A stressz és a magas kortizolszint elleni küzdelem - Housefit Romania
Már ismert, hogy a stressz hormon, kortizol, akkor reagál, amikor a test különféle fenyegetéseket érez, támad az életmód ellen. A kortizol-ingadozásokat napjainkban sajnos a stresszorok, a nap folyamán minden izgatottság, az alváshiány váltja ki, és a lista folytatódik. Ezenkívül magas szintje magas vérnyomáshoz és magas vércukorszinthez, inzulinrezisztenciához, sőt krónikus betegségekhez, például metabolikus szindrómához és 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.
Másrészt a kortizolszint nem lehet túl alacsony, mert ez általános fáradtságot, étvágycsökkenést vagy alacsony vérnyomást okoz. Az alacsony kortizolszint általános fáradtsághoz, étvágytalansághoz és alacsony vérnyomáshoz vezethet. .
És mivel az egyensúly minden szempontból a siker kulcsa, a kortizol kordában tartása érdekében tökéletesen kezelnünk kell a stresszt. Ez nehéz lehet, ha foglalkozás, fontos vizsga, interjú vagy éppen diéta közben tartózkodik. Miért? Mert éppen akkor a diéta maga a test és különösen a psziché stresszfaktora !
A hatékony étrend kalóriahiányt eredményez, amelyet a szervezet korlátozásként fog értelmezni, és ezért említjük meg a diéta hatásait a magas kortizolszint mellett. Most felmerül a kérdés, hogyan lehetne csökkenteni a stresszt?
Kerülje a kávét és az energiaitalokat!
Ha stresszes időszakot él át, a koffein csak hozzájárul ehhez. Ne kövesse el azt a hibát, hogy olyan italok csapdájába kerül, mint a cappuccino, amelyek ugyan nem tartalmaznak nagy mennyiségű koffeint, de mégis energiagyorsítóként reagálnak. Ez hozzájárul a súlygyarapodáshoz is, ha a diéta egészségtelen.
Ezért a tartós stressz csökkentése érdekében kerülje a túlzott koffeinfogyasztást.
Kerülje az alkoholt!
Akár akarjuk elfogadni, akár nem, az alkohol serkenti a stresszhormont, depressziós hatással bír. Feszültség, ingerlékenység, álmatlanság az adrelin szekréciójának néhány hatása, amely a fogyasztás során jelentkezik. Azt is meg kell jegyezni, hogy a zsír a szív körül tárolható, és minden bizonnyal gyengíti az immunrendszer működését, és megakadályozza, hogy a máj eltávolítsa a méreganyagokat a szervezetből.
Kerülje a feldolgozott ételeket!
Amellett, hogy ez a fajta étel hozzájárul a súlygyarapodáshoz, emelik a stressz hormon szintjét is. Hogyan? Feldolgozott ételek, mint chips, perec, sütemények, kekszek stb. növeli a kortizonszintet. Így a test erőfeszítéseket tesz ezen élelmiszerek feldolgozására, és felhasználja saját tartalékait (ásványi anyagokat, vitaminokat).
Kerülje az édességeket!
Valószínűleg az a hiba, hogy hajlamosak vagyunk valami édeset enni, amikor stressz időszakot élünk át. Habár ez lehet az energia fellendülés, gondoljon arra, hogy ellenezzük az inzulint, és hamarosan megjelennek a plusz kilók. A stresszhormonok és az egészségtelen ételek fogyasztása következtében fellépő bél egyensúlyhiánynak csak negatív következményei vannak testünkre.
Ne feledje, hogy a cukor izgatottságot, ingerlékenységet, koncentrációhiányt okozhat, ráadásul nem tartalmaz alapvető tápanyagokat.
Ebből adódóan, adrenalin Növeli a pulzusát, a feszültséget és növeli az energiakészleteit kortizol, a fő stresszhormon, növeli a vércukorszintet és növeli az agy képességét a glükóz felhasználására.
Így, ha éhes vagy, és hajlamos vagy növelni a stressz-alapú fogyasztást, válaszd az egészségtelen ételek és italok helyettesítését azokkal, amelyek segíthetnek neked: a béke állapotának kiváltásához a kávét lime teával helyettesíthetjük., édességek bizonyos gyümölcsökkel vagy étcsokoládé az intenzívebb ízért, sör vagy más alkoholos italok, kalóriában gazdag vagy cukorral teli, helyettesítheti őket egy pohár borral, amely egészséges adag antioxidánst ad és segít csökkenteni a vérnyomást.