A stressz által okozott súlygyarapodás a fajnak megfelelő

Az elhízás kialakulásának jelenlegi népszerű magyarázata egész egyszerűen összefoglalható: A túlsúlyos emberek túl sokat esznek és túl keveset mozognak. De ez baj? Mert a súlygyarapodás mellett a stressz az élet minden területén elterjedt. És ha közelebbről megvizsgálja a testre gyakorolt ​​hatását, akkor világossá válik, miért van összefüggés a testsúlymal.

fajnak

Hogyan hat a stressz a testre?

Ban ben testünknek stresszes helyzetekre van szükség - különösen az agyunk - mindenekelőtt egy dolog: energia. Az emberek általában akkor hangsúlyozta, ha te testi, szellemi vagy a társadalmi jólét bizonytalan úgy tűnik. [1] Még enyhe pszichológiai is, nem fizikai, A stressz növeli az energia felszívódását az agyban 12-kor%. [2] Ezt a mechanizmust nevezzük Agyhúzás és stressz alatt több vért, energiát és tápanyagot oszt el az agy számára. [3] Az agyhúzás biztosítja, hogy agyunk stresszhelyzetekben helyes döntést hozzon. Ez azonban nem csak "létfontosságú" helyzetekben játszik szerepet, mert a társadalmi stressz növeli az energiaigényt is az agy.

A A szükséges energia biztosítása főleg a A stressz tengelyének hormonjai - az úgynevezett stressz hormonok kortizol, adrenalin és noradrenalin. Ha rövid távú stresszünk van, az energiaellátás csodálatosan működik. Így gyakran a vizsga előtti napon tanulhatunk a legtöbbet. Ha azonban folyamatosan energiát kapunk, az agy húzóereje idővel változik, és ez már nem szállít annyi energiát az agyunkba.

Hogyan befolyásolja a stressz az anyagcserét?

A stressz egy olyan rendszer, amely ezt a célt szolgálja, energia gondoskodjon a mi A túlélés biztosítása érdekében. Emiatt jelentősen csökken az ebben a pillanatban nem létfontosságú szervek energiaellátása. [3] Egyszerűen fogalmazva: nincs értelme menekülni egy tigris elől, miközben energiát fektet az emésztésbe. Mert a legrosszabb esetben már nem részesülünk a jó emésztésből.

Rövid távú stressz, amely evolúciósan ismert, növeli az anyagcserét és lehetővé teszi számunkra, hogy Nagy teljesítményű. Ehhez képest vezet krónikus feszültség nak nek alacsony fokú gyulladás és egy csökkent az alapvető anyagcsere [4] .

Új stresszorok

Régi stresszorok

Magas étkezési gyakoriság, szénhidrátban gazdag ételek, túl sok linolsav (omega 6), ócska étel

Természetes veszélyek (harc/menekülés)

Mobiltelefon, TV, újságok, internet

Jelzálog, részvények, pénzügy, szakma

Az ábrán a új stresszorok, a miénk immunrendszer főleg akkor aktiválja hosszú távon, Ha te ugyanabban az időben előfordul. A krónikus aktiváció az immunrendszer viszont azzal a következménnyel jár, hogy a Alacsonyabb kalóriafogyasztás válik. És ha nem fékezzük az étvágyunkat, akkor ők is Súlynövekedés szívességet. A régi stresszorok másrészről ok az ellenkezője és segítsen nekünk, karcsú és egészséges lenni.

Mi a kortizol funkciója?

Kortizol mint az egyik a stressz tengelyének legfontosabb hormonjai segít abban Energia biztosítása a stressz reakcióhoz. Különböző hatással van a testünkre, például a A vércukorszint emelkedése és des Vérnyomás valamint a Az immunrendszer gátlása. kívül gátolja ez a Inzulin előállítása és biztosítja, hogy a túlélés szempontjából nem létfontosságú szervek ne részesüljenek a megnövekedett energiaellátásban. Összességében a kortizol hormon működik katabolikus (= redukáló) és aktív így energiát felszabadító anyagcsere-folyamatok. Mivel a test saját anyagainak vagy táplálékának lebontásával a test tápanyagokat merít az izmokból, hogy energiát nyerjen. Elég érdekes serkenti A kortizol is A zsír lebontása a zsírsejtekből hogy energiává alakítható legyen.

