A stressz ELLEN AZ IDEGEKRE JÓ ÉLELMISZEREK - a Szépségközösség
Az élet egy pontján gyakran szembesülünk olyan nyomásokkal és stresszekkel, amelyek fiziológiai és/vagy pszichoszomatikus válaszokat idéznek elő, stressznek nevezzük. Mindenkinek megvan a maga módja a stressz kezelésére. A stressz kezelésének egyik legjobb módja az étel, a csokoládéról nem is beszélve.
Általában a stressz röpke érzés, amely problémamegoldással önmagában is elmúlhat. De ha bármikor feszültnek érzi magát, vagy úgy érzi, hogy az érzelmek egyre intenzívebbek, az alábbi ételek fogyasztása pillanatok alatt segíthet a kikapcsolódásban.
Igazi ideges ételek: 10 fegyver a stressz legyőzéséhez
Az avokádó gazdag B-vitaminban, magnéziumban és káliumban. Megfelelő mennyiségben biztosított B1-vitamin, valamint magnézium és kálium hozzájárul az idegrendszer normális működéséhez. Így a guacamole, amely emellett citromlevet tartalmaz, vitaminokban gazdag, kiváló stressz ellen. !
- Spenót
A spenót nem csak arról szól, hogy erősebbé tegyen. Magas magnéziumtartalma hozzájárul az idegrendszer működéséhez, felfrissíti és csökkenti a stresszt. Nagy mennyiségű káliumot és B6-vitamint is tartalmaz. Megfelelő mennyiségben a kalcium hozzájárul a normális neurotranszmisszióhoz. A spenótban található tápanyagok maximális kihasználása érdekében ajánlatos pár percig párolni, és ne forralni.
Sok magnéziumot és B. vitamint is tartalmaznak, magnéziumbevitelük hozzájárul a normális anyagcseréhez. Az E-vitamin, ha elegendő a bevitele, segít megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől. További pozitív szempontjaik: a diófélékben található foszfor megfelelő mennyiségben lehetővé teszi a normális energia-anyagcserét, és a niacin szintén hozzájárul a normális pszichológiai működéshez. A dió és a pisztácia ideális egy kis stresszes pihenéshez.
A banán tartalmaz triptofánt, egy aminosavat, amelyet a test szerotoninná alakít át; ezért remek alternatíva a csokoládéval szemben! Ehhez hozzáadódik a B6-vitamin és számos ásványi anyag, például foszfor, magnézium és kálium. A cink egy nyomelem, amely elegendő mennyiségben segít megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől és a normális kognitív működéstől. Valójában minél érettebb a banán, annál több cukrot tartalmaz.
A lazac és a tonhal gazdag omega-3 zsírsavakban. B2-vitamint is tartalmaznak, amely segít megvédeni a sejteket a szabad gyököktől, valamint az idegrendszer normális működésétől. Ezek a halak különösen népszerűek sushi formájában, ha szeretik és értékelik. A nori moszat, mint minden moszat, nagy mennyiségű fehérjét és vitamint tartalmaz.
A stressz megöli a vitaminokat. Csak rövid stressz-időszakok növelik a C-vitamin szükségességét. Az immunrendszer normális működéséhez a C-vitamin tartalékokat gyorsan fel kell tölteni. A paprika nemcsak kétszer annyi C-vitamint tartalmaz, mint a citrom, hanem a pirospaprika sok karotint is tartalmaz, amelyet a szervezet aztán A-vitaminná alakít, ami segíti az immunrendszer megfelelő működését. Mindehhez ásványi anyagokat, például káliumot, kalciumot, foszfort, magnéziumot és vasat adnak, amelyek elegendő mennyiségben segítenek csökkenteni a fáradtságot.
A nagy mennyiségben jelen lévő B-vitaminok, a kalcium és a magnézium itt is átalakítják ezt az egyszerű ételt a stressz elleni fegyverré. A testet könnyen emészthető fehérjével is ellátják. Vitaminbombákkal, például szederrel, eperrel vagy málnával együtt finom stresszoldó desszertet kapunk.
- Hüvelyesek
A magnézium és a B1-vitamin fontos forrása, amelyet találóan az "idegek vitaminjának" neveznek, ésszerű a hüvelyeseket felvenni az anti-stressz ételek listájára.
- Zabpehely
A zabpehelyben található B1-vitamin megfelelő mennyiségben hozzájárul az idegrendszer normális működéséhez. Ezen túlmenően, a fent említett összes wellness-étellel ellentétben, a zabpehely összetett szénhidrátokat tartalmaz, amelyeket a szervezet lassabban szív fel. Ha nehéz napról van szó, felverhet egy finom müzlit, amelyet zabpehelyből, diófélékből, banánból és C-vitaminban gazdag gyümölcsből készítenek a stressz leküzdése érdekében. A kis extra: a zab által szállított energia hosszú ideig tart, és megakadályozza a reggeli vágyakat.