A sportolók száma megnövekedett; kalóriaszükséglete van
Függetlenül attól, hogy egy sportoló izomépítésen dolgozik-e vagy azért sportol, mert le akarja csökkenteni a súlyát - a napi kalóriaigényt nem szabad figyelmen kívül hagyni.
A kalóriákat az emberek általában az élelmiszer-csomagoláson feltüntetett tápérték-információk alapján ismerik. Megmutatják ennek energiatartalmát vagy fűtőértékét.
K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n
A kalóriaigény fontossága a sportolók számára
Azok az emberek, akik aktívan részt vesznek a sportban, táplálkozási tervük elkészítéséhez viszonyítva használják az egyéni kalóriaigényüket. Ezekkel a táplálkozási tervekkel a sportolók általában a fogyás vagy az izomépítés célját követik.
Azok számára, akik érdeklődnek a fogyás iránt, el kell érni a negatív kalóriaegyensúlyt. Egyszerű szóval ez azt jelenti, hogy lényegesen több kalóriát kell elégetni, mint amennyit étkezés közben fogyasztanak a nap folyamán.
A táplálkozás különféle formái segíthetnek. A legismertebbek az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú és ételek kombinálása. A kalóriabevitel csökkentésével súlycsökkenés következik be.
A sportolók számára létfontosságú a napi kalóriaigény kielégítése. Ha nem ez a helyzet, akkor a szervezetből hiányzik a sürgősen szükséges energia. A legrosszabb esetben ez izomkatabolizmushoz vezethet.
Ez azt jelenti, hogy a test az izomfehérjéből meríti a szükséges energiát - az eredmény az izmok felbomlása.
Milyen tényezők befolyásolják a kalóriaigényt?
| Kor | Minél magasabb az életkor, annál alacsonyabb a kalóriaigény, mert az anyagcsere lassabban működik. |
| nem | A nők kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a férfiak, mert kevesebb az izomzatuk. |
| testsúly | A nehezebb emberek több kalóriát égetnek el. |
| magasság | A nagyobb emberek nehezebbek. Ezért nekik is több kalóriára van szükségük. |
| Izomtömeg | Minél több izom van, annál több kalóriát fogyasztanak. |
Hogyan számítják ki a kalóriaigényt?
- A következő képletek különösen alkalmasak az egyedi kalóriaigény kiszámítására
Nők: testsúly kg x 24 x 0,9 = alapanyagcsere, férfiak: testtömeg kg x 24 = alapanyagcsere arány
Az interneten található különféle kalkulátorok további segítséget nyújtanak a sportolók kalóriaigényének kiszámításához. Az egyedi követelményeket a különböző paraméterek megadásával határozzák meg ott.