A sprint, a legjobb gyakorlat a has számára; Fit nővér, a blog
Jólét és egészséges életmód
Egy ME (Metabolikus hatás) blogbejegyzés fordítása: A legjobb Ab gyakorlat mindaddig, amit senki sem csinál
Megtekintheti az MHB lapos és tónusú gyomornak szóló cikkét is.
A Metabolikus hatás cikkeket és tippeket megtalálhatja a Facebookon és a Twitteren
Jade Teta ND (a természetgyógyász doktora) - CSCS (Minősített Erősség és Kondicionáló Szakember)
Mi a legjobb módszer az erős hasizmok megszerzésére? Ez a fitnesz világban visszatérő kérdés.
Ha megbízik a reklámokban, ez a probléma már régóta megoldódott: mindössze 3 20 eurós befizetésre van szüksége, és Ön is megkaphatja a "ropogtató gépet" a televízió előtt. Bármilyen nevetségesnek is hangzik, az edzőteremben néha kapott tanácsok nincsenek olyan messze. A lényeg az, hogy a hasi izmok felépítésének legjobb módja a ropogás, függetlenül attól, hogy a legkorszerűbb Super Turbo nyugágyakkal történt-e, vagy közvetlenül a padlón, az edzőkkel, akik az ismétlések számát sikoltják.
Ez igaz ? A ropogások és azok variációi a legjobb gyakorlatok? Véleményünk az ügyben nem. A sprintek messze a legjobb gyakorlatok a hasizomra.
Mielőtt a magyarázatokhoz jutna, hasonlítsa össze a sportolókat az átlagos sportolókkal: melyikeknek van a legfejlettebb hasizma? Fogadunk a sportolókra, és biztosak vagyunk benne, hogy te is.
Érdekesség, hogy a sportolók idejük nagy részét a fegyelmükre való edzéssel töltik, és egyáltalán nem számít számukra prioritásnak. Valójában, ha megkérdezi az illetékes edzőket, mit csinálnak sportolóik testének ezen a részén, komolyan kétlem, hogy válogatással válaszolnak rátok. Másrészt a sprintek a tudományágak 90% -ában elengedhetetlen elemek.
Izomelőnyök
Nézzük meg, miért nem hasonlíthatók össze a ropogások és más gyakorlatok a sprinteléssel.
Először is, a ropogások szinte kizárólag a rectus abdominis-t (a bordától a szeméremcsontig tartó hosszú izmot) érintik. Mi van a többi hasizommal? A legtöbb ember a csokoládé chips megjelenésre korlátozódik. De ahogy a festménynek keretre van szüksége, a hasizmoknak belső és külső ferde izmokra (a derekát körülvevő izmokra, a bordáktól a csípőig, tonizálva és megerősítve az üres részeket). A megrajzolt hasak függőleges bordákat mutatnak a törzs mentén, elválasztva a rectus abdominis-t (középső izmokat) a ferdéktől (az oldalakon), amelyek a tónusos hasizmok keretéül szolgálnak.
Emellett tudnia kell, hogy az izmok megterhelésének mértéke, valamint az összehúzódás időtartama meghatározza a has működését és növekedését. Egyetlen edzés sem erősítheti az izmokat, sem a sprinteket, sem utánozhatja az általuk generált ingereket.
Képzeljen el egy sprintert egy pályán. A karok és a lábak robbanásszerűen mozognak, akár a dugattyúk. A test mindkét oldalán fellépő hatalmas erő a gerincet és a testet előre-hátra és oldalról oldalra tolja és forgatja. A testet csak mereven és egyenesen tartja a hatalmas erő és nyomás, amely a hasizmok összehúzódásából származik. A teljes hasüreg részt vesz ebben a monumentális erőfeszítésben, amelynek célja a törzs és a belső szervek stabilizálása. Ez az erő olyan, hogy még a tizedmásodpercnyi futás is erős izomstimulust indukálhat.
Ahhoz, hogy ugyanazt a forgatókönyvet reprodukálja a szokásos hasi gyakorlatokkal, elég hosszú és gyors ropogtatásra van szüksége ahhoz, hogy ugyanolyan mértékű erőt hozzon létre, ami valószínűleg nem a hátán fekvő helyzetből következik be, vagy ha ugrálva veszi igénybe a támogatást. tornateremlabdán. Elektromiográfiai vizsgálatok (elektródákat helyeznek az izmokra a neuromuszkuláris összehúzódás mértékének mérésére) kimutatták, hogy egy tornaterem labda használata nagyobb megterhelést jelent a hasizmok számára, mint a hagyományos ropogások. Ennek az az oka, hogy meg kell találnia az egyensúlyát, és arra kényszeríti a hasizmokat, beleértve a ferde vonalakat is, hogy részt vegyenek a stabilizációs erőfeszítésekben. A futás azonban rendkívül nagy erőket indukál a gerinc és a törzs körül, és a szükséges stabilizációs erőfeszítés jóval meghaladja a labdával való roppanás okozta erőfeszítést.
Zsírt kell égetnie
Biztos lehet abban, hogy a sprintek sokat dolgoznak a hasizmaidban, de arra is emlékezned kell, hogy elég száraznak kell lenned ahhoz, hogy láthasd őket. Lehet, hogy a világon a legjobb hasizmok vannak, de ha túl sok hasi zsír van, akkor nem jelennek meg.. Egy olyan gyakorlatnak, amely a legjobb hasi gyakorlatnak vallja magát, mind izomépítésnek, mind pedig a zsírvesztés felgyorsulásának kell lennie. A klasszikus gyakorlatokkal, így a ropogással sem ez a helyzet.