Öregedésgátló étrend vagy hogyan lehet ragyogó arcszín ráncok nélkül
Sokan szeretnénk megtalálni az öregség nélküli ifjúság titkát. De ilyen nincs. Van azonban egy étkezési program, amely segít megelőzni a korai öregedést, élvezve a ragyogó és ránctalan bőrt.
Antioxidánsok gyümölcsökben és zöldségekben
A gyümölcsök és zöldségek nem hiányozhatnak az öregedésgátló étrendből. Bővelkedik vitaminokban, ásványi anyagokban, vízben és rostokban. A rost szabályozza a béltranszportot, az emésztést, megakadályozza a testtömeggel kapcsolatos problémákat, és bizonyítottan megakadályozza a súlyos betegségeket.
A C-vitamin vagy aszkorbinsav számos gyümölcsben és zöldségben található (brokkoli, paprika stb.), Különösen a citrusfélékben és a bogyókban. A C-vitamin fontos az immunrendszer stimulálásában, a betegség arányának csökkentésében, a kapillárisok védelmében, a haj erősítésében. Ezenkívül a C-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek bevitele ragyogást kölcsönöz a bőrnek.
A béta-karotin bevitelének köszönhetően sárga, narancssárga és piros gyümölcsök és zöldségek ajánlottak. A béta-karotin lebomlik a szervezetben, A-vitaminná alakulva. Az A-vitamin nagyon fontos a bőr egészségében.
Az arcon lévő ráncok megelőzése érdekében fogyasszon bogyókat (málna, áfonya, szeder, áfonya, eper, ribizli, eper stb.). Gazdag antioxidánsokban és megakadályozzák a sejtek oxidációját. Alapvetően alapvető élelmiszerek a rákmegelőzési programban. Az áfonya kiválóan alkalmas a rugalmas bőrre.
A bogyókat reggelire szolgálják fel teljes kiőrlésű gabonával, dióval, mandulával és tejjel. Egészséges snacket képviselő egyszerű joghurttal fogyaszthatók.
Fogyasszon kivit és avokádót az E-vitaminhoz, amely annyira jó a bőr számára. Helyreállítja a sérült szöveteket, segít a sebek, pattanások, sebek által érintett bőr gyógyításában, gyakorlatilag helyreállítja a bőrt.
Szelén, cink és B-vitaminok
Cseréljen fehér kenyeret, fehér rizst és fehér lisztet teljes kiőrlésű gabonákra (zabkenyér, teljes kiőrlésű kenyér, rozskenyér, barna rizs stb.). A teljes kiőrlésű gabonák B 2 és B 3 vitamint tartalmaznak, amelyek fontosak a bőr egészsége szempontjából. Normál paraméterek mellett fenntartják a bőr funkcióit.
Növényi csíra is szerepelhet a menüben, mert tápanyagokban is bővelkedik. Például a búzacsíra kiváló szelénforrás.
Orvosi tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy a szelén megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket és a rosszindulatú daganatok kialakulását. Ezenkívül a szelén megakadályozza a bőrrákot is. Feladata a bőr védelme az ultraibolya sugarak ellen is, amelyek megégethetik a bőrt, így időben a daganat megjelenéséhez vezethetnek.
De nem csak ezért kell enni a teljes kiőrlésű gabonákat. Az epidermiszhez nélkülözhetetlen cinket is tartalmaznak. A cink nagyon hasznos a ráncok megelőzésében és csökkentésében. Valójában a cink növeli a bőr rugalmasságát.
Omega 3 zsírok és halolajok
A hal nem hiányozhat a heti menüből. Legalább hetente kétszer kell tálalni. Az egészséges zsírokban gazdag haltípusok, az omega 3 a legjobb. Ez a fajta zsír késlelteti az öregedési folyamatokat és megakadályozza a gyulladásos folyamatokat. Ez segít a testzsír (koleszterin) csökkentésében is. A szervezetben található káros zsírok a szívbetegség kiváltó okai (zsírlerakódás az artériákon).
Sőt, úgy tűnik, hogy a halolaj olyan savat tartalmaz, amely megakadályozza és gyengíti a ráncokat. A grill felett, a sütőben, salátával megsütve lehet főzni. Csak a zsíros halakat (tonhal, makréla, szardínia, lazac, tenger gyümölcsei stb.) Kell azonban megcélozni.
A telítetlen zsírsavak iránti igény kiegészítésére az olajos magvak szerepelhetnek a menüben. Fehérjét tartalmaznak, és fontosak a bőr, a haj és a fogak egészsége szempontjából. A fehérjeforrások szintén: sovány hús, szervek, lencse, bab, csicseriborsó, szója stb.
Add fel az ördögöket!
Ha egészséges, fitt és ragyogó bőrt szeretnél megadni, add fel a satukat! A dohányzás beteggé tesz, és ez kezd megjelenni a bőrén. A bőr öregszik, és rémülten néz a tükörbe, hogy a bőr egyszer elvesztette vitalitását és ragyogását.
Pihenjen eleget
Néha kisgyerekkel nagyon nehéz éjszaka aludni, de a tested érzi a nap folyamán tett erőfeszítéseket, és pihenést kér. Az elveszett éjszakák nemcsak bent, hanem az arcodon is érezhetők. Látni fogja, hogy még az elvesztett éjszakák kis száma is nyomot hagy a bőrön. Aludj legalább 7 órát éjjel, és meglátod, hogy a bőre fiatalabb lesz.
Fogyasszon elegendő folyadékot
A vízhiány súlyosan befolyásolja a bőr megjelenését. Száraznak, dehidratáltnak tűnik. Ezenkívül a víz a test számos funkciója szempontjából fontos. Nem számít, hány öregedésgátló krémet használ, ha a nap folyamán nem fogyaszt vizet, nem tartotta be a legfontosabb szabályt. Mivel nincs belső egyensúly, a bőrnek nem lesz olyan megjelenése, amely kielégítené Önt. Ha nem igyál átlagosan 1,5 -2 liter vizet naponta, a bőr unalmasnak tűnik és elveszíti rugalmasságát. Fogyasszon gyümölcsleveket, zöldségeket, teákat, sima vagy ásványvizet, és a bőre fiatalos lesz.
Próbáljon azonban csökkenteni vagy abbahagyni a savanyú gyümölcslevek és kávé fogyasztását. Kiszárítják a bőrt. Ezenkívül a gyümölcslevekben lévő cukor elősegíti az öregedést és pattanásokhoz vezet.
Egyéb tippek
Kombinálja az egészséges táplálkozást egy sportprogrammal. A parkban futás, a futópadon való járás vagy más könnyű fizikai tevékenység aktiválja a vérkeringést, és ezáltal oxigént ad a bőrének. A bőre fiatalabb lesz.
Kerülje a stresszt, amennyire csak lehetséges. Tartsa meg az optimizmust, legyen magabiztos. A mosollyal az arcodon fiatalabbnak látszol, és még akkor is, ha nehéz pillanataid vannak, a mosoly feldobja a kedved.