A stressz kezelése ... Stéphane Migneault, pszichológus
Tapasztalja a stresszt, és szeretné jobban kezelni? Az ismert stratégiák (idő- és prioritáskezelés, relaxáció stb.) Között van egy, néha elhanyagolt sugárút: étel! Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok kiemelkednek a stresszhez való alkalmazkodásban. Melyik?
Magnézium: a maximum elérése érdekében!
A kalciumot nagyon népszerűsítették az elmúlt évtizedekben. Ugyanezt kellett volna tennünk a magnézium! Tudta, hogy ez az ásványi anyag több mint 300 enzimatikus reakcióban vesz részt a testében?
A magnézium részt vesz az agy fontos neurotranszmittereinek: a szerotonin és az acetilkolin szintézisében. A szerotonin részt vesz a hangulat és az alvás-ébrenlét ciklusának szabályozásában. Számos antidepresszáns pontosan befolyásolja ennek a neurotranszmitternek az anyagcseréjét. Az acetilkolin viszont a fő neurotranszmitter a memóriában. A magnézium szintén fontos a jó ideg- és izomreakcióhoz. A helyzetet tovább rontja, hogy a stressz a magnézium kiválasztását okozza a vizelettel ...
A magnézium olyan fontos, hogy hiány esetén bizonyos tünetek jelentkezhetnek: idegesség, szorongás, neuromuszkuláris túlzott izgatottság, depressziós állapot, álmatlanság, fáradt, fejfájás, izomgörcsök és görcsök. Kíváncsi vagy, milyen ételekben található ez az értékes ásványi anyag? Íme néhány forrás: gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, hüvelyesek. Mi a közös ezekben az ételekben? Mindannyian a uralkodik növényi!
Elég magnéziumot kapunk? Sajnos az észak-amerikai lakosság körülbelül 60% -ában ennek az ásványi anyagnak az étrendi bevitele állítólag nem megfelelő (ez a statisztika régiónként változik).
B6-vitamin: az idegrendszered. akar valamit!
A B csoportba tartozó vitaminok (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12) fontosak az idegrendszer megfelelő működéséhez. Ha az egyiket fel kellene tüntetnem, az az lenne B6-vitamin. Miért? Mivel fontos fontos neurotranszmitterek előállításához: szerotonin (részt vesz a hangulat szabályozásában), noradrenalin (részt vesz az izgalomban, az éberségben, a szelektív figyelemben) és a GABA (nyugtató hatás).