A stabilizációs szakasz; mit kell figyelembe venni; Rózsaszín; Sasha

Adatvédelem és sütik

Ez a webhely sütiket használ. Ha folytatja, hozzájárul a használatukhoz. További információkat itt találhat, beleértve a sütik kezelését is.

2017. február 20-án, hétfőn stabilizációs szakaszban leszek, és nem tudod elképzelni, mennyire vártam már. Számomra a szigorú/diétás szakasz teljes sikert aratott: vasárnap reggel -6,8 kg, ma reggel pedig -7,3 kg volt.

A hcG gömböket már nem szabad bevenni.
A hcG gömbökkel ugyanis csak akkor fogysz, ha alultáplált. Normál étrend mellett még a hcG gömbökkel is hízik. Ezért a szigorú/diétás szakasz után abba kell hagynia a hCG gömbök szedését!

A stabilizációs szakasz első két napjában az embereknek nagyrészt soványt kell enniük.
A test ugyanis már nem szokott ennyi ételt feldolgozni. Emiatt a kalóriákat is először lassan kell növelni. A második nap után elért tömeg a stabilizációs fázis kezdeti súlya. Ezt a lehető legjobban kell tartani, vagy esetemben lassan csökkenteni kell.

Az étrend-kiegészítőket továbbra is szedni kell.
Ez a legjobban olyan növényi fehérje turmixolással működik, amely gazdag létfontosságú anyagokban: rizsfehérje, kenderfehérje, borsófehérje. Sajnos nem ismerem az ilyen fehérjeporokat, és átálltam a "LifePlus" termékére: Daily Plus. Tápanyagok keveréke: nélkülözhetetlen vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek. Ha a Life Plus termékek túl drágák az Ön számára, akkor válasszon megfelelő alternatívát a példáim közül. Reggel és este továbbra is több vitamint tartalmazó tablettát és OPC-t szedek. (Az OPC = az oligomer proantocianidinek a legerősebb ismert, természetes antioxidánsok.) Reggel C-vitamin + cink kapszulát is beveszek az esetleges székrekedés elkerülése érdekében. Mint már többször említettem a szigorú/diétás szakaszban: minden olyan tápanyag megszűnik, amelyre a testnek nincs szüksége. Nem kell aggódnia a túlkínálat miatt. Opcionálisan folytathatja az omega-3 savas kapszulák szedését, de én úgy döntöttem, hogy nem, mert elegendő halat és húst eszek a stabilizációs fázisban, és nélkülözhetem a kiegészítést.

A kalóriákat lassan 1100-1800 kalóriára kell növelni.
Az interneten kiszámoltam az optimális kalóriaszámot. A yazio.com napi követelményszámológépe nagyon jó, és ide kapcsolom Önt. Itt meg kell adnia az összes fontos információt magáról, és megkapja a pontos kalóriamennyiséget, amelyre szüksége van a testsúly fenntartásához, az egészséges fogyás folytatásához, vagy a hízáshoz szükséges számhoz. Az eredményem így nézett ki:

Az első héten először tesztelek valamit, majd elkötelezem magam számos kalória mellett! Mivel továbbra is fogyni akarok, úgy döntöttem, hogy kalóriáimat legfeljebb 1650 kcal-ra növelem. Lehetőleg kevesebbet is. Szeretnék megpróbálni egy heti „csalétkezést” is beépíteni az étlapomba. Ezt a hét szombatján tesztelem. Ha ezután túl sokat hízok, akkor a fennmaradó két hétben megszabadulok ettől. Alapvető gondolatom az volt, hogy a csalás étellel kielégíthessem vágyaimat, és motiváltabban kezdjem a hetet, mert várom a napot. De ahogy mondtam: először ezt kell tesztelnem!

