A sporttáplálás megértése a jó futás érdekében

Mit kell tudni a futók étrendjéről

sporttáplálás

Ahhoz, hogy teljes mértékben élvezhesse tevékenységét, függetlenül a szintjétől, elengedhetetlen, hogy törekedjen egy bizonyos elérésére kiegyensúlyozott étrend. Futáskor testét próbára teszik: kalóriát éget, energiatartalékokat merít, sok oxigént igényel az izmaitól a görcsök megelőzése érdekében. A szükségleteid ? Glikogén, fehérjék és lipidek, az atlétikai profiltól függően, többé-kevésbé nagy mennyiségben. Ha egy maratonfutó és egy kocogó nem ugyanazt az étrendet követi, mert az igények gyakorlatokonként eltérőek, az alapszabályok változatlanok maradnak. Kész vagy ? Gyerünk !

Az erőfeszítés előtt: tankolással készülsz fel a versenyedre. Ennek a fázisnak az a célja, hogy a lehető legnagyobb mértékben feltöltse energiakészleteit, hogy teljes mértékben megértse kilépését. Ehhez mindent felteszünk szénhidrátokra, lipidekre! Ki ne kapta volna még soha azt a tanácsot, hogy egy verseny előtti napon fogyasszon tésztát? És jó okból a gabonafélék, a keményítők, a kenyér stb. Összetett szénhidrátokban gazdagok, a tested lassan asszimilálódva képesek hosszú távú energiát szolgáltatni: ezek a híres lassú cukrok. Az egyszerű szénhidrátok, közismertebb nevén gyors cukrok, azonnali, rövid élettartamú energiarohamot nyújtanak. Mi van a zsírral mindebben? A lipidek tökéletesen kiegészítik a szénhidrátokat: mind energiát tárolnak, mind pedig elősegítik hőszigetelésüket. Minél hosszabb és intenzívebb az erőfeszítés, annál többet kell felkészítenie testét zsírsavakra.