Mit tehet még a kortizol?

Hogyan lehet hízni stresszel?

Van egy állandó magas szintű stressz, művek a mi Nincs agyhúzó rendszer elégségesebb és a miénk Az agy elveszíti a teljesítményét. A Body megpróbálta akkor az agyi teljesítmény elvesztése az étvágy serkentésével kompenzálni és több ételt eszünk. [5] Összefoglalva, ezek a tényezők vezetnek További kalóriák tárolása formájában Zsírszövet és így egy hosszú távon Súlygyarapodás.

A stressz okozta súlygyarapodás ellen számos módszer áll rendelkezésre. Például edzen éhgyomorra, hideg zuhannyal és egy fajnak megfelelő étrenddel.

Súlygyarapodás a stressz miatt. Mit tehetek?

Mint láttuk, a stresszt és a súlygyarapodást több elem kapcsolja össze. Felfogásunk és viselkedésünk, valamint fiziológiánk és biokémiánk szerepet játszik itt. [6] Mutasson ezért Stresszcsökkentő programok egy is pozitív hatása a testsúlyra és a súlygyarapodáshoz kapcsolódó kockázatok. [7]

A legfontosabb lehetőségek ismét összefoglalva:

  • Hideg zuhanyozni, hideg záporok, vagy fürdés tavakban és folyókban
  • Szabályos sétál Fogyasszon néhány extra kalóriát, főleg zsír formájában
  • Rövid, intenzív Gyakorolja az egységeket közvetlenül étkezés előtt
  • Mozgalom józan Gyomor (legalább öt órával korábban nem fogyasztunk ételt)
  • Tervezzen "etetési napot" hetente egyszer. Ezen a napon fogyasszon különösen nagy mennyiségű (optimális) ételt
  • A rost mennyiségének növelése zöld zöldségek, gyökérzöldségek révén
  • A fehérjebevitel növekedése: Hal, baromfi, tenger gyümölcsei, diófélék
  • A szénhidrátok csökkentése és különösen a burgonyából és a szemekből származó keményítő
  • Beavatkozások biológiai bélflóra érdekében: erjesztett káposzta (savanyú káposzta), gyökérzöldségek, csigák, kagylók és garnélarák magas hasznos baktérium tartalommal
  • Ne vásároljon még édességet és más "addiktív anyagokat", akkor gyengébb pillanatokban könnyebb ellenállni
  • Napi két-három étkezés, snack nélkül optimális

Melyik étrend segít a stressz hatásaival szemben?

A fajnak megfelelő táplálkozás nagyon pozitív hatást mutat a stressz tengelyére és az anyagcserénkre is. A a következő ételek ebben az összefüggésben különösen szeretnénk pozitív Kiemel:

  • Hínár
  • articsóka
  • avokádó
  • Kurkuma
  • Tojás
  • hal
  • baromfi
  • gyömbér
  • fokhagyma
  • koriander
  • Tenger gyümölcsei és kagylók
  • petrezselyem
  • Gomba
  • Cékla
  • sült saláta kitûnõ
  • zsálya
  • Csigák és rovarok
  • Fekete sós
  • Trópusi gyümölcsök, különösen mangó, papaya, ananász
  • Tamarind
  • vanília

A következők is hasznosnak számítanak:

  • póréhagyma
  • diófélék
  • édesburgonya
  • cukkini
  • hagyma

Mindenekelőtt kerülnie kell:

  • Fruktóz
  • Gabona
  • Asztali cukor
  • Iparilag előállított késztermékek
  • Iparilag előállított gyümölcslevek
  • Étkezési gyakoriság (> 19x/hét)
  • Édes italok és energiaitalok

Következtetésünk

Az elhízás és a stressz mindenképpen okozhatja egymást, és különösen a hosszan tartó expozíció bonyolult. Tippjeink segítségével segíthet testének immunrendszerének megerősítésében, az anyagcsere aktiválásában és a stresszes helyzetek jobb kezelésében. Ekkor a stresszel kapcsolatos súlygyarapodás is kevésbé valószínű.

Tetszett a cikk?

Nyugodtan ossza meg családjával és barátaival, vagy küldjön visszajelzést.