagneVie Stress Resist® formulát a "drámák bármiből" koncepció alatt, amely kreatívan összefoglalja azokat a negatív helyzeteket, amelyeket a stresszhez kapcsolódó tünetek fokozódása okoz. "
Dr. Lorena Petcu (orvosi vezető fogyasztói egészségügyi ellátás, Sanofi Románia és Moldova)