Ebben a fázisban ismét használhat olajat sütéshez.
Az első két napban főzés nélkül főzök tovább, majd szerdától ismét használok némi olajat. Mértékként csak egy evőkanálat használok. Véleményem szerint egy evőkanál olaj elegendő egy szép darab hús megsütéséhez. Fontos, hogy továbbra is elegendő mennyiségben fogyasszon egészséges ételt, különben fennáll annak a veszélye, hogy anyagcseréje gazdaságos üzemmódra vált.

A cukor továbbra is tiltott!
De találtam egy nagyszerű alternatívát a hagyományos háztartási cukorunkkal szemben: a Xucker Light (eritrit). A Xucker Light megengedett az anyagcserében, és a lehető leghamarabb ki fogom próbálni Önnek, mert szeretnék édes pépeket sütni fahéjjal.

Ezenkívül tilos a szénhidrátban gazdag ételek, például fehér kenyér, zsemle, tészta, rizs, kukorica és burgonya, valamint minden édesség!

A tejtermékek megengedettek, de csak mértékkel szabad őket fogyasztani.
Tejet vagy tejszínt vissza lehet tenni a kávéba. Kicsit korlátoztam a sajtot, mivel a sajt elég magas kalóriatartalmú: a stabilizálási szakaszban nem eszek 100 g-nál többet sajtot naponta.

A húsra és a halra vonatkozó mennyiségi korlátozásokat feloldották.
Ennek ellenére a sovány fajokat kell használni. Fontos azonban, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszon, különben kockáztatja a víz tárolását és a hízást. A bab és a lencse erre jó.

Fehérje nap: Ha a mérleg egy reggel növekedést mutat, ne aggódjon, mert az anyagcserére is van terv:
Mindaddig, amíg nincs 1 kg-nál nagyobb súlygyarapodás, minden rendben van. Az 1 kg feletti anyagokat azonnal meg kell olvasztani az alábbiak szerint:

1. Aznap hagyja ki a reggelit és az ebédet.
2. Fontos: igyon sokat. Mert ez megtölti a gyomrot és kielégíti az éhség érzését!
3. A vacsora csak egy nagy sovány steak/hal/tofu lehet almával vagy paradicsommal. Opcionálisan fehérje turmix - semmi más!

Ezen "fehérje nap" után a növekedést ismét le kell állítani. Kíváncsi vagyok, milyen gyakran fogok fehérje napot tartani. Amint van, természetesen beszámolok róla.

Javasoljuk, hogy továbbra is mérlegelje magát minden reggel.
Valójában nincs sok értelme folytatni a fogyást a stabilizációs szakaszban, mivel a fázis célja a súly fenntartása. A jo-jo effektus ezt megakadályozza. Ennek ellenére szeretnék 3 kg-ot fogyni és elérni a 80 kg-ot ebben a fázisban. Ugyanis a stabilizációs szakasz után szigorú/diétás fázist, majd a végső stabilizációs fázist végzek a súlyom megtartása érdekében. Az anyagcserét nem szabad kétszer többször elvégezni.

Ha most felteszi magának a kérdést: Miért nem csak meghosszabbítja a szigorú/diétás fázist 42 napra? Ez azért van, mert a szigorú/fogyókúrás szakasz most nem illik az életembe. Ebben a hónapban nagyon gyakran elhajtunk, és étkezünk, és a stabilizációs szakasz laza szabályzataival jobban megfelel, mint a szigorú szakasz szigorú szabályai. 2017. március 6-tól újra kezdem a szigorú szakaszt.

Nagyjából ennyi volt a stabilizációs szakasz, amelyhez ragaszkodom.

Remélem tetszett ez a bejegyzés, vagy segített. Ha bármilyen kérdése van nekem, kérjük, forduljon hozzám bizalommal. Írja meg nekem véleményét és tapasztalatait a megjegyzésekben, és kövesse a blogomat, hogy ne hagyjon ki további bejegyzéseket. A menüvel kapcsolatos napi frissítésekhez ajánlom feliratkozni az Instagram-fiókomra.

---