A sportolók esküsznek a ketogén étrendre - erőnlétre
A sportolók esküsznek a ketogén étrendre
Biztosítson szénhidrátokat energia, ez volt a hitvallás az évtizedek során Sporttáplálkozás. A ... val Az étrend megváltoztatása alacsony szénhidráttartalmúra A szakértők találtak egy alternatívát, amely fenntarthatóbbnak bizonyulhat a sportolók számára, és számos előnyöket ajánlatok. Az „alacsony szénhidráttartalmú” kifejezés angolból származik és „kevés szénhidrátot” jelent. Akik szigorúan betartják ezt az étrendet, azoknak sikerül megszerezni a sajátjukat anyagcsere hogy radikálisan megváltozzon.
Ennek a változásnak a célja az Ketózis. A ketogén étrend csak néhány szénhidrátot, mérsékelt arányú fehérjét és magas zsírtartalmat használ. Ez egyébként megfelel az emberek biokonstitúciójának is, akik vad és gyűjtögetőként vad és szabad nomád életet folytattak szinte a földön töltött teljes idő alatt.
A ketózis előnyei és hatásai
Az anyagcsere ketózissá történő átalakításának fontos feltétele a szénhidrátmentes étel. Ha a test glükóz felhasználásával már nem látja el energiával magát, akkor fokozatosan átáll a ketózisra. Az átállási időszaknak legkésőbb egy hét múlva be kell fejeződnie.
A ketózisban a test energiáját a Keton testek, amely az enzimatikus folyamat során A lipidek zsírsavakra bontása képződnek. A glükóz anyagcseréhez képest kevesebb lépés szükséges az átalakításhoz, így a Energiahatékonyság egy magasabb.
Ezenkívül a ketogén anyagcsere középső neve, az Az éhezés anyagcseréje, Egy másik előny: Amint a glükóz lerakódások elfogynak, a ketogén testeket felhasználják az energiatermeléshez. Később a test hozzájuk jut a szervezet saját tartalékai hátra, így az energiáját a zsírpárnákból veszi.
Ez egy olyan folyamat, amely általában a koplalás vagy az éhezés időszakában történik. Hogy ez az anyagcsere sokkal fenntarthatóbb, mint a glükóz anyagcseréje, többek között abban is megmutatkozik, hogy az emberek több mint egy hónapig élhetnek vele étkezés nélkül. De a ketózis nem csupán sürgősségi anyagcsere.
Egy tanulmány azt mutatja: nagy teljesítményű ketogén étrend mellett lehetséges
A kutatók többet akartak tudni róla, és megvizsgálták az elit tornászok két csoportját, akiknek teljesítményét a saját táplálkozási tervük szerint mérték. Néhány tornász a glükózon keresztüli energiatermelésre, a többi tornász a ketogén testek általi energiatermelésre támaszkodik. Négy hét következetes sporttáplálkozás után eljött az idő, és végül kiderült tanulmány a magas szénhidráttartalmú csoport alacsony szénhidráttartalmú csoportja egyenlő.
Ez egybeesik a modern tudásával Tudományok, miszerint a ketonok, valamint a glükóz felhasználhatók izomépítésre és izomkarbantartásra. A hatása Növekedési hormonok mint IGF-1 hasonló az inzulinéhoz. A ketogén növekedési hormonokat ezért az orvostudomány inzulinszerű növekedési faktorok alatt foglalja össze.
A ketogén sporttáplálás egyéb előnyei
Mivel a ketózisban nem mindig a Inzulinpumpa mozgásban van, a ketogén energiatermelés formája állandóbb eredményekhez vezet. Ők is állnak Mitokondria, az úgynevezett „cellák erőművei”, amelyek már nincsenek nagy feszültség alatt. Az eredmény: sokkal kevesebb lesz szabad radikálisok elengedett és ezért kevesebb Gyulladás okozta. A sérülés veszélye süllyed.
Az alacsony szénhidráttartalmú diétával rendelkező sportolók esküsznek az állandóan magas szintre Kényszerítés, szellemi erő és állapot. Nagyra értékelik azt is, hogy nem függenek a gyorsan felhasználható glükóz gyors ellátásától, de ugyanolyan gyorsan elveszítik hatásukat. Szélsőséges esetekben a jól képzett, ketózisban szenvedő sportolók akár 24 órás edzést is végezhetnek Energiatartalékok fogyaszt. Egy másik előny: a ketogén étrendet követő sportolók kevesebb regenerációval jönnek ki.
Mit kell figyelembe venni az étrend megváltoztatásakor?
Mint említettük, az étrend következetes megváltoztatása után a ketózist legkésőbb egy héten belül fel kell állítani. Ez idő alatt a testnek még mindig nincsenek fontos energiaforrásai. A régi módszer a glükózzal felhagyott, az új módszer a lipidekkel még nem működik. Hangulat és Energia szint kezdetben nullán vannak, és a Kortizol a Stressz szint a csúcson. Az átmeneti szakaszban a sportolóknak figyelniük kell testükre, és figyelembe kell venniük az átmeneti mélypontot. Ezért javasoljuk mérsékelt testmozgás például kocogás, úszás és kerékpározás ebben Átmeneti szakasz.