A sportos súlyzós edzés mítoszai nem nőknek szólnak
"Nem akarok izmos lenni, nem akarok növekedni, nem akarok széles hátat." Ezer alkalommal hallottam ezeket a szavakat, és ezért a mai cikk foglalkozik ezzel az irányral.
1. mítosz: Ha nagy súlyokkal edzek, akkor nagy izomtömegem lesz?
FÉL mítosz a félelem attól, hogy "súlyosan" izomtömegű "férfias" teste van.
Az irónia az, hogy nehéz súlyzós edzéseket kell végeznie a következő okból: minél sűrűbb az izomtömeg (a figyelem ... NEM terjedelmes), annál gyorsabb az anyagcsere és a burkoltan nagyobb égési sérülések. Ne ijedjen meg a testépítő magazinokban szereplő nőktől. Ezek a nők pénzt keresnek ebből, és az életük nemcsak képzéssel jár, hanem speciális kiegészítéssel is rendelkeznek egy adott cél érdekében.
Van néhány elég erős okunk is annak megértésére, hogy csak súlyzós edzéssel nem lehet férfi testünk:
- a nők nem termelnek jelentős mennyiségű tesztoszteront, az izomtömeg hatalmas növekedéséért felelős hormont
- egy másik ok az lehet, hogy az edzéshez nagyon nagy súlymennyiség szükséges. Nem csoda, hogy a testépítők ennyi órát töltenek az edzőteremben
- másik oka az lenne, hogy óriási mennyiségű kalóriára van szükség. Többet eszel, mint amennyit megégsz. Tehát csendes súlyokkal edzhet, amíg étrendje alacsony kalóriatartalmú.
Következtetés: A súlyoktól nem látsz nagyobbnak, izmosabbnak vagy férfiasabbnak. Segít a felgyorsult anyagcserében, nagyobb égési sérülésekben és kivételes fizikai formában.
2. mítosz: A test hangzásához kis súlyokat kell használnom, és sok ismétlést kell elvégeznem?
Először is tisztáznunk kell egy szempontot, és azt, hogy a TONING kifejezésnek nincs tudományos alapja.
Az izomtónus az izom összehúzódási képességére utal az ellenállás hatására. Példa: amikor 8 emeleten megy fel, akkor használja ezt az izomtónust, ha nem bénul le és az izmok atrófiásak.
Amikor az emberek fel akarják hangolni, akkor valójában nagyobb izomtömeg-meghatározást akarnak, kevesebb zsírt, hogy lássák az izmokat. igazam van?
Más szóval, az izom súlya nem több, mint a zsír, de a sűrűség miatt kevesebb helyet foglal el. Amit meg kell tennünk, hogy NEM alakítja át a zsírt izommá, hanem cserélje le a zsírt izommal.
Hogy világos legyek. Az izmok reagálnak az ingerekre. Ha a súlyok alacsonyak vagy alacsonyabbak az edzés szintjénél, akkor nincs változás. Ha az izmok nem nőnek sűrűségben, akkor nem lesz képes több zsírt égetni.
Tudja meg, melyek a térdízületi problémákkal küzdő emberek számára a combizom alakformáló gyakorlatok.
3. mítosz: A súlyzós edzés segít lefogyni a test bizonyos meghatározott területein?
Ha hasizomhoz hasizom, akkor a hasi területen fogok fogyni? Ha úgy gondolja, hogy a test egy bizonyos területén lefogy, ha csak ezen a területen gyakorolja, akkor ROSSZ!
Az egyetlen módja annak, hogy helyileg fogyjon, a zsírleszívás. Nem számít, hogy 500 hasizmot csinálsz, ha nem égetsz testzsírt, akkor nem lesz lapos hasi területed.
Lényeg: ha kifejezetten egy izomterületre emel súlyokat, vagy kifejezetten összpontosít, akkor nem csak abból a területből fog megégni. Növelnie kell az izomtömeget az anyagcsere felgyorsítása érdekében, és implicit módon több kalóriát fog égetni.
4. mítosz: A zsírokat izmokká tudom alakítani súlyok segítségével?
Lehet-e a banánt szőlővé változtatni? Vagy banánban lévő szőlő? Nem! A zsír nem változtatható izommá! Növelhet izomtömeget és zsírégetést, de nem teheti izommá a zsírt.
Ha abbahagyja az edzést, az izomtömege elsorvad, ami azt jelenti, hogy az anyagcseréje lassabb lesz, a kalóriaégetés hatékonysága csökken, és így hízni fog.
Következtetés. A zsír nem válik izommá, és az izmok sem válnak zsírokká. Az állandó edzés segít a zsírégetésben és az izomtömeg növelésében.
5. mítosz: Ha fogyni akarok, akkor a kardió edzés fontosabb, mint a súlyzós edzés?
NEM, NEM, NEM, NEM és ismét NEM. Ha kiküszöböli a súlyzós edzéseket, akkor tökéletes receptje lesz egy katasztrófára! Ugyanez a helyzet az asztalok átugrásával is.
Végső következtetésem: a fogyást akkor lehet a legjobban végrehajtani, ha a kardió edzés, a súlyzós edzés és az egészséges táplálkozás együtt van a folyamat során.!