A sporttáplálkozás tendenciái D; r titkosítása; gimes - kanadai francia cikkek
Kategóriák
Legutóbbi publikációk
Közvetlen szállítási megrendelések
Formula 1 Válassza a lehetőséget
Töltse fel a nap vitaminját
Mandarin aloe koncentrátum
Egyél, mint egy bajnok: A Heather Jackson étkezési terv
A sporttáplálkozás trendjei: A diéták megfejtése
Brooke Ellison, MS, RDN
Sportteljesítmény-dietetikus és oktatási koordinátor | Sportteljesítmény és fitnesz
Nicolette leffler, MS, RDN
Sportteljesítmény-dietetikus és oktatási koordinátor | Sportteljesítmény és fitnesz
Hallotta, hogy munkatársai a legújabb étrendjükről beszéltek (vagy esetleg panaszkodtak)? Vagy csapattársa végül megtalálta azt az étrendet, amely jobbá, gyorsabbá, erősebbé teszi őket? Teljesen összezavarodik, amikor ketonokról, önkéntes napi böjtről, paleolitikumról vagy szénhidrát-kerékpározásról kezdenek beszélni (ez a kerékpáros szénhidrátfogyasztásról szól?)
Ne aggódjon, azért vagyunk itt, hogy segítsünk! Annyi új étrend jelenik meg az elmúlt években, így könnyen szem elől téveszteni, hogy mi az, ami. Ennél is fontosabb lehet, hogy nehéz megtudni, hogy valójában hányan hatékonyak és tartósak.
Öt népszerű diétát mutatunk be, és végigvezetjük őket, alapvető információkat és előnyeiket és hátrányaikat megadva.
VegánLeírás: Ez az étrend kizár minden állati eredetű terméket. A vegetáriánus étrendhez hasonlóan a vegán étrend sem tartalmaz húst, de a vegánok is úgy döntöttek, hogy nem fogyasztanak tejtermékeket, tojásokat vagy más állati termékeket. Ezt a választást különféle okokból lehet meghozni, beleértve az etikát, a környezeti aggályokat és az egészség javításának vágyát. A vegán étrend a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket, magokat és egészséges zsírokat hangsúlyozza.
Előnyök
• A vegán étrend kevesebb telített zsírt tartalmaz, az állati zsír típusát, például húst és tejtermékeket.
A vegánok általában több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, ami a vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok, rostok stb. A növényi tápanyagok gyulladáscsökkentő előnyökkel járnak, és a magas rosttartalom javíthatja az emésztést.
• A vegán étrend követése elősegítheti a fogyást. Több magas rosttartalmú étel (gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona) fogyasztása növelheti a teltségérzetet és természetesen csökkentheti az elfogyasztott kalóriák mennyiségét.
A kellemetlenségeket
• Ez a diéta a mikroelemhiány kockázatát hordozza magában: B12-vitamin, D-vitamin, kalcium, omega-3 zsírsavak, vas és cink.
• Lehetséges „ócska étel” vegánná válni, mivel a legtöbb feldolgozott étel technikailag vegán.
KETOGENLeírás: Nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, vagy nincs olyan étrend, amely ketóz állapotba kényszeríti a testet - amikor a tested szénhidrátok helyett energiát használva zsírt éget. A zsírt a májban ketonokká alakítja, amelyek energiát szolgáltathatnak az agy számára. A szokásos keto étrend 75% zsírból, 20% fehérjéből és 5% szénhidrátból áll. Ez az étrend húst, halat, tojást, sajtot, nem keményítőtartalmú zöldségeket és egészséges zsírokat tartalmaz. Megszünteti a gyümölcsöket, szemeket, hüvelyeseket és mindent, ami hozzáadott cukrot tartalmaz.
Előnyök
• A keto diéta előnyös lehet mind a gyors, mind a rövid távú fogyás szempontjából.
• Segít a vércukorszint szabályozásában.
• A keto-diétázóknak javulhat az energiaszintjük.
• Hatásos lehet a tünetek csökkentésében, a betegség előrehaladásának lassításában és/vagy az általános egészségi állapot javításában epilepsziában vagy cukorbetegségben szenvedőknél és policisztás petefészek-szindrómában szenvedő nőknél. * Ha ez vonatkozik Önre, konzultáljon orvosával, mielőtt kipróbálja ezt a diétát.
A kellemetlenségeket
• Rendkívül szigorú diéta. A ketózis állapotában való tartózkodáshoz a fogyókúrázóknak mindig meg kell tartaniuk a szénhidrát bizonyos (nagyon alacsony) százalékát.
• A keto diétának nincs tudományos vizsgálata a hosszú távú hatásokról, és nem ajánlott hosszú távú étrendként.
• A keto diétát folytatók általában először „keto influenzát” tapasztalnak, amely olyan tüneteket tartalmaz, mint a fejfájás, fáradtság, szédülés, agyi köd és még sok más. Ennek a diétának a betartása hatással lehet a szív egészségére a telített zsír és az állati fehérje magas mennyisége miatt.
• Ez a diéta nem az ételek minőségére összpontosít.