A stressz és a súlygyarapodás kapcsolata
A stressz és a súlygyarapodás kapcsolata
A legtöbb súlyproblémával küzdő nő azon gondolkodik, hogyan lehet még kevesebbet enni, és visszatartani az utolsó csokoládé darabot. Soha nem merül fel benned, hogy az étrend mellett a túlsúly más okai is szerepet játszanak. Valójában számtalan tényező befolyásolhatja a testsúlyt. Ma szeretném elmagyarázni, hogy a stressz milyen hatással lehet anyagcserénkre.
Ügyfeleim többségének harmincas évei és ötvenes évei között járnak. Mindegyiküknek (hangsúlyozom MINDENEK) egy közös vonása van: A fogyás egyszerűen nem akar többé sikerülni, függetlenül attól, hogy 2, 10 vagy 20 kilós. A néhány évvel ezelőtt csodálatosan bevált fogyókúrás stratégiák már nem működnek. Épp ellenkezőleg - hajlamosak hízni annak ellenére, hogy már fékezik az ételeiket, és ritkán engednek meg maguknak chipset és egy darab süteményt. És ha mégis, akkor bűnös lelkiismerettel, negatív gondolatokkal és önszidánnyal párosítva, miért nem tudta összehozni magát.
Egyre több stressz
Minden nap olyan nagyszerű nőkkel dolgozom, akiknek rengeteg felelőssége és kötelessége van a vállukon: gyermekeket nevelek, harcolok tinédzserekkel, háztartást végzek, sok munkám van, vigyázok az anyára, a beteg gyerekeknek éjjel meleg vizes palackot készítek, aktívak a fejlesztő egyesületben, tartsa szabadon férje hátát, koordinálja a találkozókat az egész család számára…. Minden nő felismeri itt magát ilyen vagy olyan módon.
A legtöbb nap mások irányítanak minket, és nincs időnk saját testi és lelki szükségleteink kielégítésére. Stresszesnek, túlterheltnek, fáradtnak, kimerültnek érezzük magunkat, álmatlanságban, emésztési problémákban, fejfájásban és hangulatváltozásban szenvedünk.
Napközben kávéra van szükségünk, hogy ébren legyünk, este pedig bor és/vagy csokoládé jöjjön le. Jól ismerjük az édes vagy sós vágyakat. És amikor engedünk vágyainknak, rosszul érezzük magunkat. tiszta stressz.
Mi köze mindennek az alakproblémájához? Nagyon!
Van egy kérdésem az Ön számára: Mához képest mennyire érezte magát stresszesnek 20 vagy 30 évesen; amikor nem volt gyermeke vagy kevesebb szakmai felelőssége volt, nem kellett házat vagy önálló vállalkozást finanszíroznia, sokkal több volt a szabadideje és kevésbé voltak mások ellenőrzése alatt?
Feltételezem, hogy a mai naphoz képest kevesebb volt az eszed, több energiád volt és…. kevesebb alakprobléma. És bár ettél még többet és rosszabbat is, mint ma.
Ez volt az az idő, amikor egy-két hét szénhidráttartalmú étrend és egy kis kocogás még mindig sikerült lefogynia. Igazam van?
De miért nem működik már a fogyás?
Ebben a bejegyzésben nem foglalkozom a megfelelő étrenddel vagy a leghatékonyabb edzéssel, bár ez a két paraméter általában a legerősebb, ha karcsúvá és karcsúvá válik. Ennek előfeltétele (és ez a hack), hogy a hormonjaid egyensúlyban legyenek, és az anyagcseréd gördülékenyen menjen.
Világossá akarom tenni számodra, hogy a testnek nincs oka és fiziológiailag nincs lehetősége csökkenteni a testzsírját, amíg ki van téve ennek az állandó stressznek. Azt akarom mondani, hogy a legjobb étrend nem használ, ha a stresszhormonok tartósan káros hatással vannak az anyagcserére.
A stresszhormonjaink így működnek
Amikor heveny stressznek vagyunk kitéve, testünk többek között a mellékvesein keresztül adrenalint és kortizolt bocsát ki. Tehát életveszélyes helyzetekben képesek vagyunk elmenekülni, harcolni, nagy mértékben elviselni az éhséget és szomjat, hideget és hőséget, betegségeket és sérüléseket, és legyőzni ezeket.
Például, ha az erdőben kocogás közben úgy érezzük, hogy egy nagy kutya fenyeget, az adrenalin megnöveli a pulzusunkat és a vérnyomást. A kortizol aktiválja az inzulintermelést a hasnyálmirigyben, emeli a vércukorszintet, optimalizálja a glükózfelvételt az agyban és az izmokban, valamint aktiválja az immunrendszert az esetleges sérülések gyógyítására. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy hatalmas erőket mozgósítsunk, meneküljünk, vagy ha szükséges, harcoljunk (ún. Harc vagy repülési mód).
Ilyen fenyegető helyzetekben a test 100% energiát/glükózt/cukrot biztosít az izmok és az agy számára. Nem gondolkodunk az ételről, a szexről vagy az alvásról, mert a kortizol kikapcsolja emésztőrendszerünket, valamint a reproduktív és növekedési hormonokat is. Amikor a stresszes helyzet elmúlt, a szervezet teljesen szabályozza önmagát: az adrenalin, az inzulin és a kortizol szintje csökken, a vérnyomás, a vércukorszint és a szívverés normalizálódik. Tökéletes szabályozási rendszer, amely a kezdetektől biztosítja a túlélésünket. DE ... mikor kell ma harcolnunk a túlélésért? Védőtető van a fejünk felett, nincsenek természetes ellenségei, és a hűtőszekrény mindig tele van.
