A stressz hátterében enni, amikor feladja ezt a szokást
A stressz és a kényszeres étkezés közötti kapcsolatot idővel tanulmányozták, különösen az elmúlt évtizedekben az elhízás megnövekedett arányának összefüggésében. A stressz szintje globálisan nőtt, ami sok ember súlygyarapodásához vezetett, ezért a kapcsolat fennáll és egy már kialakított mechanizmus alapján működik.
Mit eszik stressz alatt?
Az érzelmi evés néven is ismert, a stressz alatt történő étkezés a túlélhető ételek (azaz magas zsír- vagy cukortartalmú ételek) fogyasztásának felel meg az átélt érzelmekre adott válaszként. Leggyakrabban éhség hiányában fordul elő, és a kortizol nevű hormon váltja ki, más néven stressz hormon. Ez a hormon a test számos funkcióját szolgálja, beleértve a vércukorszint és az anyagcsere szabályozását. A stressz rövid távú aktiválása a testben előnyös, sőt elnyomhatja az étvágyat. A probléma akkor jelentkezik, amikor a stressz krónikussá válik, ami a kortizol szintjének megőrzéséhez vezet a szervezetben, ami viszont növeli a vércukorszintet és az étvágyat. Miután a krónikus, kényszeres táplálkozás a stressz hátterében az ételhez való viszony kiegyensúlyozatlanságához vezet.
Milyen okai vannak az érzelmi evésnek?
Unalom: mindannyiunknak különböző definíciói vannak az unalomra, de egyhangúlag elfogadják a tevékenység hiányát vagy a cselekvési vágy hiányát, mert haszontalannak vagy kellemetlennek tűnik. Az unalom olyan tevékenység kereséséhez vezethet, amely jó közérzetet nyújt számunkra, és gyakran ez egy hiperízes étel (valami édes és/vagy zsíros) elfogyasztása. Meggyökeresedett szokás: Ha általában mindennap ebédnél gyorséttermet fogyaszt kollégáival, akkor ez a szokás átkerülhet más étkezésekbe is, például vacsorára. A jó rész az, hogy a szokásokat megtanulják, nem öröklik, és mindig helyettesíthetik egészségesebbekkel.
Pénzügyi, munkával kapcsolatos stressz vagy szociális interakciók: a túl gyakori vagy túl ritka társas interakciók fokozott étvágyhoz kapcsolódnak. Ha partnere vagy szobatársai nagyobb mennyiségű ételt vagy egyszerűen egészségtelen ételt szoktak fogyasztani, akkor azt is megszokja. Ezenkívül, ha sok időt tölt egyedül, akkor arra vágyik, hogy jobban érezze magát, és ez az érzés könnyen megszerezhető egy desszert vagy más, ízletes ételekkel. Nincs semmi baj abban, ha önmagadat időről időre megjutalmazod valami jóval, fontos, hogy ez a cselekvés ne váljon szokássá.
Honnan tudja, hogy vágyai érzelmi stressztől származnak-e?
Leggyakrabban a stresszből fakadnak a vágyak, amelyek kielégülése után a bűntudat következik. Van egy nagyon egyszerű teszt, amelyet megtehet, ha kedve van enni valamit. Kérdezd meg magadtól, hogy ennél-e almát. Ha a válasz "igen", akkor valóban éhes vagy, és teljesen normális enni. Ha a válasz "nem", az azt jelenti, hogy a vágy nem valós.
Néha az éhségérzetet és a kényszeres étkezést nehéz megkülönböztetni, ezért mindig fontos elgondolkodni azon, hogy a szenzáció olyan szokásból származik-e, például ha túl sok ételt eszik este, vagy megfelel-e egy követelménynek. normális test. Amint megtanul tudatosan enni és egészségesebb szokásokat követni, az indokolatlan vágy kezd elhalványulni.
Olyan módszerek, amelyekkel lemondhat a stressz alatti evésről
Az első lépés az, hogy amikor valami jónak érzed magad, egy kicsit elidőzz ezen az érzésen, és megpróbálja elemezni: Rossz napod volt? A szokásosnál nagyobb stresszt érez? Szüksége van jutalomra? Ennek a gyakorlatnak a gyakorlásával jobban kontrollálhatja vágyait. Egy másik lényeges elem a napi 3 étkezés betartása, amely segít az étkezések közötti étkezés és az ellenőrizetlen étvágy szabályozásában. Végül, de nem utolsósorban vannak olyan tevékenységek, amelyek helyettesíthetik a kéj érzését, például a következők:
- Séta a parkban
- Egy csésze langyos tea
- Naplóban olvasás vagy írás minden nap
- Egy vígjáték
- Töltsön időt kedvencével
- Festés, rajzolás vagy színezés
- Fogmosás vagy rágógumi
- Egy pohár víz (gyakran szomjas vagy, és nem veszed észre)
- A tánc
- Lazító gyakorlatok, például jóga, meditáció vagy nyújtás
- Forró fürdő