A stressz és a fizikai aktivitás hatása annak kezelésében - sovány vagy zsír
A stressz lehet pozitív, más néven eustress, amely jótékony hatással van a testre, azáltal, hogy örömöt, boldogságot, elégedettséget érez. Motiváló és energizáló stresszszintről beszélünk. A stressz negatív is lehet, más néven szorongás. Káros hatással van a szervezetre, alkalmazkodási rendellenességeket eredményez.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony önértékelés magas fokú sérülékenységhez vezet a stresszorokkal szemben.
Honnan tudjuk, hogy stresszesek vagyunk
- Magatartási szinten a stressz mutatói: elalvási nehézségek, csökkent étvágy (vagy kényszeres epizódok által hangsúlyozottak), emésztési rendellenességek.
- Fiziológiai szempontból stressz esetén a következő megnyilvánulások jelentkeznek: megnövekedett légzési ritmus, megnövekedett pulzus, változások a bőrön.
- Pszichológiai szempontból a stressz szorongásos állapotot válthat ki, a stressz és a szorongás között összefüggés van, a kettő befolyásolja egymást.
A magas szintű stressz negatívan befolyásolja a munkahelyi vagy iskolai tevékenységünket. Több hibát is elkövethetünk, amelynek nemkívánatos következményei lesznek az általunk végzett tevékenységben. Bizonyos esetekben a stressz meghatározó tényező a kényszeres étkezés megjelenésében, amely mind súly-, mind pszichológiai problémákat vezet le. Néhány ember túlzott alkoholfogyasztáshoz és gyógyszeres kezeléshez folyamodhat.
Hogyan kezeljük a stresszt
A stresszhelyzeten áteső személy a következő megküzdési stratégiák egyikét alkalmazhatja (a probléma kezelésére):
- a problémára összpontosító megküzdés, vagyis az aktív megközelítés, a stresszor kiküszöbölését célzó konkrét cselekvések révén, és a probléma megoldására összpontosítva térjen el a problémás helyzetről;
- az érzelmekre összpontosító megküzdés: pozitív hangon keresztüli értelmezés és előnyök kivonása káros következményekkel járó helyzetből, ezáltal csökkentve a negatív stresszt;
- a szociális támogatásra összpontosító megküzdés - az adott személy tájékoztatást és tanácsokat kérhet és élvezhet a helyzet javítása érdekében. A szorongás csökkentése érdekében a szóban forgó személy együttérzést, megértést kérhet a körülötte lévő emberektől, és ösztönözni fogja őket érzelmeik kifejezésére;
- elkerülhető megküzdés - a problémával való szembesülés elkerülése olyan tevékenységek révén, mint: filmnézés, barátok meglátogatása, sportolás.
Figyelnünk kell azokra a pillanatokra, amikor a stressz bekövetkezik, a helyzetre és az őket kiváltó kontextusra, az ezzel összefüggő testi reakciókra, az ezekben a pillanatokban megjelenő gondolatokra, azonosítva azokat a helyzeteket, amelyeket elkerülünk, küzdeni kell azok ellen a pillanatok ellen, amikor a relaxációs technikák stresszt okoznak nekünk ( légzéssel) vagy figyelemelterelési technikák a gondolatok kiváltásának elkerülése érdekében.
Sport, szövetségesed a stressz ellen
A testmozgás nagyon hatékony módszer a negatív stressz kezelésére. Amikor ilyen megközelítést kezdünk, annak érdekében, hogy ne legyenek más stresszt generáló tényezők, a gyakorlatok teljesítéséhez a következő szempontokra kell figyelnünk:
- Az általunk végzett edzések vagy fizikai tevékenységek nem egyhangúak, unalmasak és kevéssé változatosak;
- A gyakorlatok nem lehetnek túl nehézek, túl gyorsak a tempónkhoz, és nem formálódhatnak egyéniségünkhöz;
- Ne terheljük túl magunkat szellemileg és fizikailag;
- Az elérni kívánt célok, amelyek több apró célkitűzésből állnak (a köztes célok elérésével elérjük a fő célt);
- Kerülje a fizikai komplexumokat azokhoz az emberekhez képest, akikkel az edzőteremben keresztezünk (amikor olyan gyakorlatról vagy edzésről van szó, amelyben többen vesznek részt, például: aerobikórák).
Ha nem vesszük figyelembe ezeket a szempontokat, akkor nagy az esély arra, hogy ezek mind stresszorokká válnak, ami negatív hatással lesz a fizikai aktivitásra, gyakran feladáshoz vezet.