A StairMaster erő, a szív- és érrendszer, a stresszoldás és még sok más előnye
A "Rocky" című klasszikus film egyik leginspirálóbb pillanata az volt, amikor egy bokszhős felvonult a Philadelphia Művészeti Múzeum lépcsőjén, sok energiával a tetején.
De ahelyett, hogy csak egy otthoni vagy külső lépésekre hagyatkozna a jó lépcsőzéses edzéshez, ugyanazokat az előnyöket kaphatja meg a StairMaster.
Ez a fitneszközpont az 1980-as évek óta van a piacon, de a technológia tovább fejlődött. Az évek során olyan funkciók kerültek hozzá, mint egy pulzusmérő és egy kalóriaégető kalkulátor.
Mi ez?
Egyszerűbben fogalmazva: a StairMaster egy helyhez kötött fitnesz eszköz, amely futópadszerűen fordul a lépcsőn, és lehetővé teszi a felhasználó számára, hogy az általa beállított sebességgel és időtartammal felkapaszkodjon. Átlagon felüli kardio edzést nyújthat, és egyúttal edzheti az alsó test izmait, különösen az alsó test izmait:
- Quadriceps
- Combizmok
- Borjak
- Fenék
Vizsgáljuk meg a StairMaster használatának egy tucatnyi egészségügyi előnyét, és miért érdemes lépni a StairMasterre a következő edzéshez.
A kardiológia előnyei
A StairMaster használata tetőtől talpig előnyöket kínál. Ha általában futó vagy sétáló vagy, a lépcsőzés mászhat jó ütemváltást az edzés során.
1. Aerob kondicionálás
A lépcsőmászás erősíti a szívet és a tüdőt - az aerob fitnesz kulcsa. Az erősebb tüdő lehetővé teszi, hogy több oxigént lélegezzen be, és az egészségesebb szív hatékonyabban képes az oxigénnel táplált vért pumpálni az összes izmába és szervébe.
2. Kalóriaégetés
A StairMaster hatékony és eredményes eszköz a fogyáshoz vagy az aktuális testsúly kezeléséhez. Egy fél órás edzés a StairMaster-en 180 és 260 kalória között éghet el - vagy több - a testsúlyától és az edzés intenzitásától függően.
A gyorsabb "mászás" több kalóriát éget el, mint egy lassabb munkamenet. Egy 180 kilós ember általában több kalóriát éget el, mint egy 125 kiló, aki ugyanezt az edzést végzi.
A legtöbb StairMaster géphez kalóriaégető kalkulátor tartozik, amely az edzés során az aktuális testsúlya alapján becsüli az elégetett kalóriák számát.
Az erő előnyei
A StairMasters szívelőnyei mellett erősítheti és tonizálhatja testét, ami jót tesz a csontjainak is.
3. A mag izomereje
Mivel a StairMaster használatához meg kell tartani az egyensúlyt az egész idő alatt, amíg mászol és szivattyúzol a lábaddal, ez egyúttal edzést nyújt a központi izmoknak is. Az erősebb magizmok segítenek a testtartás javításában, megakadályozzák az alsó hátfájást és csökkentik a sérülések kockázatát.
4. Egészségesebb csontok
A stresszes testmozgás, például a lépcsőzés, segíthet csökkenteni a csontritkulás kockázatát, és segít kezelni, ha már csontritkulása van. A csontok élő szövetek, és a lépcsőmászás segít növelni a csonttömeget. Ez különösen fontos az öregedéssel, mivel a természetes csontvesztés az életkor előrehaladtával növekszik.
5. Erősebb quadriceps
A quadriceps femoris a comb elülső részén található négy izmú csoport. Ezek az izmok elengedhetetlenek a járáshoz, a futáshoz és az ülő helyzetből való egyszerű felálláshoz. A quadok kiegyenesítik vagy kiegyenesítik a térdet, így minden alkalommal, amikor egyik lépcsőről a másikra tolod, megerősíted a nagy, fontos izmokat.
6. Erősebb combizmok
A combizom a comb hátsó részének három izma, amely a quadokkal együtt működik. Segítenek a térd hajlításában, ezért fontosak járáskor, futáskor és ülve is. Minden alkalommal, amikor meghajlítja a térdét, hogy újabb lépést tegyen, a combizmok sok munkát végeznek.
7. Erősebb borjak
A lábad többi izmához hasonlóan a vádlid is lehetővé teszik a futást, a járást és az ugrást, ugyanakkor elengedhetetlenek ahhoz, hogy egyensúlyban maradj állva. A borjaid összehúzódnak, valahányszor felemeled a sarkad, és megtesz egy lépést.
