A Standing Desk trend az, hogy mennyire egészséges állva dolgozni
Jobb egy székre ülve vagy állva dolgozni? Ha az a tény vezérel minket, hogy az elmúlt években a világ egyes országaiban a magas irodai eladások száma jóval meghaladta a hagyományos irodákét, akkor azt mondanánk, hogy igen, az állandó munka egyre nagyobb teret hódít. De az orvosok más véleményen vannak.
irányzat álló íróasztal az USA, a skandináv és az ázsiai országok sok vállalatának által elfogadott koncepció, amely azonban néhány évvel ezelőtt Romániába is megérkezett. Thomas Jefferson, az Egyesült Államok egyik alapító atyja három évszázaddal ezelőtt irodájában dolgozott állva. Abban az időben az állóasztal még nem volt divat, de ösztönösen úgy érezte, hogy a mobilitás jobb, mint a hosszú ideig tartó ülés. Eközben a tudomány beavatkozott, és olyan tanulmányokon alapuló adatokat szolgáltatott számunkra, amelyek megerősítették, hogy az egész napos íróasztal előtti ülés komolyan befolyásolja az egészségét.
Mindannyian tudjuk, hogy nem előnyös sokáig dolgozni egy széken ülve, de kevesen tudják, mi történik pontosan a testünkkel, amikor szinte mozdulatlanul ülünk. Amikor sok órán át ülünk a széken, az izmok kevesebb kalóriát égetnek el, és a vér lassabban áramlik, ami lehetővé teszi a zsírok számára, hogy elzárják a szív felé vezető utat. Ezért a széken végzett irodai munka gyakran összefügg a szív- és érrendszeri betegségek kockázatával. Ezenkívül a székleten ülve lelassul a vérkeringés, emiatt folyadék halmozódik fel a lábakban. Az ebből adódó problémák a boka és a visszér megduzzadása, sőt a mélyvénás trombózis, vagyis a vérrögképződés.
Azonban nemcsak a szív szenved, ha túl sokat ülünk a széken, hanem a vastagbél, a hasnyálmirigy, a gerinc és az egész test izma. A gerincnek, az izmoknak és a test csontjainak mozgásra van szükségük, hogy formában maradjanak, sőt erősödjenek.
Ezenkívül nagyon fontos a vér és az oxigén agyba pumpálása, valamint az agy állapotát javító vegyi anyagok sorozatának elindítása, ami viszont hatékonyságot, termelékenységet és kreativitást eredményez.
Mint már korábban mondtam, a tudomány az idők folyamán rengeteg konkrét tényt és adatot szolgáltatott számunkra annak alátámasztására, amit mindig is tudtunk - a testnek fizikai aktivitásra van szüksége, mozgásra, futásra tervezték ugrani, mert a mozgás révén megnő az energiaszint, megerősödnek az izmok és az ízületek, nő a test oxigénszintje, megerősödnek a csontok. A testmozgás a legfontosabb tevékenység az egészség és a mentális egyensúly fenntartása érdekében.
De képviseli-e a mozgást, az állandó irodai munkát? Egy dolog egyértelmű: minden bizonnyal erőfeszítéseket és implicit módon többletkalóriákat igényel, hogy egyenesen maradjunk, ami azt jelenti, hogy napok vagy hetek alatt ezek a többletkalóriák végül is jelentenek valamit. De vajon segíthet-e az asztali munka elkerülni a súlygyarapodást vagy akár a túlsúly csökkenését is? Lássuk, mit mondanak a szakemberek.
A Harvard Egyetem kutatóinak egy csoportja kimutatta, hogy az egy órás állás 88 kalóriavesztést eredményez, miközben egy széken ülve, miközben gépel egy laptopon vagy tévézik, 80 kalóriát veszít. . Ami azt jelenti, hogy a különbség rendkívül kicsi a fogyás szempontjából, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy az ebédszünetben fél órás séta, séta segít 100 kalória elégetésében.
Ami azonban az irodákból dolgozó embercsoportokat figyelő szakembereket felálltá tette, az a tény, hogy a vizsgálat alanyai izomfáradtságra, görcsökre és izomösszehúzódásokra, gerincfájdalmakra panaszkodtak.
"Ha hosszú ideig állsz, a vér hajlamos az alján felhalmozódni, ami növeli a vénákban a nyomást, amelyek visszavezetik a vért a szívbe, és csökkenti a vérben keringő plazma térfogatát" - mondja Peter M. Smith kutató. a Torontói Egyetem Dalla Lana Közegészségügyi Iskolája.
Elmondása szerint a vénákban megnövekedett nyomás, valamint a plazma térfogatának csökkenése negatív következményekkel járhat a szív- és érrendszerre, ha azok hosszú ideig elhúzódnak.
A zürichi svájci kutatók egy csoportja az állóasztal munka ugyanazon módszerét tanulmányozva végzett egy érdekes kísérletet, amely azt mutatja, hogy az álló munka nagyon súlyos következményekkel járhat az egészségre. A 30 évesnél fiatalabb és 50 év feletti önkéntesek egy napi munkát állva szimuláltak, ötperces szünetekkel, amelyek alatt 30 percig ülhettek és ettek. Az izom- és ízületi fáradtságot az izmok összehúzódásával és a testtartás stabilitásával értékelték, kiegészítve a kényelem hiányának szubjektív értékelésével.
Az eredmények azt mutatták, hogy az alanyok jelentősen kimerültek öt óra állást követően, amely napról napra felhalmozódott, és hosszú távon negatív hatást gyakorolhat a testre.
A megoldás - állítják a szakemberek - az állóasztal mód váltogatása a székre váltással, és 45 percenként egyszer felkelni és sétálni. De ha valóban meg akarjuk oldani a sedentarizmus válságát, meg kell találnunk olyan megoldásokat, amelyek magukban foglalják az életmód megváltoztatását, amelyben társadalomként működünk. Kerékpárral vagy gyalogosan dolgozni, napi testmozgás, stresszhiány mindezek az intézkedések óriási segítséget nyújtanának, mert az összetett problémák összetett megoldásokat igényelnek.