A sportoló táplálkozási egyensúlya a Prevention Insurance esemény alatt

A mindennapi kockázatok megelőzését szolgáló francia biztosítók szövetsége.

táplálkozási

Kezdőlap Attitude Prévention útvonal - iStock.jpg

Attitude Prévention Maison Home - iStock.jpg

Attitűdmegelőzés Egészséges szabadidő otthon3- iStock.jpg

Ön itt van

Az étel stratégiai szerepet játszika sportoló teljesítményének javítása. Milyen ételeket kell enni egy esemény előtt, alatt és után? Frissítés a versenysportolók étrendjéről.

Fogyasszon jól egy sportesemény előtti napon

A sporteseményt megelőző héten jobb elkerülni az új élményeket és a drasztikus diétákat.

Előző és előző nap tankoljon

Előző vagy előző nap előnyben részesítse a szénhidrátokat, például az al dente főtt tésztaételeket az izomkészletek jobb felszívódása érdekében, keményítőket, rizst, búzadarát, kenyeret, gabonaféléket stb.

Közvetlenül a sportesemény előtt maradjon könnyű

Körülbelül három órával az indulás előtt fogyasszon el egy utolsó ételt, amely keményítőtartalmú ételeket (például kenyeret, kétszersültet, gabonapelyheket, rizstortát) és egyszerű cukrokat tartalmaz.

A jobb emésztési kényelem érdekében kerülje a túl sok zsír és rost fogyasztását (a zsír emésztése hat-kilenc órát vesz igénybe).

A fehérjék az edzés előtt megengedettek. Körülbelül négy óra alatt emészthetőek meg, és segítenek csökkenteni az éhséget edzés közben.

Ne felejtsük el a hidratálást az indulás előkészítése során

Végül jól kell hidratálni a sporteseményt megelőző órákban. Felhívjuk figyelmét, hogy a kávét mérsékelten kell fogyasztani vízhajtó és ezért dehidratáló hatása miatt.

A sportesemény alatt

Sportesemények során a hidratálásra kell fókuszálni. Az állóképességű sportolók számára apró harapnivalókat lehet fogyasztani a rendezvény ideje alatt, hogy energiát nyújtsanak.