Mászás közben, legyen az egy StairMaster, az első lépcső vagy a domb, a borjainak keményen kell dolgozniuk, hogy a sarkaikat egyenként emeljék.
8. Erősebb farizom
A gluteus maximus izom a fenéken helyezkedik el, és a test egyik legerősebb izma. Fő feladatuk a csípő és a comb mozgatása, ezért a lépcsőmászás olyan feladat, amely erősen függ az erős fenéktől.
További előnyök
A StairMaster szív- és érrendszeri és erősségi előnyein kívül még néhány dologra is jó, beleértve a mentális egészséget is.
9. A térdfájdalom enyhítése
A térd megerősítése csökkenti az ízület stresszét, ami segíthet enyhíteni a fájdalmat az osteoarthritisben. A StairMaster használatát kevésbé megterhelő gyakorlatnak tekintik a kemény felületen való futás taposó, erősen megterhelő következményeihez képest.
10. Pozitív rezgések
Amikor felmászol a lépcsőn, a tested felszabadítja az endorfinokat, amelyek "jó vegyszerként hatnak" az agyban, emelve a hangulatot és csökkentve a stressz szintjét. Lehet, hogy kissé kimerültnek érzi magát a StairMaster edzés végén, de jól kellene éreznie magát az elvégzett munkája miatt.
11. Sokoldalúság
A futópadokhoz hasonlóan a StairMaster is számos beállítással rendelkezik az edzések összekeverésére. Programozhatja a testmozgás percét. Tehát, ha most kezdi, beállíthatja a készüléket 5 vagy 10 percre, és onnan folytathatja a gyakorlást.
Néhány StairMaster termék beépített számítógépes képernyővel is rendelkezik, amelyek híres tereptárgyakat mutatnak, hogy úgy tűnjön, mintha olyan építményekre mászna, mint az Eiffel-torony.
12. Csak innen fentről van
A lépcsőn való mászástól eltérően, amelyhez visszalépni kell a lépcsőn, a StairMaster folyamatosan fel fogja Önt tartani. Ez hasznos, mert a lépcsőn lefelé járás sokkal nehezebb a térdén. Az a szövet és folyadék, amelyet „fékként” használ, minden lépésével nagyobb megterhelést jelent az ízületek számára.
Eredmények
Mivel a StairMaster használata nagyszerű kardio edzéssel jár, miközben megerősíti az alsó test fő izomcsoportjait, valóban két edzést kapsz az egyikhez szükséges idő alatt. Ennek eredményeként kevesebb időbe telik, amíg meglátja és megérzi új gyakorlási rutinjának eredményeit.
A szív egészségének javítása érdekében az American Heart Association hetente 150 perc közepes intenzitású aerob edzést javasol. Ez öt, 30 perces foglalkozást jelent a StairMaster-en, ésszerű ütemben, hetente. Egy-két héten belül azt is éreznie kell, hogy a lábad egyre erősebb és szilárdabb.
Ha nem gyakoroltál rendszeresen, próbáld ki az első napokban 5 vagy 10 percig, és nézd meg, hogyan érzed magad. Ezután szánjon több időt és növelje a tempót, mivel az edzés könnyebbé válik.
Megjegyzés a fogyásról
Ha túlsúlyos, néhány kiló leadása segíthet csökkenteni a vérnyomást, a koleszterin- és a cukorszintet, és levonhatja az ízületek terhelését. De a testmozgás, amely magában foglalja az aerobikot és az erőedzést, a legjobb a fogyáshoz és az általános erőnléthez.
A StairMaster mindkét célt teljesíti. A nyújtásokkal, a felsőtest súlyzós edzésével, valamint a testmozgás és a testmozgás kombinációjával a dolgok lelkileg és fizikailag is érdekesek maradnak.
A kalóriabevitel figyelemmel kísérése és a gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és sovány fehérjék kiegyensúlyozott étrendjének fogyasztása, miközben a hozzáadott cukrok és telített zsírok fogyasztásának korlátozása szintén kulcsfontosságú tényező a fogyásban és a súlygyarapodásban.
Ha még soha nem használt StairMaster-t, szánjon időt arra, hogy együttműködjön a helyi fitneszközpont edzőjével, vagy valakivel, aki segít a gép biztonságos használatában. A közösségében találhat egy American Council on Exercise tanúsított személyi edzőt.
A StairMaster használata viszonylag egyszerű gyakorlat, így nem kell sok edzés vagy felügyelet. És amikor úgy találja, hogy biztonságosan és következetesen tudja használni, elégedett lesz a javított erőnlét energiájának lendületével.