Nem a mai stressz miatt készültünk
Mégis van stresszünk. A 21. századi stressz elsősorban pszichológiai és érzelmi jellegű: Túlzsúfolt menetrend, beküldési határidők, vizsgák, viták munkatársakkal, kolerikus főnök, vita a családtagokkal, az elbutult anyával, boldogtalan párkapcsolat, egzisztenciális félelem, önbizalomhiány, túlzott igények, az elvárások nyomása, perfekcionizmus, magány ... Kérjük, ne feledje, hogy még érzések, gondolatok, negatív énkép vagy romboló hiedelmek is (túl kövér vagyok, utálom a gyomrom, úgysem tudom megtenni, hogyan is tehetném ...) vezethetnek stresszhormonok felszabadulásához.
Noha stresszfaktoraink megváltoztak, az agy még mindig ugyanazokkal a szabályozó mechanizmusokkal reagál, mint amikor egy kardfogú tigris támadott. A kardfogú tigrissel folytatott harc azonban rövid ideig tart (a legjobb esetben túléltük).
Ma olyan stressztől szenvedünk, amely hetekig, hónapokig vagy akár évekig is tarthat. Érzelmi mentális stresszt fokozza modern életmódunk, amely fizikai vagy hormonális szinten is hatással van: elektromágneses mezők, az ételtől és a környezettől származó nehézfémek és méreganyagok, az alvás, a fény és a testmozgás hiánya, hogy csak néhányat említsünk.
A stressz okozta hasi zsír
A krónikus stressz tartósan megnöveli a kortizol- és inzulinszintet, valamint a vércukorszint feleslegét. A test ezt a lehető leggyorsabban ki akarja hozni a vérből azáltal, hogy a zsírlerakódásokban tárolja - különösen a gyomorban.
A hasi zsírnak különösen nagy a kortizol-receptorainak száma, vagyis erősebben reagál a stresszre, mint a többi zsírszövet. Feltehetően a belső szervek védelme és gondozása vészhelyzetekben. Mivel a hasi zsír aktív szövet és endokrin szerv, az egyre több zsír tárolására törekszik a kortizol felesleges mennyiségének tárolása érdekében. Ördögi kör. Ezért a stressz okozta hasi zsír különösen makacs és nehezen szabadul meg.
A menopauza előtti vagy alatti nőket különösen érinti a hasi zsírtömeg növekedése. Sokak számára az 5o-n túli élet valóban nyugodtabb és lazább. A gyerekek nincsenek házon kívül, Ön szakmailag megalapozta magát és megtalálta a helyét az életben. Ez is igaz, a stressz kisebb. Ebben a fázisban azonban a természetes hormonális változások „káoszt” okoznak az anyagcserében és növelik a derék méretét. Mindenképpen írok erről még egy cikket.
A stressz és a súlygyarapodás, az álmatlanság és az emésztési zavar kapcsolatáról
Tehát megtudtuk, hogy a stressz növeli a vércukorszintet és zsírlerakódásokhoz vezet, különösen a hasban. Amint azt korábban leírtuk, az energiát az emésztőrendszerből nyerik. Ez azt jelenti, hogy Az emésztés a hátsó égőn van. A tápanyagok nem elégségesen bomlanak és metabolizálódnak.
Gyorsabban (forrón) éhesek vagyunk, és dagadt gyomorban szenvedünk. Ha stressz alatt vagyunk, rosszabbul, túl keveset és kevésbé mélyen alszunk (főleg, ha este alkoholt fogyasztunk). Ennek eredményeként a napi kortizol elégtelenül bomlik, túl kevés a melatonin (alvási hormon), a HGH (öregedésgátló/növekedési hormon), és több ghrelint - az éhséghormont és kevesebb a leptint - a jóllakottsági hormon termel.
Epizód: Megnövekedett vércukorszint, több étvágy, több vágy, nagyobb szükség van cukorra, szénhidrátra, kávéra.
Ez azt jelenti: A stressz mellett a rossz alvás jelentős hatással van anyagcserénkre és hosszú távon az alakunkra is.
És van egy másik probléma:
A túl sok stressz negatív hatással van a pajzsmirigyre. Ez az anyagcsere-pedálunk, és felelős az energiafogyasztásért és a hatékony zsírégetésért. A kortizol magas szintje lelassítja a pajzsmirigy működését. Lassul, akárcsak az anyagcserénk és hízunk.
Hasonlóképpen a tartós stressz is oda vezet A nemi hormonok ingadozása; általában azzal a következménnyel, hogy túl kevés progeszteront állítunk elő. Ez kedvez az ösztrogén hormon dominanciájának, ami vízvisszatartáshoz, puffadáshoz és súlygyarapodáshoz vezethet.
Vannak más hormonok, amelyek elősegítik a súlygyarapodást. Erről többet megtudhat ebben a bejegyzésben: Lehetetlen lefogyni? Ez az öt hormon befolyásolja a testsúlyodat